透過補水預防泌尿道感染
一項指標性臨床試驗發現，多喝水能讓尿路感染復發率降低 48%、抗生素使用量降低 47%。以下是研究的說法，以及如何實際運用。
最後更新：2026 年 5 月
尿路感染有多常見？
尿路感染是全球最常見的細菌感染之一。有 50% 到 60% 的女性一生中至少會經歷一次尿路感染，約 27% 會在六個月內復發。光是在美國，尿路感染每年就造成約 700 萬次就診，醫療成本超過每年 16 億美元。
反覆性泌尿道感染特別讓人困擾。每 7 位曾罹患泌尿道感染的女性中，約有 1 位會反覆發作，而標準治療方式（反覆使用抗生素療程）也讓抗生素抗藥性的疑慮日益升高。正因如此，像增加補水這類非抗生素的預防策略，正逐漸受到患者與臨床醫師的關注。
指標性研究：泌尿道感染減少 48%
2018 年，Thomas Hooton 醫師發表了第一項隨機對照試驗，直接檢驗多喝水是否能預防泌尿道感染。研究結果發表於JAMA Internal Medicine，成效相當顯著。
這項研究收案了 140 位停經前女性，她們每年至少發生 3 次泌尿道感染，且每天飲水量不到 1.5 公升。喝水組在原本的攝取量之外，每天多喝 1.5 公升。經過 12 個月，她們平均只發生 1.7 次泌尿道感染，對照組則為 3.2 次，抗生素使用量也將近少了一半（1.9 個療程對 3.6 個療程）。
獲統合分析證實
一項2020 年系統性回顧與統合分析 刊載於 British Journal of General Practice，彙整了 8 項試驗的結果。整體發現為：增加飲水量使泌尿道感染率降低 54%（率比 0.46，95% 信賴區間 0.40-0.54）。作者的結論是，反覆性泌尿道感染的患者「由於潛在傷害極小，可建議其多喝水」。
補水如何預防泌尿道感染
科學研究指出，多喝水有助於預防泌尿道感染的三種機制：
沖走細菌
增加尿量與排尿頻率，能在細菌落地生根引發感染之前，將其實際沖出膀胱與尿道。
稀釋作用
多喝水代表尿液更稀，能降低每毫升的細菌濃度，減輕免疫系統需要對付的病原體負擔。
降低滲透壓
稀釋、低滲透壓的尿液，會形成較不利於細菌生長的環境。早期研究 顯示監測滲透壓與感染次數減少有關。
如同 Hooton 的研究所指出的：「攝取更多水分能加快沖走膀胱裡的細菌，也可能降低從陰道進入膀胱的細菌濃度。」
你需要喝多少水？
Hooton 的試驗設定了一個明確的目標： 每天額外補充 1.5 公升（約 50 盎司或 6 杯）的水 在參與者原本的攝取量之外。這個量讓 UTI 復發率降低了 48%。
至於整體泌尿健康，由 Stavros Kavouras 博士共同撰寫的 2021 年回顧 刊登於《European Journal of Nutrition》，建議 每天總飲水量 2.5 至 3.5 公升 以維持尿液稀釋，並支持腎臟的沖刷機制。
一個重要的但書：這 48% 的效益是在原本 每天飲水少於 1.5 公升的女性身上看到的。如果你本來就喝夠了水，再多喝的額外效益可能較小。最大的收穫來自於脫離水分攝取不足的狀態。
臨床指引怎麼說
把補水當作 UTI 預防方式，如今已寫入官方臨床指引：
- AUA／CUA／SUFU（2025）： 最新版的《女性反覆性 UTI 指引》 指出：「當反覆性 UTI 的女性每天飲水量低於 1.5 公升時，臨床醫師可建議增加飲水量以作為預防。」
- 《Journal of Family Practice》（2020）： PURLs 評論 將此建議評為推薦強度等級 一項，並稱其為「第一個證實增加每日飲水量能降低反覆性膀胱炎風險的隨機對照試驗」。
- 哈佛健康（Harvard Health）： 稱增加喝水量是預防泌尿道感染「一種便宜、零熱量的選擇」，而且「現在已有證據支持」。
抗生素抗藥性問題
泌尿道感染是開立抗生素最常見的原因之一。隨著抗生素抗藥性在全球日益升高，找到有效的非抗生素預防策略至關重要。Hooton 的研究明確將增加喝水量定位為一種「有效節省抗生素的策略」。喝水組使用的抗生素療程少了 47%。
AUA 2025 指引更新 反映了這項轉變，指出「從微生物偵測轉向仰賴臨床醫師判斷的典範轉移」，並更加強調非抗生素預防。補水是這些策略中最簡單、最容易做到的一種。
