從 iPhone 或 Apple Watch 記錄你的小便

為什麼要記錄小便的次數？

你上廁所的頻率透露的健康訊息，比大多數人以為的還多。醫生經常請病人記錄排尿模式，因為次數、時間點與夜間上廁所的變化，可能反映潛在的健康狀況。

• 醫生要你寫排尿日記。 泌尿科與婦科醫生會使用排尿日記 ，用來診斷與管理膀胱相關狀況。P 是一款數位排尿日記，只要一鍵就能記錄，不必再填紙本表格。
• 你有膀胱相關的狀況。 像膀胱過動症、攝護腺肥大，以及間質性膀胱炎 都需要監測排尿頻率，以追蹤症狀與治療反應。
• 你經常反覆發生泌尿道感染。 排尿次數太少，會讓細菌在膀胱裡增生。追蹤排尿頻率能幫你看出脫水的模式 ，而這些模式會提高泌尿道感染的風險。
• 你開始服用新的藥物。 利尿劑、GLP-1 藥物（例如Ozempic）以及許多其他藥物，都會影響排尿。把它記錄下來，就有資料能與開藥的醫師分享。
• 你晚上會起來尿尿。夜尿症 （每晚起床上廁所 2 次以上）影響 5,000 萬名美國人，也可能是某些值得進一步了解的身體狀況的訊號。

P 這款小便紀錄與上廁所追蹤 App 的運作方式

P 的設計就圍繞著一個動作： 在去廁所的路上點一下。在 iPhone 或 Apple Watch 上點一下，就這麼簡單。不用填表格、不用估算尿量、也沒有多步驟的輸入。身為上廁所追蹤 App，P 會記錄每一次的時間，並自動算出你每天的規律。

超過 45% 的 P 使用者用 Apple Watch 記錄。在手腕上點一下，大約 2 秒就記錄完成。這一點很重要，因為小便紀錄（不論紙本或數位）最大的問題就是能不能持續。一份指標性研究 發現患者聲稱紙本日記的配合度超過 90%，但實際上只有 11%。記錄越輕鬆，資料就越可靠。

想找的是喝水提醒 App 而不是紀錄工具嗎？P 的智慧提醒是依你的上廁所規律運作，不是固定的鬧鐘。提醒功能頁面說明了它如何配合專注工作、長時間輪班、懷孕，以及其他因為忘記喝水而造成困擾的情況。

追蹤紀錄能讓你發現什麼

大多數人其實不清楚自己一天上幾次廁所。開始記錄後，規律很快就會浮現：

• 基準次數： 健康成人一天通常小便6 到 10 次。了解自己的基準，就更容易察覺有意義的變化。
• 夜間模式： 每晚起床 2 次以上小便在臨床上具有意義。透過記錄，可以看出這是常態，還是只發生在某些日子。
• 藥物影響： 許多藥物（利尿劑、GLP-1 藥物、甲型阻斷劑）會改變你小便的頻率。有了紀錄，就能提供醫師客觀的資料來了解實際狀況。
• 症狀關聯： 對於有膀胱過動症、間質性膀胱炎或攝護腺肥大的人來說，次數資料有助於區分狀況好與不好的日子，並追蹤治療是否有效。
• 看診前的資料： 看診時不必再努力回想自己的狀況，你可以直接出示數週的真實資料。

誰會使用小便紀錄工具？

各式各樣的人都用 P 來追蹤自己的上廁所規律：

• 需要記錄排尿日記的患者 給泌尿科或婦科醫師參考。P 取代了紙本排尿日記 這類日記的完成率向來很低。
• 患有膀胱過動症（OAB） 對照治療目標追蹤每日排尿次數。AUA/SUFU 2024 指引 建議以排尿日記協助膀胱過動症的診斷。
• 患有攝護腺肥大 的男性，在攝護腺健康管理中監測排尿頻率與夜尿。
• 有泌尿道感染病史的人， 透過留意排尿頻率來了解平時的排尿模式。。
• 正在使用GLP-1 藥物 （Ozempic、Wegovy、Mounjaro）的人。脫水是常見的副作用，會改變上廁所的習慣。
• 運動員與健身愛好者， 會留意運動前後的補水狀況， 並以上廁所的頻率作為即時參考指標。

追蹤水分的更好方法

除了醫療用途，小便紀錄其實是掌握每日水分狀況最準確的方法。同儕審查研究已將排尿頻率確立為 經驗證的水分狀態生物指標:

傳統的喝水 App，例如WaterMinder 和Waterllama 要你記錄每一杯水。這衡量的是攝取量，需要靠估算與猜測。P 衡量的是排出量，也就是身體實際產生的部分。一份2020 年的研究 證實每天上廁所 6 次或更少，代表水分攝取不夠理想。

P 透過這項研究幫助你了解水分狀態。當你在清醒時段達到 7 次以上，往往就是水分充足的實用訊號。不用量盎司，也不用數杯數。查看我們完整的喝水 App 比較 了解詳細的功能分析。

小便紀錄背後的研究

P 的方法奠基於同儕審查科學。這些研究證實排尿次數是實用、非侵入性的健康與水分生物標記：

本頁彙整同儕審查研究，僅供教育參考，並非醫療建議。診斷與治療請諮詢醫療專業人員。水分 app 是健康工具，不是醫療器材。