從 iPhone 或 Apple Watch 記錄你的小便
不論是醫生要你寫排尿日記、你正與膀胱狀況共處，或只是想更了解自己的身體，P 都能用一鍵記錄讓小便紀錄變得輕鬆。
最後更新：2026 年 7 月
為什麼要記錄小便的次數？
上廁所的模式很容易被忽略，事後也很難準確回想。醫生經常請病人記錄排尿模式，因為次數、時間點與夜間上廁所的變化，在評估時是有用的參考。
- 醫生要你寫排尿日記。 泌尿科與婦科醫師在評估與照護時，可能會把排尿日記 當作參考資料之一。P 是一款數位排尿日記，只要一鍵就能記錄，不必再填紙本表格。
- 你正與膀胱狀況共處。 如果你因為膀胱過動症、攝護腺肥大，或間質性膀胱炎 在記錄排尿次數，用 P 每一筆只要點一下。紀錄是你的，可以自己回顧，也可以和你的醫療專業人員分享。
- 你想更留意泌尿道感染。 已有研究探討排尿習慣與泌尿道感染復發的關聯。P 會保留你上廁所次數的紀錄，你可以搭配研究一起了解 ，也可以帶去給你的醫療專業人員看。
- 你開始服用新的藥物。 利尿劑、GLP-1 藥物（例如Ozempic）以及許多其他藥物，都會影響排尿。把它記錄下來，就有資料能與開藥的醫師分享。
- 你晚上會起來尿尿。夜尿症 （每晚起床上廁所 2 次以上）影響 5,000 萬名美國人；有了逐夜的紀錄，比起憑印象更容易和醫師討論。
簡單的小便紀錄 App
每次上廁所點一下：每日次數、平均間隔、連續紀錄，還有聰明的喝水提醒。在 iPhone 和 Apple Watch 上免費使用。
P 這款小便紀錄與上廁所追蹤 App 的運作方式
P 的設計就圍繞著一個動作： 在去廁所的路上點一下。在 iPhone 或 Apple Watch 上點一下，就這麼簡單。不用填表格、不用估算尿量、也沒有多步驟的輸入。身為上廁所追蹤 App，P 會記錄每一次的時間，並自動算出你每天的規律。
超過 45% 的 P 使用者用 Apple Watch 記錄。在手腕上點一下，大約 2 秒就記錄完成。這一點很重要，因為小便紀錄（不論紙本或數位）最大的問題就是能不能持續。一份指標性研究 發現患者聲稱紙本日記的配合度超過 90%，但實際上只有 11%。記錄越輕鬆，資料就越可靠。
一鍵記錄
去廁所的路上點一下。iPhone 或 Apple Watch。不用表格、不用欄位、不用量測。持續記錄最省事的方式。
含時間戳記的紀錄
每次上廁所都會記錄精確的時間。每日總次數、每週趨勢，以及完整的歷史資料，你可以隨時回顧或提供給醫師參考。
看見自己的模式
隨時間回顧你的紀錄。留意次數比平時偏高或偏低的日子。留意夜間的模式。留意開始服藥後的變化。
智慧提醒
如果你太久沒上廁所，P 會提醒你，讓你更容易維持規律的喝水與上廁所節奏。提醒功能如何運作 ›
想找的是喝水提醒 App 而不是紀錄工具嗎？P 的智慧提醒是依你的上廁所規律運作，不是固定的鬧鐘。提醒功能頁面說明了它如何配合專注工作、長時間輪班、懷孕，以及其他因為忘記喝水而造成困擾的情況。
追蹤紀錄能讓你發現什麼
大多數人其實不清楚自己一天上幾次廁所。開始記錄後，規律很快就會浮現：
- 基準次數： 健康成人一天通常小便6 到 10 次。了解自己平時的範圍，就更容易察覺模式的變化。
- 夜間模式： 每晚起床 2 次以上小便，是醫師常會詢問的情況。透過記錄，可以看出這是常態，還是只發生在某些日子。
- 藥物影響： 許多藥物（利尿劑、GLP-1 藥物、甲型阻斷劑）會改變你小便的頻率。有了紀錄，就能提供醫師客觀的資料來了解實際狀況。
- 症狀關聯： 對於有膀胱過動症、間質性膀胱炎或攝護腺肥大的人來說，次數紀錄有助於區分狀況好與不好的日子，也能提供醫療專業人員具體可看的資料。
- 看診前的資料： 看診時不必再努力回想自己的狀況，你可以直接出示數週的真實資料。
