不用記錄喝水量的喝水提醒 App 💧
P：有科學根據的補水
與喝水提醒 App
去尿尿的路上點一下按鈕。在身體最需要的時候收到喝水提醒。養成健康的補水習慣。
媒體報導
這款 app 設計用心、非常直覺，並與 Apple 裝置緊密整合。
介面清爽、操作直覺，卻又不失個性。
簡單到令人難以置信。
這項關鍵資訊……讓 app 能在你的身體最需要時，提醒你喝水。
我用了大約一週，到目前為止我很喜歡。
要去上廁所時，我在 Apple Watch 上點一下按鈕……我想喝什麼都行，不用量也不用記錄。
有科學根據
研究顯示，一天小便 7 次以上，代表你的水分充足。
兩秒就搞定
上廁所途中順手記錄，就這麼簡單。
養成不易中斷的習慣
比記錄每一杯水更容易記住。
隱私優先
從設計就重視隱私。你的資料只留在你的裝置，以及你私人的 iCloud 帳號裡。
朋友與互相督促
互相督促。在彼此最需要時，提醒對方喝水。
看看你在哪裡小便過
私密地記下每次小便的地點。就像一本輕鬆記錄你生活與旅程的日記。
小工具
從鎖定畫面或主畫面就能掌握水分狀況，幾秒鐘就記錄一次小便。
洗手偵測
忘了記錄？Apple Watch 會根據你洗手的時間，幫你找出可能漏記的小便。
上廁所途中 2 秒完成記錄，不用掏出手機。錶面複雜功能讓你整天都能掌握自己的水分狀況。進一步了解 Apple Watch 上的 P。
使用者怎麼說
以下為 App Store 原始評論，維持原文（英文）呈現。
Super helpful
App is super easy to use, seamless friend invites, and cool features! Very helpful to make sure I am drinking enough water
So helpful!
I have used this every day for over 5 years and it has helped my hydration habits/caffine intake!
Great app!
I use this app all the time and just love it! Recently I was having an issue and contacted the developer about it. The response was immediate and the issue was able to be fixed. Great customer service!! 👏🏼😊
Like it so far.
Easy to use on my watch. Just what I needed.
Helpful & Easy
Extremely helpful for tracking hydration and has some very useful tools. Being able to set as an interactive widget makes it that much easier to log. I struggle to remain consistent when it comes to keeping logs. This app makes it super easy to do just that!
Great App!
I’m so glad I found this app. At my advanced age I have prostate/bladder issues and I’ve tried recording pees with a pad and pencil, but it's hit or miss. This app is easy to use especially with the Apple watch connection. Instead of telling the doctor "I seem to be having to pee very frequently", the gives you hard data that you can show to your urologist. Mine has started my on a new medication and with this I can confirm with data whether it's helpful or not. As a software author myself, I can appreciate the great job John has done creating and refining this app.
A game changer for hydration
This is such an incredible app, I’ve never missed a day since I downloaded it after a surgery 1,605 days ago to stay on top of my hydration.
Honestly, it's been so effective and has completely changed my hydration. Come rain or shine, hangover or busyness, this is always on my mind and really pushes me to stay hydrated. I always kept up with water but it really is amazing how easily that can slip. I notice more how infrequently people use the bathroom and what that must do to the body.
I use this on my phone through the app, widgets on my Home Screen, my Apple Watch (most convenient) and on my HomePods so there is always a way for me to log pees even if I’m not on a device:
Regular updates, changes and features, as a software engineer myself I can tell this is a labour of love.
Also the map showing pees around the world is so cool I love looking at that!
