P App 十週年：在 iPhone 與 Apple Watch 上追蹤補水的十年
P App 是一款獨立開發的補水追蹤 App，透過計算上廁所的次數來衡量補水狀況，如今在 App Store 邁入十週年。自 2016 年 4 月 5 日推出以來，P App 的下載次數已超過 140,000 次。
發布於 2026 年 4 月 29 日
最後更新：2026 年 4 月
P App 是什麼？
P App 是一款適用於 iPhone 與 Apple Watch 的免費補水追蹤 App。P App 不用你記錄每一杯水，而是追蹤你上廁所的頻率。同儕審查研究 指出每天上廁所七次以上，是補水充足的可靠訊號。
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下載次數
評分
2026 年 4 月 29 日。 P App 是一款適用於 iPhone 與 Apple Watch 的補水追蹤 App，透過上廁所的次數來衡量補水狀況，而不是憑感覺猜測喝水量，本月在 App Store 邁入十週年。P App 於 2016 年 4 月 5 日首度推出，至今累計超過 140,000 次下載、4.7★ 的 App Store 評分，方法更以同儕審查的補水研究為基礎。
P App 十週年：從一個人的專案到 140,000 名使用者
P App 在 2016 年 4 月 5 日推出時，App Store 上已經有數十款喝水提醒 App。它們幾乎都採用同一套做法：要使用者記錄每一杯水、用估算的容量相乘，算出每日總量。P App 走了不一樣的路。與其要使用者估算喝了多少水，P App 讓他們記錄上廁所的次數，因為這件事不需要測量或記憶，就能精準觀察。
這個決定形塑了之後的一切。P App 一直刻意保持簡單。核心介面，也就是一鍵記錄一次上廁所，在十年來的各個版本中始終是最主要的操作。P App 自推出以來一直是獨立、一個人的專案，由創辦人 John Ganotis 持有並開發，沒有創投資金、沒有被收購，也沒有擴編團隊。
為什麼 P App 衡量的是排出量，而不是喝進去的量
P App 背後的想法很單純。追蹤喝水量很難，因為它要靠記憶、估算和自制力。追蹤上廁所的次數則很容易，因為每一次都是明確的事件，有清楚的時間點。
這套方法以已發表的補水科學為基礎。一項2016 年的研究 由 Perrier 等人發表於《歐洲臨床營養學期刊》，發現每天平均小便七次以上的成年人，比次數較少的人明顯更可能落在最佳補水區間。一份2015 年的回顧 Kavouras 團隊的研究指出，24 小時尿量與排尿次數是經過驗證的水分狀態生物標記。P App 把這些研究等級的訊號，變成任何人都能戴在手腕上長期維持的習慣。
研究也支持這種記錄形式的可靠度。一份2003 年發表於 BMJ 的研究 發現，使用電子日記的受試者依從率達 94%，紙本日記則只有 11%。摩擦愈低，資料愈可靠，這正是 P App 一貫的設計理念。
數字裡的 P App
十年的運作，累積出一串安靜而綿長的數字。以下幾項，正好呈現 P App 現在的樣貌：
4 月 5 日
下載次數
評分
Apple Watch
P App 的留存率也勝過一般健康 App 的水準。內部世代分析顯示，第 1 天留存率約 50%（業界平均：25% 至 30%），第 7 天留存率接近 28%（業界平均：5% 至 7%），第 30 天留存率接近 14%（業界平均：3% 至 6%）。對一款單人團隊開發的免費喝水 App 來說，這是相當耐久的數字。
P App 使用者怎麼說
在 App Store 的這十年間，P App 累積了來自長期使用者、就醫患者，以及近期改用者的評論。以下原文照錄四則具代表性的評論。
“I’m so glad I found this app. At my advanced age I have prostate/bladder issues and I’ve tried recording pees with a pad and pencil, but it’s hit or miss. This app is easy to use especially with the Apple watch connection. Instead of telling the doctor ‘I seem to be having to pee very frequently’, the gives you hard data that you can show to your urologist. Mine has started my on a new medication and with this I can confirm with data whether it’s helpful or not. As a software author myself, I can appreciate the great job John has done creating and refining this app.”
“I have used this every day for over 5 years and it has helped my hydration habits/caffine intake!”
“The great thing about a one-man app is the adherence to scope. This tracker app does what it sets out to do, and it does it really well. It’s my favorite hydration reminder. The widgets are especially convenient. Would recommend for anyone looking to put numbers to their water intake (and output).”
“This is the only tracking/behaviour type app I’ve ever stuck with. The Apple Watch app works perfectly and has stopped me needing to bring my phone everywhere. I genuinely drink more water and am obsessed with avoiding the sad dehydrated face. It’s a fun interface, not buggy and doesn’t hassle me. Great work! Thank you :)”
在 iPhone 和 Apple Watch 上試用 P App
P App 可在 App Store 免費下載。開啟一次，去廁所的路上點一下，一套經過十年實測的補水習慣從第一天就開始了。
關於 P App
P App 是一款 iPhone 和 Apple Watch 的補水追蹤 App，透過記錄上廁所次數而非飲水量來衡量水分狀況。這套方法以 Perrier 等人、Kavouras 及其他水分科學家的同儕審查研究為基礎。P App 於 2016 年 4 月 5 日首次在 App Store 推出，由 John Ganotis 獨立開發。App 免費下載、沒有廣告，並提供選購訂閱以解鎖更多功能。P App 是一般健康產品，並非醫療器材，也無意用於診斷、治療或預防任何疾病。深入了解請見pwaterapp.com。
媒體聯絡：[email protected]
P App：常見問題
P App 於 2016 年 4 月 5 日首次在 App Store 推出。 這款 App 在 2026 年 4 月迎接十週年。
P App 是一款獨立開發的 iOS 和 Apple Watch App 由 John Ganotis 開發。自 2016 年 4 月推出以來，一直是一人專案。
P App 是一款 iPhone 和 Apple Watch 的補水追蹤 App。 P App 不要求使用者記錄每一杯水，而是透過追蹤上廁所次數來反映水分狀況。同儕審查研究 指出，平均每天上廁所七次以上的成年人通常水分充足。
可以。 P App 可在 App Store 免費下載，沒有廣告。並提供選購訂閱以解鎖更多功能。
P App 是一般健康產品，並非醫療器材。本頁資訊僅供一般健康參考，無意用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病。如需醫療建議，請諮詢合格的醫療專業人員。