P App 十周年：iPhone 与 Apple Watch 补水记录十年
P App 是一款独立开发的补水 App，以如厕频率作为实用的补水参考指标，如今已在 App Store 上线满十年。自 2016 年 4 月 5 日发布以来，下载量已超过 140,000 次。
发布于 2026 年 4 月 29 日
最后更新：2026 年 7 月
P App 是什么？
P App 是适用于 iPhone 和 Apple Watch 的免费补水记录工具。你无需逐杯记录饮水量，P App 会记录你的如厕频率。同行评审研究表明，每天如厕 7 次以上通常是补水充足的可靠信号。
上线时长
下载
评分
2026 年 4 月 29 日。P App 是适用于 iPhone 和 Apple Watch 的补水 App。它以如厕频率作为实用的补水参考指标，而不是猜测饮水量。本月，P App 迎来 App Store 上线十周年。P App 于 2016 年 4 月 5 日首次发布，此后累计下载量已超过 140,000 次，App Store 评分达 4.7★，其方法以同行评审补水研究为依据。
P App 十年：从个人项目到 140,000 名用户
2016 年 4 月 5 日 P App 上线时，App Store 已有几十款喝水提醒 App。它们几乎都采用同一种方式：让用户逐杯记录饮水量，将估算容量相加，再得出每日总量。P App 选择了另一条路。它不要求用户估算摄入量，而是记录如厕。每次如厕都是明确的事件，无需测量，也不必依赖记忆。
这个决定也塑造了之后的一切。P App 始终刻意保持简单。核心界面只需点一下即可记录如厕，这项操作在十年的版本更新中始终居于中心。自上线以来，P App 一直是独立的个人项目，由创始人 John Ganotis 独立拥有和开发，从未接受风险投资，也没有被收购或扩充团队。
为什么 P App 记录排出，而不是摄入
P App 的思路很直接。记录饮水量很难，因为它依赖记忆、估算和坚持。记录如厕则很容易，因为每次都是时间明确、不会混淆的事件。
这套方法以公开发表的补水科学研究为依据。Perrier 等人在《欧洲临床营养学杂志》发表的一项2016 年研究发现，平均每天排尿 7 次以上的成年人，比次数更少的人明显更可能处于最佳补水区间。Kavouras 在2015 年发表的一篇综述中指出，24 小时尿量和排尿频率是经过验证的补水状态生物标志物。P App 将这些研究级信号变成人人都能在手腕上坚持的习惯。
可靠性研究也支持这种记录方式。2003 年发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究发现，患者使用电子日记的依从率达到 94%，而纸质日记只有 11%。更低的操作门槛能带来更可靠的数据，这正是 P App 的设计理念。
用数字看 P App
十年运营留下了一长串安静积累的数字。下面几项最能说明 P App 如今走到了哪里：
首次发布
下载
评分
完成的记录
P App 的用户留存表现也优于健康类 App 的常见基准。内部同期群分析显示，第 1 天留存率约为 50%（行业平均为 25% 至 30%），第 7 天留存率接近 28%（行业平均为 5% 至 7%），第 30 天留存率接近 14%（行业平均为 3% 至 6%）。对于一款由一人维护的免费补水 App 来说，这些数字显得格外稳健。
P App 用户怎么说
在 App Store 上线十年来，P App 收到了长期用户、患者和新近用户的评论。以下四条具有代表性的评论按原文呈现。App Store 用户评论保留原始语言（英语）。
“I’m so glad I found this app. At my advanced age I have prostate/bladder issues and I’ve tried recording pees with a pad and pencil, but it’s hit or miss. This app is easy to use especially with the Apple watch connection. Instead of telling the doctor ‘I seem to be having to pee very frequently’, the gives you hard data that you can show to your urologist. Mine has started my on a new medication and with this I can confirm with data whether it’s helpful or not. As a software author myself, I can appreciate the great job John has done creating and refining this app.”
“I have used this every day for over 5 years and it has helped my hydration habits/caffine intake!”
“The great thing about a one-man app is the adherence to scope. This tracker app does what it sets out to do, and it does it really well. It’s my favorite hydration reminder. The widgets are especially convenient. Would recommend for anyone looking to put numbers to their water intake (and output).”
“This is the only tracking/behaviour type app I’ve ever stuck with. The Apple Watch app works perfectly and has stopped me needing to bring my phone everywhere. I genuinely drink more water and am obsessed with avoiding the sad dehydrated face. It’s a fun interface, not buggy and doesn’t hassle me. Great work! Thank you :)”
在 iPhone 和 Apple Watch 上试试 P App
P App 可从 App Store 免费下载。第一次打开后，上厕所路上点一下，从第一天起就能开始养成这套经过十年检验的补水习惯。
关于 P App
P App 是适用于 iPhone 和 Apple Watch 的补水 App。它不记录饮水量，而是以如厕频率作为实用的补水参考指标。这套方法以 Perrier、Kavouras 等补水研究人员发表的同行评审研究为依据。P App 于 2016 年 4 月 5 日首次在 App Store 上线，由 John Ganotis 独立开发。App 可免费下载，不含广告，另有可选订阅，可解锁更多功能。P App 是一款日常健康生活记录工具，不是医疗器械，其用途不包括任何疾病的诊断、治疗或预防。进一步了解，请访问 pwaterapp.com。
P App 常见问题
P App 于 2016 年 4 月 5 日首次在 App Store 上线。P App 于 2026 年 4 月迎来十周年。
P App 是由 John Ganotis 独立开发的 iOS 和 Apple Watch App。自 2016 年 4 月上线以来，一直是他的个人项目。
P App 是适用于 iPhone 和 Apple Watch 的补水记录工具。P App 不要求用户逐杯记录饮水量，而是将如厕记录作为补水情况的参考。同行评审研究表明，成年人平均每天如厕 7 次以上时，通常补水较为充足。
可以。P App 可从 App Store 免费下载，不含广告。另有可选订阅，可解锁更多功能。
P App 是一款日常健康生活记录工具，不是医疗器械。本页信息仅供日常健康生活参考，不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。如需医疗建议，请咨询有资质的医疗专业人员。