不用記錄喝水量的喝水提醒 App 💧
P：有科學根據的補水
與喝水提醒 App
去尿尿的路上點一下按鈕。在身體最需要的時候收到喝水提醒。養成健康的補水習慣。
快速解答
不必記錄每一杯水的喝水提醒 App
P 是免費的 iPhone 與 Apple Watch 補水 App。你不必記錄每一杯飲料、估算容量，只要一鍵記錄上廁所次數即可。P 會顯示你的模式，並依上次記錄的時間傳送喝水提醒。比較以產出為基礎與以攝取為基礎的追蹤方式。
媒體報導
這款 app 設計用心、非常直覺，並與 Apple 裝置緊密整合。
介面清爽、操作直覺，卻又不失個性。
簡單到令人難以置信。
這項關鍵資訊……讓 app 能在你的身體最需要時，提醒你喝水。
我用了大約一週，到目前為止我很喜歡。
要去上廁所時，我在 Apple Watch 上點一下按鈕……我想喝什麼都行，不用量也不用記錄。
有科學根據
同儕審查研究顯示，上廁所頻率與水分狀況模式有關聯。
兩秒就搞定
上廁所途中順手記錄，就這麼簡單。
養成不易中斷的習慣
比記錄每一杯水更容易記住。
隱私優先
從設計就重視隱私。你的資料只留在你的裝置，以及你私人的 iCloud 帳號裡。
排尿日記情境
保留一份帶有時間戳記的上廁所模式紀錄，可自行檢視或分享給醫療專業人員參考。歡迎瀏覽補水與健康指南。
朋友與互相督促
保持動力。朋友可以互相提醒喝水，一起維持好習慣。
看看你在哪裡小便過
私密地記下每次小便的地點。就像一本輕鬆記錄你生活與旅程的日記。
小工具
從鎖定畫面或主畫面就能掌握水分狀況，幾秒鐘就記錄一次小便。
洗手偵測
忘了記錄？Apple Watch 會根據你洗手的時間，幫你找出可能漏記的小便。
上廁所途中 2 秒完成記錄，不用掏出手機。錶面複雜功能讓你整天都能掌握自己的水分狀況。進一步了解 Apple Watch 上的 P。
使用者怎麼說
以下為 App Store 原始評論，維持原文（英文）呈現。
Super helpful
App is super easy to use, seamless friend invites, and cool features! Very helpful to make sure I am drinking enough water
So helpful!
I have used this every day for over 5 years and it has helped my hydration habits/caffine intake!
Great app!
I use this app all the time and just love it! Recently I was having an issue and contacted the developer about it. The response was immediate and the issue was able to be fixed. Great customer service!! 👏🏼😊
Like it so far.
Easy to use on my watch. Just what I needed.
Helpful & Easy
Extremely helpful for tracking hydration and has some very useful tools. Being able to set as an interactive widget makes it that much easier to log. I struggle to remain consistent when it comes to keeping logs. This app makes it super easy to do just that!
Great App!
I'm so glad I found this app. At my advanced age I have prostate/bladder issues and I've tried recording pees with a pad and pencil, but it's hit or miss. This app is easy to use especially with the Apple watch connection. Instead of telling the doctor "I seem to be having to pee very frequently", the gives you hard data that you can show to your urologist. Mine has started my on a new medication and with this I can confirm with data whether it's helpful or not. As a software author myself, I can appreciate the great job John has done creating and refining this app.
A game changer for hydration
This is such an incredible app, I've never missed a day since I downloaded it after a surgery 1,605 days ago to stay on top of my hydration.
Honestly, it's been so effective and has completely changed my hydration. Come rain or shine, hangover or busyness, this is always on my mind and really pushes me to stay hydrated. I always kept up with water but it really is amazing how easily that can slip. I notice more how infrequently people use the bathroom and what that must do to the body.
I use this on my phone through the app, widgets on my Home Screen, my Apple Watch (most convenient) and on my HomePods so there is always a way for me to log pees even if I'm not on a device:
Regular updates, changes and features, as a software engineer myself I can tell this is a labour of love.
Also the map showing pees around the world is so cool I love looking at that!