誰會使用小便紀錄工具？
各式各樣的人都用 P 來追蹤自己的上廁所規律：
- 需要記錄排尿日記的患者 給泌尿科或婦科醫師參考。P 取代了紙本排尿日記 這類日記的完成率向來很低。
- 患有膀胱過動症（OAB） 的人，對照與醫療專業人員一起設定的目標記錄每日排尿次數。AUA/SUFU 2024 指引 把排尿日記納入膀胱過動症的評估。
- 患有攝護腺肥大 的男性，記錄排尿頻率與夜間上廁所次數，看診時帶去參考。
- 有泌尿道感染病史的人， 透過留意排尿頻率來了解平時的排尿模式。。
- 正在使用GLP-1 藥物 （Ozempic、Wegovy、Mounjaro）的人，想記錄自己的水分攝取量與上廁所模式有什麼變化。
- 運動員與健身愛好者， 會留意運動前後的補水狀況， 並把上廁所的頻率當作眾多參考訊號之一。
追蹤水分的更好方法
除了排尿日記之外，上廁所次數也是每天可以簡單留意的一件事。同儕審查研究曾在群體中一併觀察排尿頻率與水分，這些 群體平均值 能提供有用的參考：
傳統的喝水 App，例如WaterMinder 和Waterllama 要你記錄每一杯水，需要靠估算與猜測。P 只要你每次上廁所點一下。P 不會量測你的水分狀態，它記錄的是你什麼時候去，讓你看見自己的模式，並留意變化。一份2020 年的研究 發現每天上廁所 6 次或更少，與水分攝取較少有關。
P 把這些研究當作補水意識的參考，顯示你這一天的次數落在研究中報告的 7±2 範圍的哪個位置。每個人的結果不同，所以每日次數並不是個人的水分狀態診斷。不用量盎司，也不用數杯數。查看完整的喝水 App 比較 了解詳細的功能分析。
小便紀錄背後的研究
P 的方法奠基於同儕審查科學。這些研究觀察了排尿頻率與水分的關係，以及人們記錄日記的落實程度。P 本身不會量測水分狀態，它只是記錄你的次數，研究則是提供參考：
今天就開始紀錄
每次上廁所點一下就好。用 iPhone 或 Apple Watch。無論你是需要給醫生看的排尿日記，還是想更了解自己的身體，P 都讓紀錄變得毫不費力。
常見問題
P 不會預防或治療泌尿道感染。 已有研究探討排尿習慣與泌尿道感染復發之間的關聯。P 做的是紀錄你的上廁所次數，並在你長時間沒去時提醒你，讓你能把更多關於自己模式的資料帶去看診。若有泌尿道感染的疑慮，請諮詢你的醫療人員。想了解更多，請參閱水分與泌尿道感染研究 指南。
可以。 P 會為每次上廁所紀錄帶時間戳記的資料，包含每日總計、每週趨勢與完整的歷史數據。這可以作為你自己回顧或與醫療專業人員分享的數位排尿日記。醫療專業人員在評估或照護膀胱過動症、尿失禁、攝護腺肥大（BPH）與間質性膀胱炎等狀況時，可能會把排尿日記當作參考資料之一。你可以在看診時直接出示 App，或截圖你的歷史紀錄。
可以。 超過 45% 的 P 使用者用 Apple Watch 紀錄上廁所。在走去廁所的路上輕點手腕，大約 2 秒就完成紀錄。Apple Watch App 會顯示你的每日次數與連續紀錄。這是持續紀錄小便最快的方式。進一步了解 Apple Watch 上的 P。
是的。 P 的免費方案涵蓋大多數人需要的功能：在 iPhone 和 Apple Watch 上一點即記的上廁所紀錄、每日次數、連續紀錄追蹤、聰明的喝水提醒、平均小便間隔時間檢視，以及日曆中的當月與前一個月。你可以把 P 當成小便紀錄工具使用，完全免費。選購的訂閱則新增每次小便的備註、排尿量紀錄、CSV 資料匯出、日曆中更早的月份、可自訂的水分等級、自訂喝水提醒時間與貪睡、隱身模式、替代 App 圖示，以及排行榜上連續紀錄旁的 😎 標記。
本頁彙整同儕審查研究，僅供教育參考，並非醫療建議。診斷與治療請諮詢醫療專業人員。水分 app 是健康工具，不是醫療器材。