你的數位排尿日記與膀胱日記 App
醫生請你記錄膀胱日記。紙本表格容易弄丟、忘記，或事後憑記憶補填。P 是一款膀胱日記 App，內建專屬的排尿日記模式：用 iPhone 或 Apple Watch 一鍵記錄，還可選擇以 mL 或 oz 記下排尿量。
最後更新：2026 年 6 月
紙本排尿日記的問題
排尿日記是泌尿科最重要的工具之一。AUA/SUFU 2024 指引 建議將其用於膀胱過動症診斷。NICE 規定 針對尿失禁要求至少 3 天的膀胱日記。但依從性正面臨危機。
最驚人的發現：一項里程碑式的依從性研究 （Stone 等人，2003）發現，患者聲稱紙本日記的依從性超過 90%，但當研究人員加入電子監測後， 實際依從性只有 11%。原來患者是憑記憶一次補填所有紀錄，完全失去即時記錄的意義。而具備依從性功能的電子日記，實際依從性達到 94%。
臨床醫師為何轉向數位工具
每一項比較紙本與數位排尿日記的研究都得出相同結論：患者偏好數位，而且資料更可靠。
排尿日記記錄什麼
國際尿控學會 將膀胱記錄分為三個層級：
排尿時間表
只記錄每次排尿的 時間 ，即每次排尿的發生時間。這是最基本的層級，也是 P 用 iPhone 或 Apple Watch 一鍵就能記錄的內容。有助於評估頻率與辨識模式。
頻率容量表
記錄時間 外加排尿量 ，即每次排尿的量。透過 P 訂閱，你可以在 iPhone 上以 mL 或 oz 記錄排尿量，因此 P 現在也涵蓋這個層級。可用於計算功能性膀胱容量。
完整膀胱日記
再加上 飲水量、尿急、漏尿情形與護墊使用。P 是以自由文字備註而非結構化欄位來記錄這些內容。專門的臨床 App 就是為這個最完整的層級而打造的。
P 目前涵蓋的範圍
只要一鍵記錄時間，並可選填尿量，P 就涵蓋了 前兩個 ICS 層級，也就是多數醫師最先需要的頻率與頻率／排尿量資料。備註欄則可記下其餘的情境資訊。
誰需要排尿日記？
排尿日記適用於多種泌尿系統狀況。單就美國，相關人口總數就超過 8,000 萬人.
- 膀胱過動症（OAB）： 影響3,300 萬名美國人。AUA/SUFU 2024 指引 建議使用排尿日記來診斷 OAB、排除其他疾病並評估治療反應。
- 尿失禁： 影響超過 7,800 萬名美國女性。NICE 規定 至少 3 天的膀胱日記，涵蓋工作日與休息日。
- 良性攝護腺肥大（BPH）： 影響1,400 萬至 3,800 萬名美國男性。排尿日記是標準評估流程的一部分，尤其有助於區分夜間尿急與夜間多尿。
- 間質性膀胱炎（IC/BPS）： 影響330 萬至 790 萬名美國女性。研究顯示 排尿日記的模式有助於在無需侵入性檢查的情況下區分 IC 與 OAB。
- 夜尿： 影響5,000 萬名美國人。ICS 將 3 天膀胱日記稱為夜尿評估的「基本工具」。
- 反覆性泌尿道感染（UTI）： 日記資料可揭示行為風險因素，例如排尿次數過少與補水不足。請參閱透過補水預防泌尿道感染 指南。
- 骨盆底物理治療患者： 骨盆底物理治療師通常會要求 3 到 7 天的膀胱日記，以便在治療前建立症狀基準，並在各次療程之間追蹤進展。請參閱骨盆底膀胱日記 指南，涵蓋產後、應力性尿失禁、攝護腺切除術後與 OAB 等使用情境。
P 如何作為排尿日記使用
P 一開始是一款為補水而設計的小便紀錄工具，而它的核心機制，只要輕點一下就能記錄每一次上廁所，掌握了任何排尿日記中最重要的資料： 你何時排尿、多久排尿一次.