有同儕審查研究支持
P 的方法參考了探討上廁所頻率與水分生物標記之間相關性的研究。
以 24 小時排尿次數作為水分狀態指標
European Journal of Clinical Nutrition（2015）
重點發現：水分充足者 24 小時排尿 5±2 次，水分不足者為 3±1 次
結合尿液顏色與排尿次數，評估成人與兒童的水分狀態
European Journal of Clinical Nutrition（2021）
重點發現：本研究顯示，結合排尿次數與尿液顏色，能提升水分分類的準確度
水分充足與不足時，以 24 小時排尿頻率作為水分狀態指標的可靠度
European Journal of Clinical Nutrition（2016）
重點發現：不同水分狀態的研究組別，平均排尿次數也有所不同
健康成人的每日足量飲水，可從排尿頻率與口渴感判斷
Journal of the American College of Nutrition（2020）
重點發現：每天上廁所 6 次以下的參與者，尿液濃度平均較高
水分有益健康的假說：支持證據的敘事性回顧
European Journal of Nutrition（2020）
重點發現：本回顧將排尿次數視為一種實用的水分意識參考訊號
為運動員制定個人化的水分補充策略
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism（2008）
重點發現：排尿次數與尿量可搭配其他水分指標，提供額外的參考
喝水是日常健康生活的重要一環。一個時機恰當的提醒能幫你養成習慣，P 的補水與健康指南也說明了研究對不同情境下水分攝取的看法。
追蹤每天的喝水量也可能變得很麻煩。如果你用過那種要你記下每一杯水的補水 App，就知道漏記一杯，或猜錯份量有多容易。
不是喝水追蹤 App
多數喝水提醒 App，例如WaterMinder、Waterllama、Plant Nanny、Hydro Coach、Aqualert 和 Waterbalance，都是喝水追蹤 App。它們要你設定每天的目標，或依照固定的喝水時間表。
P 是一款不一樣的 iPhone 補水 App。它的設計，就是要用最少的力氣，成為最輕鬆收到喝水提醒的方式之一。 你不需要設定任何喝水目標，不需要用特製的杯子或特殊水壺，甚至不用記錄每天的喝水量。它根本不是喝水追蹤 App；它可能是最好用的喝水提醒 App。
用 P，你要做的只是每次上廁所時按一個按鈕，距離上次小便超過三小時後，你就會收到喝水提醒。
最好用的喝水提醒 App
你該喝多少水，取決於好幾個因素，例如體重、體溫，或你當天的運動量。
不像多數喝水 App，P 依據你的產出而非攝取量，讓你維持喝水節奏，也更清楚身體對不同食物、天氣和飲料的反應。畫面上有圖表顯示你兩次小便之間的平均時間，長期和短期都有，讓你看見自己一路以來的變化。
小便紀錄 並不常見。你在 Apple Health App 或 Google Fit 裡找不到記錄小便的功能，但 P 也許正是最適合你的喝水提醒 App。它只需要極少的輸入，就能提供切合需求的喝水提醒。
想知道它是不是一款好 App 嗎？看看使用者評論 就在 App Store。
支援 iPhone 與 Apple Watch
P 可作為Apple Watch 喝水追蹤工具，讓你在手腕上大約 2 秒就完成記錄。近期活躍記錄的使用者中，超過 45% 透過 Apple Watch 記錄。P 是免費 App，適用於 iPhone 與 Apple Watch。
P 以前叫做 Pee & See。
App 內活動
P 現在正在進行的活動。
常見問題
運作方式
P 是免費的健康生活 App，幫助你留意水分狀況，不必記錄每一杯飲料。 你只要在上廁所時點一下即可。P 會顯示你的上廁所模式，並依你上次記錄的時間，傳送喝水提醒。
研究發現上廁所頻率與水分生物標記之間有相關性，但 P 並不會測量或診斷你的水分狀態。
對許多人來說，記住去廁所時點一下，比記錄每一杯水、每一瓶飲料的份量容易得多。 上廁所頻率可以搭配其他身體訊號，提供有用的模式參考。
P 會利用這些紀錄來發送提醒、呈現趨勢，但不會計算你喝了多少水，也不能取代醫療建議。
P 把每天 7 次上廁所，設定為一個參考研究族群平均值訂出的選用健康目標。 這不是放諸四海皆準的醫療門檻，達到或沒達到都不能證實你的水分狀態。
你平常的次數，會隨活動量、氣候、飲食、藥物、懷孕與健康狀況而不同。
上廁所頻率是研究發現與水分生物標記有關的一項實用參考訊號。 它並不能直接測量水分狀態，也無法告訴你喝了多少水。P 最適合用於個人的水分意識培養，以及留意自己平常模式的變化。
不用。 P 適合不想逐一記錄每杯飲料的人。你只要記錄上廁所的時間，P 會利用這些時間提供提醒，並協助你了解自己的模式。P 不會計算你喝了多少水，也不會直接測量補水狀態。
