无需记录每杯水的喝水提醒 App 💧
P App：有科学依据的补水
和喝水提醒 App
上厕所路上点一下。P 会根据你的如厕规律提醒喝水。不用每杯都记，也能养成喝水习惯。
一句话了解
无需逐杯记录的喝水提醒 App
P 是适用于 iPhone 和 Apple Watch 的免费补水 App。不用记录每杯饮品，也不用估算容量，只需点一下记录如厕。P 会展示你的规律，并根据距上次记录的时间发送喝水提醒。对比记录饮水量和记录如厕规律两种方式。
媒体推荐
P 不记录你喝了多少水，而是提醒用户记录上厕所的次数。
这些提醒一点也不会让人觉得烦。
这款 App 设计周到、直观易用，并与 Apple 设备深度整合。
界面清爽、操作简单，同时又不失个性。
简单得令人难以置信。
这项关键信息……让 App 能在你的身体最需要时发送喝水提醒。
我用了大约一周，到目前为止很喜欢。
上厕所时，我会在 Apple Watch 上点一下……想喝什么都可以，不用测量，也不用记录。
有科学依据
同行评审研究发现，如厕频率与补水指标存在关联。
两秒搞定
上厕所路上顺手一记，就这么简单。
更容易坚持的习惯
比记录每杯水更容易记得。
隐私优先
从设计上保护隐私。你的数据只保存在设备和私人 iCloud 账户中。
排尿日记参考
保留带时间戳的如厕规律记录，供你自行查看，或分享给医务人员。查看补水与健康指南。
好友互相督促
和好友互相提醒喝水，一起坚持。
小便足迹
每次小便时私密保存位置，就像一本不用费心写的人生与旅行日记。
小组件
在锁定屏幕或主屏幕上随时查看补水情况，几秒就能记录一次小便。
洗手检测
漏记了？Apple Watch 会根据洗手时间，帮你找出可能忘记记录的小便。
上厕所路上用 2 秒完成记录，不用拿出手机。表盘复杂功能让每日次数和如厕规律抬腕可见。进一步了解 Apple Watch 上的 P。
用户怎么说
App Store 用户评论以原始语言（英语）展示。
Super helpful
App is super easy to use, seamless friend invites, and cool features! Very helpful to make sure I am drinking enough water
So helpful!
I have used this every day for over 5 years and it has helped my hydration habits/caffine intake!
Great app!
I use this app all the time and just love it! Recently I was having an issue and contacted the developer about it. The response was immediate and the issue was able to be fixed. Great customer service!! 👏🏼😊
Like it so far.
Easy to use on my watch. Just what I needed.
Helpful & Easy
Extremely helpful for tracking hydration and has some very useful tools. Being able to set as an interactive widget makes it that much easier to log. I struggle to remain consistent when it comes to keeping logs. This app makes it super easy to do just that!
Great App!
I’m so glad I found this app. At my advanced age I have prostate/bladder issues and I’ve tried recording pees with a pad and pencil, but it's hit or miss. This app is easy to use especially with the Apple watch connection. Instead of telling the doctor "I seem to be having to pee very frequently", the gives you hard data that you can show to your urologist. Mine has started my on a new medication and with this I can confirm with data whether it's helpful or not. As a software author myself, I can appreciate the great job John has done creating and refining this app.
A game changer for hydration
This is such an incredible app, I’ve never missed a day since I downloaded it after a surgery 1,605 days ago to stay on top of my hydration.
Honestly, it's been so effective and has completely changed my hydration. Come rain or shine, hangover or busyness, this is always on my mind and really pushes me to stay hydrated. I always kept up with water but it really is amazing how easily that can slip. I notice more how infrequently people use the bathroom and what that must do to the body.
I use this on my phone through the app, widgets on my Home Screen, my Apple Watch (most convenient) and on my HomePods so there is always a way for me to log pees even if I’m not on a device:
Regular updates, changes and features, as a software engineer myself I can tell this is a labour of love.
Also the map showing pees around the world is so cool I love looking at that!