有同儕審查研究支持
P 的方法有發表於頂尖期刊的科學研究驗證。
以 24 小時排尿次數作為水分狀態指標
European Journal of Clinical Nutrition（2015）
重點發現：水分充足者 24 小時排尿 5±2 次，水分不足者為 3±1 次
結合尿液顏色與排尿次數，評估成人與兒童的水分狀態
European Journal of Clinical Nutrition（2021）
重點發現：排尿次數是偵測水分不足的有效現場評估指標
水分充足與不足時，以 24 小時排尿頻率作為水分狀態指標的可靠度
European Journal of Clinical Nutrition（2016）
重點發現：水分充足者平均每天排尿 7±2 次，脫水時為 5±2 次
健康成人的每日足量飲水，可從排尿頻率與口渴感判斷
Journal of the American College of Nutrition（2020）
重點發現：每天上廁所 6 次或更少，代表水分攝取不理想
水分有益健康的假說：支持證據的敘事性回顧
European Journal of Nutrition（2020）
重點發現：建議以每天排尿 5 至 7 次作為實用的水分指標
為運動員制定個人化的水分補充策略
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism（2008）
重要發現：「可以透過小便次數與尿量來評估水分狀態」
大家都知道喝水很重要。一個時機剛好的喝水提醒，能幫你養成好習慣。有研究探討喝水如何有助於減重、控制 BPH（攝護腺問題）、減少腎結石，並改善整體健康與體能。
但用喝水追蹤 App 記錄每天的喝水量既麻煩又容易出錯。如果你用過那種要你記下每一杯水的補水 App，你就懂那個問題：大多數人不到一週就放棄了。
不是喝水追蹤 App
多數喝水提醒 App，例如WaterMinder、Waterllama、Plant Nanny、Hydro Coach、Aqualert 和 Waterbalance，都是喝水追蹤 App。它們要你設定每天的目標，或依照固定的喝水時間表。
P 是一款不一樣的 iPhone 補水 App。它的設計，就是要用最少的力氣，成為最輕鬆收到喝水提醒的方式之一。 你不需要設定任何喝水目標，不需要用特製的杯子或特殊水壺，甚至不用記錄每天的喝水量。它根本不是喝水追蹤 App；它可能是最好用的喝水提醒 App。
用 P，你要做的只是每次上廁所時按一個按鈕，距離上次小便超過三小時後，你就會收到喝水提醒。
最好用的喝水提醒 App
你該喝多少水，取決於好幾個因素，例如體重、體溫，或你當天的運動量。
不像多數喝水 App，P 依據你的產出而非攝取量，讓你維持喝水節奏，也更清楚身體對不同食物、天氣和飲料的反應。畫面上有圖表顯示你兩次小便之間的平均時間，長期和短期都有，讓你看見自己一路以來的變化。
小便紀錄 並不常見。你在 Apple Health App 或 Google Fit 裡找不到記錄小便的功能，但 P 也許正是最適合你的喝水提醒 App。它只需要極少的輸入，就能提供切合需求的喝水提醒。
想知道它是不是一款好 App 嗎？看看使用者評論 就在 App Store。
支援 iPhone 與 Apple Watch
P 可作為Apple Watch 喝水追蹤工具，讓你在手腕上大約 2 秒就完成記錄。超過 45% 的使用者用 Apple Watch 追蹤補水狀況。目前 P 已在 App Store 上架，支援 iPhone 與 Apple Watch。未來也可能在 Google Play 商店推出 Android 與 Android Wear 版本。今天就試試看吧！
P 以前叫做 Pee & See。
App 內活動
P 現在正在進行的活動。
常見問題
運作方式
P 依據小便次數，而非喝水量，來評估你的水分狀態。 研究顯示，水分充足的人一整天小便的次數比較多。只要在去廁所的路上記錄每一次，P 就會自動評估你的水分狀態，並提醒你喝水，完全不用追蹤喝水量。
傳統喝水提醒 App 是依攝取量來推估水分狀態，P 不一樣，它追蹤你實際的產出頻率。這個方法把新陳代謝、活動量和環境條件的差異都考慮進去。
對大多數人來說，用上廁所的次數來評估水分狀態，是有科學根據的好方法，而喝水量只是一種估算。 身體對水分的需求會隨活動、天氣和新陳代謝而變化。籠統的「一天八杯水」建議並沒有把這些考慮進去。
傳統的喝水追蹤 App 要你記下每一杯、估算份量，還要照著一體適用的建議走。P 透過追蹤上廁所的次數，衡量你身體實際的水分狀態，自動依你獨特的情況來調整。
P 以每天上廁所 7 次以上做為補水目標。 研究顯示，水分充足的人平均每天上廁所約 5 至 7 次。P 設定的 7 次，就落在這個範圍裡水分充足的那一端。
目標不是要你硬跑廁所：而是透過自然的次數來確認你的水分狀態。如果你在清醒時段達到 7 次以上，就可以確信自己水分充足。
