Apple Watch 喝水追蹤：用手腕記錄補水
超過 45% 的近期活躍記錄使用者是透過 Apple Watch 記錄。手腕上輕點一下，約 2 秒就能記錄一次上廁所。不用量盎司，也不用數杯數。
最後更新：2026 年 7 月
快速解答
不用記錄每一杯水的 Apple Watch 喝水提醒 App
P 是免費的 iPhone 與 Apple Watch 補水 App，專為一鍵記錄上廁所而設計。 你不用輸入每一杯水並估算容量，只要在去廁所的路上輕點手腕上的 P。App 會顯示你的模式，並根據距上次記錄的時間傳送提醒。看看和喝水量記錄的比較。
不一樣的補水 App
大多數喝水追蹤 App 都要你記錄每一杯水。P 改為記錄你上廁所的頻率。研究 發現上廁所頻率與水分指標之間存在關聯。手腕上輕點一下就完成。
透過 Apple Watch 記錄
一次上廁所
杯數
為什麼要用 Apple Watch 追蹤補水？
任何健康追蹤習慣最大的挑戰都是持之以恆。如果記錄很費力，你就會放棄。這正是 Apple Watch 改變補水追蹤的原因。
把 P 戴在手腕上，你在去上廁所的路上輕點一次。這次上廁所就被記錄下來，每日次數更新，連續記錄也不中斷。不用掏出手機，不用打開 App，也不用估算容量。一份發表於 BMJ 的研究 發現使用電子日記的患者達到 94% 的遵從率，紙本日記只有 11%。你把動作做得越簡單，資料就越可靠。
P 在 Apple Watch 上如何運作
P 的 Apple Watch App 專為一件最重要的互動而設計：盡可能快速地記錄一次上廁所。以下是你在手腕上能得到的功能：
一鍵記錄
在去上廁所的路上輕點一下。你的這次上廁所會標上時間，並透過 iCloud 自動同步到你的 iPhone。以最低的操作負擔，達成最持久的記錄。
錶面複雜功能
把 P 加到你的錶面，一眼就能看到目前的每日次數。點一下複雜功能就能開啟 App 立即記錄。不用在 App 排列中翻找。
一眼看懂模式
Apple Watch App 會顯示你目前的每日次數，以及距上次記錄的時間。看一眼就能掌握狀況，而不宣稱能測量水分狀態。
智慧提醒
P 可以根據距上次記錄上廁所的時間，在你的手腕上提醒你。手腕上輕輕一震，比手機通知更容易注意到。
為什麼用手腕記錄效果更好
傳統的補水 App 要你用手機記錄每一杯水，你得估算容量，還要記得每次喝水都掏出手機。這種反覆的負擔，會讓習慣更難維持。
P 反其道而行，改為追蹤 排出量，而不是攝取量。反正你本來就要上廁所，沒有什麼額外要記的。而且因為 Apple Watch 一直戴在你的手腕上，記錄真的只是抬手一點。
發表於《European Journal of Clinical Nutrition》的研究 發現研究參與者的上廁所頻率與水分指標之間存在關聯。P 運用這項研究來提供個人模式參考，而不是直接測量水分狀態。
像是WaterMinder 和Waterllama 都有 Apple Watch App，但仍要你輸入喝水容量與次數。P 只需要在去廁所的路上輕點一下，可能更適合不喜歡記錄喝水量的人。
誰適合用 Apple Watch 追蹤補水？
最能從手腕記錄補水受益的 Apple Watch 使用者包括：
- 忙碌的上班族沒辦法整天停下來記錄喝水量的人。去洗手間的路上輕點手腕，完全不佔用你的工作時間。
- 運動員與健身者需要留意運動前後的補水狀況，但訓練時無法帶著手機。
- 常忘記喝水的人。手腕提醒能在忙碌的一天中提供另一個提示，也適合正在嘗試ADHD 友善補水習慣的人。
- 正在記錄排尿日記的人。如果醫療專業人員請你記錄上廁所模式，Apple Watch 記錄能讓你更穩定地掌握時間點。
- Apple Watch 健康愛好者已經在追蹤步數、心率和睡眠。P 為既有的健康習慣，加上低負擔的補水意識。
這套方法背後的科學
P 的方法參考了同儕審查研究，這些研究探討上廁所頻率、水分指標，以及電子日記的可靠性：
從手腕追蹤水分狀態
P 是免費的 iPhone 與 Apple Watch App。配對你的 Apple Watch，只要輕點一下就能開始記錄上廁所次數。選購訂閱可加入備註、排尿量記錄、CSV 匯出、自訂提醒時間等更多功能。
常見問題
可以。 P 擁有完整的 Apple Watch app，支援一鍵記錄、錶面複雜功能、每日上廁所次數、距上次記錄的時間，以及連續記錄追蹤。超過 45% 的近期活躍記錄使用者是透過 Apple Watch 記錄。Watch app 會透過 iCloud 自動與你的 iPhone 同步。
大多數 Apple Watch 上的喝水追蹤 app 都要你手動輸入每一杯水並估算容量。 P 採用不同做法：在你去廁所的路上輕點一下 Apple Watch。記錄大約只要 2 秒，P 會用這個模式提供提醒與個人補水意識參考。
P 為大多數錶面系列提供複雜功能。 複雜功能可讓你一眼看到目前的每日上廁所次數，並開啟 app 立即記錄。你不必在 app 格點畫面中翻找，就能查看自己的模式並記錄一次上廁所。
P 和像WaterMinder 和Waterllama 這類 Apple Watch app 有著根本上的不同。那些 app 專注於記錄喝水次數與容量。P 只需要在去廁所的路上輕點一下。這種更低的操作負擔，可能更適合無法持續記錄喝水量的人。超過 45% 的近期活躍記錄使用者是透過 Apple Watch 記錄。詳細內容請見我們的完整比較。
不用。 P 單用 iPhone 也很好用。Apple Watch app 是選用的搭配工具，讓記錄更快速。許多使用者一開始用 iPhone，後來發現 Apple Watch 記錄變成他們的主要方式。P 在 iPhone 上也支援透過主畫面小工具、鎖定畫面小工具和 Siri 捷徑記錄。
本頁彙整同儕審查研究，僅供教育參考，並非醫療建議。診斷與治療請諮詢醫療專業人員。水分 app 是健康工具，不是醫療器材。