P 是一款適用於 iPhone 與 Apple Watch 的免費 App。 每次要去廁所時點一下按鈕即可。P 會顯示你每天的模式，並依上次記錄的時間傳送提醒。
從 App Store 下載後，P 立刻就能使用：不需要複雜的設定。你可以從 iPhone、Apple Watch，或主畫面、鎖定畫面上的小工具記錄。
有效的做法包括： 一整天把水壺放在隨手可拿的地方、每餐配一杯水、設定定時提醒、如果覺得白開水沒味道就用水果加點風味，還有多吃含水量高的食物。
P 可以提供提醒，幫你留意平常的模式，但無法判斷你的醫療所需水分量。
研究背後的依據
同儕審查研究已探討排尿次數與水分生物標記之間的相關性。 P 以這些研究做為培養水分意識與安排提醒時機的依據，而非做為醫療測量或診斷工具。
P 專注於身體的產出，而非攝取量。 你只要一鍵記錄上廁所次數，不用記下每一杯飲料、估算份量。P 是一款適用於 iPhone 與 Apple Watch 的免費 App。
查看我們完整的補水 App 比較，了解詳細分析。
上廁所頻率可以是培養個人水分意識時，一個省力又實用的參考訊號，但它並不是直接的水分檢測。 每個人的模式各不相同，建議把重點放在留意自己平常模式的變化，若有醫療疑慮，請諮詢醫療專業人員。
健康與排尿日記用途
可以。 P 能幫你保留一份帶有時間戳記的上廁所紀錄。醫療人員常會建議記錄排尿日記，以了解小便的次數與模式。
如果醫療人員需要上廁所的模式資料，你可以把紀錄分享給他們。查看所有補水與健康指南。
注意：P 是為個人健康追蹤而設計。若需醫療診斷與治療，請務必諮詢醫療專業人員。
P 幫你隨時留意自己的補水模式。 已有研究探討水分、排尿次數與反覆泌尿道感染。若對泌尿道感染有疑慮，請諮詢醫療人員。
醫療聲明：P 不構成醫療建議。若對泌尿道感染有疑慮，或需要診斷與治療，請諮詢醫療人員。
可以。 P 能協助你追蹤膀胱模式，供你與醫療專業人員討論時參考。上廁所次數突然增加或減少、夜間模式改變，或每日總量不穩定，都可能是就診時有用的資訊。
會。 醫療專業人員有時會請民眾在回診前，或討論排尿相關症狀時，記錄排尿日記。P 可以提供時間戳記與模式歷史紀錄，但不會對這些紀錄做出醫療上的判讀。
參考補水與健康指南，了解研究摘要，以及可以和醫療專業人員討論的問題。
功能與技術
可以。 P 內建完整的 Apple Watch 整合，並提供原生 watchOS 應用程式。它有錶面複雜功能，能顯示你的每日次數，並可開啟應用程式，2 秒就能從手腕完成記錄。
近期活躍記錄的使用者中，超過 45% 使用 Apple Watch 記錄。
核心功能（免費）：
- 從 iPhone、Apple Watch 或小工具一鍵記錄上廁所
- 距離上次小便超過 3 小時，就會智慧提醒你喝水
- 顯示平均小便間隔時間的統計數據
- 補水行事曆檢視
- 附複雜功能的 Apple Watch 應用程式
- iPhone 小工具（鎖定畫面、主畫面）
- 透過 iCloud 在你所有裝置間同步
- 好友喝水提醒與排行榜
- 「看看你在哪裡尿過」地圖檢視
- 連續紀錄追蹤
進階功能（選購訂閱）：
- 為每次小便加上備註（尿量、急尿感、顏色等）
- 查看更早月份的行事曆
- 隱身模式（隱藏整個應用程式中的「小便」字樣）
- 匯出 CSV 檔，方便與醫師分享
- 自訂應用程式圖示
- 自訂提醒
- 延後提醒
是的。 P 以隱私優先為設計原則。你的資料儲存在你的裝置上，並以私密方式備份與同步到你的 iCloud 帳號，就連應用程式開發者也無法存取。這些資料不會被賣給第三方，也不會被任何人用於其他目的。
可以。 P 會讀取 Apple Health 中的洗手紀錄，協助你補記可能漏記的上廁所。當你的 Apple Watch 偵測到洗手時，P 可以提示你確認那次是否為上廁所。
這是選用功能，可在 P 的設定中開啟或關閉。P 不會將任何資料寫入 Apple Health。
價格與下載
是的。 P 是免費 App，沒有廣告，也沒有使用期限。上廁所記錄、提醒、Apple Watch 支援、小工具、連續紀錄、好友功能，以及當月追蹤都是免費的。
另有選購訂閱，提供更多自訂與資料功能。
進階訂閱 可解鎖更多自訂與資料功能：為每次小便加上備註、查看更早月份的行事曆、隱身模式、匯出 CSV、自訂應用程式圖示、自訂提醒，以及延後提醒。
訂閱方案： 月付、年付或終身買斷。全部皆支援家人共享。
從 App Store 免費下載 P。 搜尋「p app」或從這裡取得。需要執行 iOS 17 以上版本的 iPhone。也支援 Apple Watch（需要 watchOS 8 以上）。
下載後即可立即使用：不必複雜設定，也不需建立帳號。