護理師與醫護人員補水指南
12 小時輪班、休息時間受限、穿戴防護裝備，加上凡事以病人為先的文化。醫護人員在保持水分上面臨一整組獨特的障礙，而其後果同時影響他們的健康與工作表現。
最後更新：2026 年 4 月
在美國
班次長度
＝補水充足
醫護人員為何難以保持水分
護理師與其他醫護專業人員面臨一連串職場障礙，讓持續補水變得困難。辦公室員工可以在桌上放一瓶水、自由休息，臨床人員卻是在各種與喝水背道而馳的限制下工作。
班次長、休息少
12 小時輪班在醫院護理工作中是常態。病人量大，代表排定的休息常被縮短、延後，甚至完全跳過。一項針對 806 位醫院護理師的調查 發現，他們在每個 12 小時的班次中平均只有 26 分鐘的休息時間。
感染控制的限制
大多數臨床區都禁止放置開口的飲料。許多院所因為污染風險，不允許在護理站放水瓶。想喝水就得離開病人照護區。
防護裝備成為障礙
穿著隔離衣、戴著手套、口罩與面罩，讓喝水在實務上變得很麻煩。為了喝一口水而脫下再重新穿戴防護裝備既費時又浪費，所以許多人乾脆略過不喝。
以病人為先的文化
醫護人員受的訓練就是把病人需求擺在第一位。當病人需要照顧時，喝水、上廁所這些照顧自己的事往往被延後。這種心態雖然令人敬佩，卻會導致長期忽略自身需求。
職場缺水的後果
班次中的缺水會以各種方式影響醫護人員，可能同時危及他們自身的健康與病人安全：
- 認知能力下降。 HANDS On 研究 發現，36% 的醫護人員在班次開始時就已缺水，到班次結束時上升至 45%，短期記憶明顯受損。對於要判斷用藥劑量、監測生命徵象並應對緊急狀況的護理師而言，這些認知影響會帶來實際的臨床隱憂。
- 疲勞加劇。 缺水是造成疲勞的主要原因之一，會讓長時間輪班的疲憊雪上加霜，助長職業倦怠。疲勞的護理師更容易出錯，反應時間也更慢。
- 頭痛。 在長時間值班期間，因脫水引發的頭痛很常見，會進一步影響專注力與工作品質。
- 尿路感染。 為了避免值班時上廁所而限制水分攝取的護理人員，尿液可能長時間處於濃縮狀態。研究顯示，對容易感染的女性而言，增加喝水量可讓尿路感染復發率降低將近 50%。
- 腎結石。 多年來在職場長期處於脫水狀態，會提高腎結石形成的風險。尿量長期偏低的醫護人員風險較高。
研究怎麼說
輪班工作者的實用補水策略
考量臨床工作的種種限制，目標不是做到完美，而是保持一致。整個值班期間少量、規律地補充水分，比硬要達到某個每日目標更容易做到。
- 值班前先補水。 上工前先喝一整杯水。開始值班時就已經水分充足，能在忙碌時段替你留一點緩衝。
- 把握每一次休息。 就算只有 5 分鐘的休息，也足夠喝下 8 盎司的水。把喝水和其他休息時的活動（上廁所、看手機）搭在一起，讓它變成自然反應。
- 讓水隨手可得。 如果單位允許，就在休息室、置物櫃或指定的補水區放一瓶密封的水。知道水放在哪裡，就能減少喝水的阻力。
- 設定提醒。 Apple Watch 上一個不引人注意的震動，就能提醒你喝水，又不會打斷病患照護。定時提醒比依賴口渴更有效，因為專注工作時口渴感可能被壓抑。
- 記錄工作日與休假日。 比較值班日和休假日的上廁所次數。如果工作日的次數明顯下降，就代表你的值班補水策略需要調整。
- 推動職場政策。 鼓勵你的單位設置可放置密封容器的補水區。有些醫院在認知到水分對護理師健康與留任的影響後，已推行補水計畫。
值班期間追蹤水分
在 12 小時的值班中記錄喝水量並不實際。你沒有時間在兩次病患評估之間量盎司或把資料輸入 App。但你一定會上廁所，而每一趟都是花最少力氣追蹤水分的機會。
P：不麻煩的水分追蹤
P 不用你記錄每一杯水，而是追蹤你上廁所的頻率。研究 顯示一天上廁所 7 次以上，代表你水分充足。去洗手間的路上，在手腕上點一下就完成了。
來自 Apple Watch
= 補水充足
要測量
對護理師和輪班工作者來說，比較工作日和休假日的上廁所次數，就能看出值班時的補水是否足夠。如果次數從休假日的 8 次掉到值班時的 4 次，這個落差就是職場障礙造成的水分缺口。
距離上次上廁所已經過了很久時，P 會發出提醒。值班期間手腕上輕輕一震，就是提醒你喝水的私密小訊號，即使你正專注於照護病患也不例外。追蹤方式來自你的Apple Watch 或 iPhone。
整個值班期間都保持水分充足
去洗手間的路上點一下就好。在 12 小時的值班中追蹤水分，不會替你的工作流程增添任何阻力。
常見問題
多重職場障礙的結合。 休息有限的 12 小時輪班、把病患照護放在個人需求之前、限制在臨床區域飲用飲料的感染控制政策、讓喝水變得不方便的個人防護裝備，以及這份工作本身的高體力需求。許多護理師會刻意限制水分，以免在忙碌的值班中需要上廁所。
可以。 即使是輕微脫水（體重減少 1 至 2%）也會影響注意力、工作記憶和反應時間。對於要做出關鍵病患照護決策的護理師而言，這些影響對安全有實際的意義。頭痛 以及脫水造成的疲勞，都讓輪班工作的負擔更加沉重。
研究顯示兩者有關聯。 限制水分攝取造成的濃縮尿液，是已知的尿路感染風險因子。一項研究發現，每天多喝 1.5 公升水，可讓容易感染的女性尿路感染復發率降低將近 50%。完整研究請見我們的尿路感染預防指南 。
足以讓你一天上廁所 7 次以上。 以 12 小時的值班來說，這代表要持續小口啜飲，而不是在值班前後一次灌大量的水。就算每 1 到 2 小時只喝一點，也有助於維持認知表現。比較值班日和休假日的上廁所次數，就能評估你的做法是否奏效。
追蹤上廁所次數，而不是喝水量。 只要在你的Apple Watch 上點一下，去洗手間的路上大約只花 2 秒。P 會追蹤你每天的次數，並在頻率下降時提醒你。如果工作日的次數比休假日還低，那你在值班時很可能喝得不夠。
本頁為教育目的整理同儕審查研究，並非醫療建議。若你對脫水或相關健康狀況有疑慮，請諮詢專業醫療人員。補水類 App 屬於健康生活工具，並非醫療器材。