超過 45% 的 P 使用者用 Apple Watch 記錄。去廁所的路上輕點手腕一下，2 秒就完成。不用量杯、不用尿急量表，也沒有一堆欄位要填。這很重要，因為排尿日記最大的挑戰就是能不能持續填寫。日記只有在你真的有填，才會有用。
當醫師需要的不只是時間，P 現在還能記錄 以 mL 或 oz 記錄的排尿量 （需訂閱 P）在 iPhone 上記錄。這讓你的日記從單純的時間圖表，升級為 頻率與尿量圖表，也就是臨床醫師想計算功能性膀胱容量時，最常要求的 ICS 第 2 級記錄。每筆記錄也有自由輸入的備註欄，可記下尿急、漏尿或任何情況，而且你可以從「設定」把含尿量的完整時間戳記錄匯出成 CSV。
專門的臨床應用程式仍有其用武之地的情況： 如果你的醫師需要漏尿情況、護墊使用量與急尿評分等結構化欄位，或是藍牙尿流量計，那麼像 iUFlow 這類臨床應用程式，就是為完整的 ICS Level 3 流程而打造的。請參閱排尿日記 App 比較 以進行並排比較。
排尿日記模式
P 內建專屬的 排尿日記模式。你會在「設定」畫面上看到它獨立成一列。開啟後，P 就會從一款催你喝水的補水應用程式，轉變成專注於為健康需求記錄上廁所次數的工具：保留可供醫師參考的紀錄、術後追蹤、進行膀胱訓練，或只是比起喝水提醒更在意小便頻率。
在排尿日記模式中：
- app 不再把所有內容都圍繞在多喝水上。 提醒會變成中性的記錄提示，而「距離上次小便」那一行也會拿掉補水狀態的表情符號，因為當你是為了健康原因而記錄時，小便間隔較長不一定代表有問題。
- 以補水為主題的兩週證書會隱藏起來，讓整個體驗聚焦在你的紀錄上，而不是多喝水的目標。
- 小便追蹤功能會移到最顯眼的位置，並可選擇以毫升或盎司記錄尿量。
- 其他功能都維持不變：在 iPhone 和 Apple Watch 上一鍵記錄、每筆記錄的備註欄位、平均小便間隔時間，以及 CSV 匯出。你的資料完全不受影響。
你隨時可以切換回標準的補水模式。同一款應用程式、同一份資料，依你當下的需求呈現不同面貌。
指南建議什麼
- 期間： 3 到 7 天。NICE 規定至少 3 天。ICS 為 3 天日記提供 A 級證據。一項隨機研究 發現 7 天電子日記的可靠度最高。
- AUA/SUFU 2024（膀胱過動症）： 第 4 條聲明建議使用排尿日記，以協助膀胱過動症的診斷、排除其他疾病並評估治療反應。歸類為臨床原則。
- NICE NG123（尿失禁）： 規定所有出現尿失禁的女性都須進行至少 3 天的膀胱日記，涵蓋工作日與休息日。
- ICS： 將 3 天膀胱日記視為夜尿評估的「基本工具」。A 級證據。
多數膀胱日記 App 都不夠好
一項在國際尿控學會（ICS）研討會上發表的 2024 年研究 評估了 10 款膀胱日記應用程式，發現令人擔憂的結果：
- 分數最高的 App 在 19 分中也只拿到 9.75 分
- 只有 20% 有醫療專業人員參與監督
- 只有 10% 引用了佐證的醫學文獻
- 只有 50% 要求以密碼保護資料
研究人員的結論是「大多數的膀胱追蹤 App 都不適合臨床使用」。P 的做法不同：以科學為依據的方法、同儕審查研究 驗證上廁所頻率作為補水指標，以及隱私優先的設計。
開始你的數位排尿日記
每次上廁所只要輕點一下，用你的 iPhone 或 Apple Watch 即可。P 會追蹤頻率、時間點與趨勢，讓你和醫師取得可靠的資料，免去紙本的麻煩。
常見問題
記錄你的上廁所狀況。 排尿日記（也稱為膀胱日記）會在 3 到 7 天內記錄每次排尿的時間、飲水量、漏尿情況與急尿感。國際尿控學會 定義了從簡單時間表到完整日記的三個等級。醫師會用它們來診斷膀胱過動症、尿失禁、攝護腺肥大（BPH）與間質性膀胱炎等狀況。
研究的答案一致是肯定的。 一項驗證研究 發現 88% 的患者更偏好這款應用程式。一項依從性研究 顯示紙本日記的實際依從率只有 11%，電子日記則達到 94%。電子分析準確率達 100%，紙本則為 58% 並可減少 66% 的臨床人員時間。
可以。 只要輕點一下，P 就能記錄每次上廁所的時間，而且超過 45% 的使用者是用 Apple Watch 記錄。訂閱後，你還能在 iPhone 上以 mL 或 oz 記錄排尿量，讓 P 從時間圖表升級成頻率排尿量圖表。P 使用自由文字備註欄，而非針對漏尿、護墊使用或急尿的結構化欄位，因此若需要完整的 ICS Level 3 日記，請參閱排尿日記 App 比較。
可以。 開啟排尿日記模式（設定畫面上有專屬的一列），P 就會從喝水提醒轉向以健康為目的、記錄你上廁所的次數。App 不再以多喝水為核心，提醒會變成中性的小提示、拿掉補水嚴重程度的表情符號，以補水為主題的兩週證書會隱藏起來，而排尿量記錄這類小便追蹤功能則移到最前面。一鍵記錄、選填的排尿量、備註與 CSV 匯出功能全都保留。你隨時可以切換回補水模式。
本頁彙整同儕審查研究，僅供教育參考，並非醫療建議。診斷與治療請諮詢醫療專業人員。水分 app 是健康工具，不是醫療器材。