有同行评审研究依据
P 的方法参考了探讨如厕频率与补水指标关联的研究。
以 24 小时排尿次数作为补水状态指标
《欧洲临床营养学杂志》（2015）
主要发现：补水充足者每 24 小时排尿 5±2 次，补水不足者为 3±1 次
结合尿液颜色和排尿次数评估成人及儿童的补水情况
《欧洲临床营养学杂志》（2021）
主要发现：研究中，将排尿次数与尿液颜色结合后，补水状态分类得到改善
补水充足与不足时，以 24 小时排尿频率作为补水状态指标的可靠性
《欧洲临床营养学杂志》（2016）
主要发现：补水指标不同的研究组，平均排尿频率也不同
可通过健康成人的排尿频率与主观口渴感判断每日液体摄入量是否充足
《美国营养学院杂志》（2020）
主要发现：每天如厕 6 次或更少的参与者，平均尿液浓度更高
健康补水假说：支持证据的叙述性综述
《欧洲营养学杂志》（2020）
主要发现：综述将排尿频率视为一种实用的补水意识参考信号
制定运动员个体化补水策略
《国际运动营养与运动代谢杂志》（2008）
主要发现：排尿频率和尿量可与其他补水指标一起提供参考
喝水是日常健康生活的重要一环。恰到好处的提醒有助于建立习惯，P 的补水与健康指南则会介绍不同情境下研究有哪些发现。
不过，每天记录饮水量也可能很累。如果你用过要求每杯都记的补水记录工具，就知道漏记一杯或猜错容量有多容易。
不是饮水记录 App
大多数喝水提醒 App，比如 WaterMinder、Waterllama、Plant Nanny、Hydro Coach、Aqualert 和 Waterbalance，本质上都是饮水记录 App。它们会要求你设置每日目标，或让你按固定计划喝水。
P 是一款不太一样的 iPhone 补水 App，力求用尽可能少的操作，让喝水提醒变得格外省心。你不用设置喝水目标，不用准备自定义水杯或专用水瓶，甚至不用记录每天的饮水量。它根本不是饮水记录 App，也可能是最好用的喝水提醒 App。
使用 P 时，你只需每次上厕所都点一下；距离上次小便超过 3 小时，P 就会提醒你喝水。
最好用的喝水提醒 App
每天该喝多少 H2O，取决于体重、体温、当天活动量等多种因素。
与大多数喝水 App 不同，P 不看摄入、看排出，帮助你跟上喝水节奏，也更留意身体对不同食物、天气和饮品的反应。图表会显示长期和短期的平均小便间隔，让你看清自己的变化。
小便记录并不常见。Apple Health 或 Google Fit 都不支持记录小便，但 P 可能就是最适合你的喝水提醒 App。只需极少操作，就能收到与自身规律更相关的喝水提醒。
想知道它是不是真好用？去 App Store 看看用户评论。
支持 iPhone 和 Apple Watch
作为 Apple Watch 喝水记录工具，P 让你抬腕约 2 秒就能完成记录。近期活跃记录用户中，超过 45% 会通过 Apple Watch 记录。P 可在 iPhone 和 Apple Watch 上免费使用。
P 以前名为 Pee & See。
App 内活动
看看 P 里现在有哪些活动。
常见问题
使用方式
P 是一款免费的健康生活 App，不用逐杯记录饮品，也能帮你留意补水情况。每次上厕所时点一下。P 会展示你的如厕规律，并根据距上次记录的时间发送喝水提醒。
研究发现，如厕频率与补水指标存在关联，但这些记录不能直接测量补水状态，也不用于医疗诊断。
比起把每杯、每瓶饮品的容量都记下来，对很多人来说，只记一次上厕所更容易。如厕频率可以和身体的其他信号一起，为规律提供实用参考。
P 会用这些记录生成提醒和趋势，但不会计算你喝了多少水，也不能取代医疗建议。
P 将每天 7 次设为可选的健康生活目标，参考了人群平均值研究。这不是适用于所有人的医学阈值，达到或没有达到都不能确认补水状态。
你平时的规律会随活动量、气候、饮食、药物、怀孕和健康状况而变化。
研究发现，如厕频率与补水指标有关，它是一种实用的参考信号。它不能直接测量补水状态，也无法告诉你喝了多少水。P 最适合用来增强个人意识，并留意相较平时规律的变化。
不需要。P 专为不想逐杯记录饮品的人设计。你只需记录上厕所，P 会利用这些记录的时间发送提醒，并帮助你留意规律。它不会计算你喝了多少水，也不会直接测量补水状态。
P 是适用于 iPhone 和 Apple Watch 的免费 App。每次上厕所路上点一下按钮。P 会展示你的每日规律，并根据距上次记录的时间发送提醒。
