Apple Watch 喝水追蹤：用手腕記錄補水
超過 40% 的 P 使用者透過 Apple Watch 追蹤補水。手腕上輕點一下，約 2 秒就能記錄一次上廁所。不用量盎司，也不用數杯數。
最後更新：2026 年 5 月
不一樣的補水 App
大多數喝水追蹤 App 都要你記錄每一杯水。P 改為記錄你上廁所的頻率。研究 顯示每天上廁所 7 次以上，代表你的補水充足。手腕上輕點一下就完成。
來自 Apple Watch
一次上廁所
= 補水充足
為什麼要用 Apple Watch 追蹤補水？
任何健康追蹤習慣最大的挑戰都是持之以恆。如果記錄很費力，你就會放棄。這正是 Apple Watch 改變補水追蹤的原因。
把 P 戴在手腕上，你在去上廁所的路上輕點一次。這次上廁所就被記錄下來，每日次數更新，連續記錄也不中斷。不用掏出手機，不用打開 App，也不用估算容量。一份發表於 BMJ 的研究 發現使用電子日記的患者達到 94% 的遵從率，紙本日記只有 11%。你把動作做得越簡單，資料就越可靠。
P 在 Apple Watch 上如何運作
P 的 Apple Watch App 專為一件最重要的互動而設計：盡可能快速地記錄一次上廁所。以下是你在手腕上能得到的功能：
一鍵記錄
在去上廁所的路上輕點一下。你的這次上廁所會標上時間，並透過 iCloud 自動同步到你的 iPhone。用最低的摩擦，達成最持久的記錄。
錶面複雜功能
把 P 加到你的錶面，一眼就能看到目前的每日次數。點一下複雜功能就能開啟 App 立即記錄。不用在 App 排列中翻找。
補水狀態
Apple Watch App 會根據你上廁所的頻率，顯示今天是否達標。綠色代表補水充足。看一眼就知道自己的狀況。
智慧提醒
當你太久沒有上廁所時，P 會在你的手腕上提醒你。手腕上輕輕一震，比手機通知更自然。
誰適合用 Apple Watch 追蹤補水？
最能從手腕記錄補水受益的 Apple Watch 使用者包括：
- 忙碌的上班族 沒辦法整天停下來記錄喝水量的人。去洗手間的路上輕點手腕，完全不佔用你的工作時間。
- 運動員與健身者 需要留意運動前後的補水 但訓練時無法帶著手機。Apple Watch 隨時都在。
- 常忘記喝水的人。 如果你常常到了晚上才發現自己幾乎沒喝什麼水，P 的 Apple Watch 提醒能及早提醒你。常見於有ADHD 以及正在服用會抑制口渴感藥物的人身上很常見。
- 管理健康狀況的人。 像腎結石、泌尿道感染，以及膀胱過動症 這類狀況，持續記錄會很有幫助。Apple Watch 讓長期堅持記錄變得夠輕鬆。
- Apple Watch 健康愛好者 已經在追蹤步數、心率和睡眠。加上水分狀態，整體圖像就更完整了。P 能自然融入你現有的健康追蹤習慣。
這套方法背後的科學
P 的方法奠基於同儕審查研究。這些研究確立了上廁所頻率是一種實用、非侵入性的水分指標，並說明為何電子記錄的表現優於手動記錄：
從手腕追蹤水分狀態
下載 P，配對你的 Apple Watch，只要輕點一下就能記錄上廁所次數。免費使用，並提供選購訂閱，加入備註、排尿量記錄、CSV 匯出、自訂提醒時間等更多功能。
常見問題
可以。 P 擁有完整的 Apple Watch app，支援一鍵記錄、錶面複雜功能、水分狀態顯示、每日次數與連續記錄。超過 40% 的 P 使用者是用 Apple Watch 記錄上廁所次數。Watch app 會透過 iCloud 自動與你的 iPhone 同步。
大多數 Apple Watch 上的喝水追蹤 app 都要你手動記錄每一杯水， 既麻煩又不準確。P 採用不同做法：不追蹤喝進去多少，而是在你去廁所的路上輕點一下 Apple Watch。研究 顯示上廁所頻率（每天 7 次以上）是水分充足的有效生理指標。從手腕輕點一下大約只要 2 秒。
P 為大多數錶面系列提供複雜功能。 複雜功能可讓你一眼看到目前的每日上廁所次數和水分狀態。輕點複雜功能就能開啟 app 立即記錄。這代表你不必在 app 格點畫面中翻找，就能查看水分狀態並記錄一次上廁所。
P 和像WaterMinder 和Waterllama 這類 Apple Watch app 有著根本上的不同。那些 app 要你記錄每一次飲水的容量，得點好幾下還要估算。P 只需要在去廁所的路上輕點一下。正因為這種更低的操作負擔，超過 40% 的 P 使用者是用 Apple Watch 記錄。詳細內容請見我們的完整比較 。
不用。 P 單用 iPhone 也很好用。Apple Watch app 是選用的搭配工具，讓記錄更快速。許多使用者一開始用 iPhone，後來發現 Apple Watch 記錄變成他們的主要方式。P 在 iPhone 上也支援透過主畫面小工具、鎖定畫面小工具和 Siri 捷徑記錄。
本頁彙整同儕審查研究，僅供教育參考，並非醫療建議。診斷與治療請諮詢醫療專業人員。水分 app 是健康工具，不是醫療器材。