以上廁所次數做為可靠的水分指標，已獲科學驗證。 同儕審查研究已證實，小便次數與水分生物標記有相關性。它比攝取量估算更準確，因為它衡量的是身體實際的回饋，而不是猜測水分需求。
不用。 P 讓你不必再追蹤喝水量。你只要記錄上廁所的次數，就能用來代表水分狀態。去廁所的路上點一下 App…就這樣！
使用 P 很簡單： 在 iPhone 或 Apple Watch 上免費下載這款 App，然後每次去廁所的路上點一下按鈕。P 會追蹤你當天的次數，朝 7 次以上的目標邁進，如果進度落後，就送出貼心提醒。
從 App Store 下載後，P 立刻就能用：不需要複雜的設定。你可以從 iPhone、Apple Watch，或主畫面、鎖定畫面上的小工具記錄次數。
有效的做法包括： 一整天把水壺放在隨手可拿的地方、每餐配一杯水、設定定時提醒、如果覺得白開水沒味道就用水果加點風味，還有多吃含水量高的食物。
喝酒時保持水分： 喝酒前和喝酒時補充水分，有助於減輕宿醉的不適。P 能幫你在喝酒時，隨時留意自己的水分狀態。
科學驗證
P 的方法建立在同儕審查的補水研究之上 證實小便次數是經過驗證的生物標記。Stavros Kavouras 博士與同僚的研究已顯示，上廁所的次數與水分狀態有相關性。
P 是唯一透過上廁所次數來衡量實際水分狀態的補水 App 而不是依喝水量來推估需求。當其他 App 還在猜你需要多少水，P 衡量的是你身體的產出，不必手動記下每一杯飲料，就能提供水分評估。
看看補水 App 完整比較 了解詳細分析。
是的，對大多數健康的人來說是這樣。 多項同儕審查研究已證實，小便次數是實用的水分生物標記。雖然不如實驗室尿液檢測那麼精準，但上廁所的次數提供了一種可靠、非侵入性的方法，讓你每天掌握自己的水分狀態。
醫療應用
可以。 P 能幫你保留一份帶有時間戳記的上廁所紀錄。醫療人員常會建議記錄排尿日記，以了解小便的次數與模式。
如果醫療人員需要上廁所的模式資料，你可以把紀錄分享給他們。查看所有補水與健康指南。
注意：P 是為個人健康追蹤而設計。若需醫療診斷與治療，請務必諮詢醫療專業人員。
P 幫你隨時留意自己的補水模式。 已有研究探討水分、排尿次數與反覆泌尿道感染。若對泌尿道感染有疑慮，請諮詢醫療人員。
醫療聲明：P 不構成醫療建議。若對泌尿道感染有疑慮，或需要診斷與治療，請諮詢醫療人員。
可以。 P 能協助你追蹤膀胱模式，供你與醫療專業人員討論時參考。上廁所次數突然增加或減少、夜間模式改變，或每日總量不穩定，都可能是就診時有用的資訊。
功能與技術
可以。 P 內建完整的 Apple Watch 整合，附有原生 watchOS 應用程式。它提供錶面複雜功能，讓你掌握補水狀況，並快速開啟應用程式，2 秒就能從手腕上完成記錄。
許多使用者（超過 45%）都在使用 Apple Watch 版本。
核心功能（免費）：
- 從 iPhone、Apple Watch 或小工具一鍵記錄上廁所
- 距離上次小便超過 3 小時，就會智慧提醒你喝水
- 顯示平均小便間隔時間的統計數據
- 補水行事曆檢視
- 附複雜功能的 Apple Watch 應用程式
- iPhone 小工具（鎖定畫面、主畫面）
- 透過 iCloud 在你所有裝置間同步
- 好友喝水提醒與排行榜
- 「看看你在哪裡尿過」地圖檢視
- 連續紀錄追蹤
進階功能（選購訂閱）：
- 為每次小便加上備註（尿量、急尿感、顏色等）
- 查看更早月份的行事曆
- 隱身模式（隱藏整個應用程式中的「小便」字樣）
- 匯出 CSV 檔，方便與醫師分享
- 自訂應用程式圖示
- 自訂提醒
- 延後提醒
是的。 P 以隱私優先為設計原則。你的資料儲存在你的裝置上，並以私密方式備份與同步到你的 iCloud 帳號，就連應用程式開發者也無法存取。這些資料不會被賣給第三方，也不會被任何人用於其他目的。
可以。 P 會讀取 Apple Health 中的洗手紀錄，協助你補記可能漏記的上廁所。當你的 Apple Watch 偵測到洗手時，P 可以提示你確認那次是否為上廁所。
這是選用功能，可在 P 的設定中開啟或關閉。P 不會將任何資料寫入 Apple Health。
價格與下載
是的。 P 可免費下載與使用。核心的補水追蹤體驗完全免費，沒有廣告、時間限制，也沒有試用期。
大多數使用者都覺得免費版本已完全足夠應付日常補水追蹤。另外也有選購的進階訂閱，適合想要更多自訂選項的重度使用者。
進階訂閱 可解鎖更多自訂與資料功能：為每次小便加上備註、查看更早月份的行事曆、隱身模式、匯出 CSV、自訂應用程式圖示、自訂提醒，以及延後提醒。
訂閱方案： 月付、年付或終身買斷。全部皆支援家人共享。
從 App Store 免費下載 P。 搜尋「p app」或從這裡取得。需要執行 iOS 17 以上版本的 iPhone。也支援 Apple Watch（需要 watchOS 8 以上）。
下載後即可立即使用：不必複雜設定，也不需建立帳號。