補水的經濟效益
一項2023 年經濟模型研究 發表於 BMC Health Services Research，推估若患有反覆性泌尿道感染的女性每天多喝 1.5 公升的水，節省的金額相當可觀：在 80% 遵從率下，10 年間從澳洲的 2.86 億美元到中國的 44 億美元不等。就個人層面而言，每預防一次泌尿道感染發作，在不同國家可省下估計 2,164 至 7,671 美元的直接醫療費用。
如何追蹤你的補水狀況
知道自己該多喝水是一回事，真正做到、並知道有沒有效，又是另一回事。這正是喝水追蹤能幫上忙的地方。
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這很重要，因為排尿頻率與沖走細菌的機制有關。如果你每天上廁所達 7 次以上，這可能是個有用的訊號，代表你產生的尿流量足以幫助避免細菌在膀胱內滋生。P 提供一個簡單的方式，讓你長期追蹤這些模式。
P 同時也可以當作數位排尿日記，如果醫師要求你追蹤上廁所的模式，這會很有用。P 也提供以下主題的指南：腎結石與補水、膀胱過動症、POTS 補水指南、醫護人員補水 （護理師因值班時限制喝水而面臨較高的泌尿道感染風險），以及搭配骨盆底物理治療 （骨盆底功能障礙是已知的反覆性泌尿道感染風險因子）。
慢性泌尿道感染使用者怎麼說
使用者對自身經驗的個人看法，並非醫療聲明。
I suffer from chronic UTIs and have always been dehydrated and held my urine in until I was at my breaking point. I always said I would drink more water but I didn’t hold myself up to the task. With help from the app I make myself hydrate and pee so time doesn’t get away from me.
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所有引用的研究
追蹤你的補水模式
P 幫你記錄上廁所的次數，讓你隨時掌握自己的補水節奏。每次上廁所只要在 iPhone 或 Apple Watch 上一按。不用量杯，也不用猜。
常見問題
是的，而且有一項指標性試驗證實了這一點。 一項隨機對照試驗 刊登於 JAMA Internal Medicine，研究發現每天多喝 1.5 公升水的女性，12 個月內泌尿道感染發作次數減少了 48%。一項2020 年統合分析 在多項研究中證實泌尿道感染發生率降低 54%。AUA/CUA/SUFU 2025 指南 現在建議每天飲水量少於 1.5 公升的復發性泌尿道感染女性增加飲水量。
每天至少多喝 1.5 公升（約 6 杯）。 這正是Hooton 2018 隨機對照試驗 所採用的水量，該試驗使泌尿道感染復發率降低 48%。至於整體泌尿道健康，一份2021 年回顧文獻 由 Stavros Kavouras 博士共同撰寫，建議每日總水分攝取量為 2.5 至 3.5 公升。此益處對目前每天飲水量少於 1.5 公升的女性最為顯著。
透過三種機制。 第一，尿量增加與排尿次數變多，能將細菌從膀胱和尿道實際沖刷出去（即「沖刷效應」）。第二，水分增加會稀釋細菌濃度，降低病原體數量。第三，滲透壓低的稀釋尿液，讓細菌較不易生長。正如 Hooton 研究所指出：「攝取更多水分能加快細菌從膀胱排出的速度。」
可以。 2025 年 AUA/CUA/SUFU 指南 建議每天飲水量少於 1.5 公升的復發性泌尿道感染女性增加飲水量。這份PURLs 評論 刊登於《Journal of Family Practice》的文獻，將此建議評為 A 級推薦強度（Strength of Recommendation）。如今補水已被公認為有效的非抗生素預防策略，這在抗生素抗藥性持續增加的當下尤其重要。
本頁面為教育目的整理同儕審查研究，並非醫療建議。若你出現泌尿道感染症狀，請諮詢專業醫療人員。補水類 App 屬於健康工具，並非醫療器材。