从 App Store 下载后，P 立即可用，无需复杂设置。你可以通过 iPhone、Apple Watch，或主屏幕和锁定屏幕上的小组件记录如厕。
有效方法包括：全天把水瓶放在顺手的位置，每餐喝一杯水，设置固定提醒，不喜欢白水时加些水果调味，并多吃含水量高的食物。
P 可以提供提醒，帮助你留意平时的规律，但不会确定你在医学上需要多少液体。
方法背后的研究
同行评审研究考察了排尿频率与补水指标之间的关联。P 将这些研究用作补水意识和提醒时间的依据，而不是医学测量或诊断工具。
P 记录的是排出，而不是摄入。你只需点一下记录上厕所，不必记录每杯饮品并估算容量。P 是适用于 iPhone 和 Apple Watch 的免费 App。
查看补水 App 完整对比，了解详细区别。
如厕频率可以作为一种省事又实用的个人补水意识信号，但它不是直接的补水测试。每个人的规律不同，因此更应关注与自己平时规律相比的变化；如有健康方面的担忧，请联系医疗专业人员。
健康与排尿日记用途
可以。P 可以帮助你保留带时间戳的如厕记录。医务人员可能会要求你记录排尿日记，以了解排尿频率和规律。
如果医疗专业人员需要你的如厕规律数据，你可以分享记录。查看所有补水与健康指南。
注意：P 仅用于个人健康生活记录。如需医学诊断和治疗，请务必咨询医疗专业人员。
P 能帮助你留意补水规律。研究探讨了补水、排尿频率和复发性尿路感染之间的关系。如有尿路感染方面的担忧，请咨询医疗专业人员。
医疗免责声明：P 不提供医疗建议。有关尿路感染、诊断和治疗的问题，请咨询医疗专业人员。
可以。P 可帮助记录你可能想与医务人员讨论的膀胱规律。如厕频率突然增加或减少、夜间规律改变，或每日总次数不稳定，都可作为就诊时的参考信息。
会。医务人员可能会在就诊前，或讨论泌尿症状时，要求患者记录排尿日记。P 可以提供时间戳和规律历史，但不会对这些记录作医学解读。
查看补水与健康指南，了解研究摘要，以及可与医疗专业人员讨论的问题。
功能与技术
支持。P 与 Apple Watch 完整集成，并提供原生 watchOS App。表盘复杂功能可显示每日次数；点开 App 后，抬腕 2 秒即可记录。
近期活跃记录用户中，超过 45% 会通过 Apple Watch 记录。
免费 App 功能：
- 通过 iPhone、Apple Watch 或小组件一键记录上厕所
- 智能喝水提醒：距上次小便超过 3 小时后提醒
- 显示平均小便间隔的统计数据
- 补水日历视图
- 带表盘复杂功能的 Apple Watch App
- iPhone 小组件（锁定屏幕、主屏幕）
- 通过 iCloud 在所有设备间同步
- 好友喝水提醒与排行榜
- “小便足迹”地图视图
- 连续打卡
高级功能（可选订阅）：
- 为小便添加备注（排尿量、尿急程度、颜色等）
- 查看更早月份的日历
- 隐身模式（在整个 App 中隐藏“小便”）
- 导出 CSV，与医生分享
- 自定义 App 图标
- 自定义提醒
- 稍后提醒
是。P 以隐私优先为设计原则。你的数据存储在设备上，并以私密方式备份和同步到你的 iCloud 账户，连 App 开发者也无法访问。这些数据不会被出售给第三方，也不会被任何其他人用于其他用途。
是。P 会读取 Apple Health 中的洗手事件，帮助你补记可能漏掉的如厕记录。当 Apple Watch 检测到洗手时，P 可以提示你确认是否刚上过厕所。
这项可选功能可在 P 的设置中开启或关闭。P 不会向 Apple Health 写入任何数据。
价格与下载
免费。P 是一款免费 App，没有广告，也没有使用期限。如厕记录、提醒、Apple Watch 支持、小组件、连续打卡、好友功能和当月记录均可免费使用。
可选订阅会增加更多个性化和数据功能。
高级订阅可解锁更多个性化和数据功能：为小便添加备注、查看更早月份的日历、隐身模式、导出 CSV、自定义 App 图标、自定义提醒和稍后提醒。
订阅选项：按月、按年或终身。全部支持家人共享。
从 App Store 免费下载 P。搜索“p app”，或点此前往下载。需要装有 iOS 17 或更高版本的 iPhone。也支持 Apple Watch（需要 watchOS 8 或更高版本）。
下载后立即可用，无需复杂设置，也不用创建账户。