P 與 Waterllama 比較
兩款僅限 iOS、理念大不相同的熱門水分追蹤 App：評估你身體的水分，對上用可收集角色讓喝水記錄變得愉快。
最後更新：2026 年 5 月
核心差異：樂趣 vs 數據
Waterllama 與 P 都想幫你維持水分充足，但它們解決的是不同的問題。Waterllama 解決的是動力問題：透過可愛的動畫角色、可收集物與主題挑戰，讓喝水變得有趣。P 解決的是評估問題：它透過追蹤上廁所次數，而不是喝水量，告訴你身體是不是真的補足了水分。
兩款都是很出色的 App。Waterllama 在超過 147,000 則評論中維持 4.9 星評價，並拿下 2022 年 App Store Award，而 P 則使用同儕審查的臨床研究 來提供喝水量記錄無法複製的水分評估。該選哪一款，取決於你的問題是 記得喝水 還是 知道自己是不是真的補足了水分.
兩款 App 各自的運作方式
Waterllama
你透過點一下杯子圖示來記錄每一次飲用。一個動畫角色（羊駝、熊、章魚，或超過 100 種選擇之一）會隨著你接近每日目標而裝滿彩色液體。這個 App 支援超過 40 種飲料類型，並帶有水分計入調整，所以茶算 90%，酒精則是負值。主題挑戰與連續紀錄增添額外的動力。
P
每次上廁所時點一下按鈕。App 會追蹤你的次數，並對照同儕審查研究 ，該研究顯示水分充足的人每天平均上廁所 7 次以上。只有在你真的需要喝水時，智慧提醒才會出現。
並排比較
| Waterllama | P | |
|---|---|---|
| 你追蹤的內容 | 每一次飲水（類型 + 份量） | 上廁所次數（產出） |
| 測量實際水分狀態？ | 否（只評估喝水量） | 是（排出量＝水分訊號） |
| 每次記錄所需時間 | 3 到 10 秒（點一下杯子圖示） | 約 2 秒（點一下） |
| 激勵方式 | 角色裝滿 + 可收集物 + 挑戰 | 連續紀錄 + 依身體狀況的智慧提醒 |
| 飲品種類 | 超過 40 種，帶有水分比例 | 不適用（追蹤排出而非攝取） |
| 需要估算嗎？ | 需要（杯子容量各不相同） | 不需要（客觀：上了就是上了，沒上就是沒上） |
| 科學根據 | 各種飲料的補水指數數值 | 同儕審查臨床研究 |
| 資料視覺化 | 極少（沒有圖表或趨勢） | 日曆檢視 + 每日／每週洞察 |
| Apple Watch | 有（原生 App + 複雜功能） | 是（超過 45% 使用者從 Apple Watch 記錄） |
| 支援平台 | iOS、iPad、Apple Watch、Mac、Vision Pro | iOS、Apple Watch |
| 涵蓋食物中的水分 | 否（僅限記錄的飲品） | 是（排出量反映所有來源） |
| 醫療用途 | 否 | 是（同時也是排尿日記） |
| 社群 / 相互督促 | 無 | 揪朋友一起補水：加好友、發送補水提醒、分享連續紀錄。好友之間還能互相解鎖訂閱功能。 |
| 廣告 | 否 | 否 |
| 定價 | 免費；進階版每年約 $10 美元或終身約 $10 美元 | 免費；可選每月 $4.99 |
| App Store 評分 | 4.9 星（約 147K 則評分） | 4.7 顆星 |
當有趣的設計遇上根本的限制
Waterllama 可以說是市面上設計最精緻的水分追蹤 App。角色動畫真的很討喜，而超過 40 種帶有水分計入調整的飲料類型（茶算 90%、酒精算負值）也展現了對細節的用心。對於難以 記得 喝水的人來說，Waterllama 的設計讓這個習慣得以維持。
但即使是設計最精美的喝水量記錄 App，也有一個共同的根本限制： 記錄你喝了什麼，並不會告訴你水分是否充足。 你身體實際的水分狀態，取決於活動量、氣溫、濕度、鈉的攝取、咖啡因代謝，以及個人的生理狀況。兩個人喝下完全相同的量，水分狀態卻可能大不相同。
這正是為什麼臨床研究人員 發展出以身體輸出為基礎的水分指標，例如排尿頻率。P 就採用這種做法：你的上廁所次數反映了身體實際的體液平衡，也就是你喝下、吃下、流汗排出與代謝掉的一切，最終呈現的結果。
Waterllama 的成績
Waterllama 的成就值得肯定。它拿下 2022 年 App Store Award，也入圍 2022 年 Apple Design Award 的「Delight and Fun」類別。它在超過 147,000 則評論中維持 4.9 星評價，是所有健康類 App 中大規模評分裡最高的之一。它曾獲 TechRadar、BGR、MakeUseOf、Healthline 與 TechCrunch 報導。
這個 App 涵蓋完整的 Apple 生態系：iPhone、iPad、Apple Watch、Mac（Apple 晶片）與 Vision Pro。它的飲料水分比例系統，比那些把所有液體一視同仁的簡單喝水量記錄 App 更有科學根據。而它的價格（每年約 $10 美元）也讓它成為最平價的進階水分追蹤 App 之一。
P 走上不同道路的地方，在於它質疑：不論體驗多麼愉快，追蹤喝水量真的能回答多數人心中的那個問題嗎： 我喝的水夠嗎？ Waterllama 能告訴你喝了什麼。P 能告訴你喝得夠不夠。
研究怎麼說
Waterllama 使用飲料水分指數，為不同飲料調整計入的比重。P 的做法則建立在同儕審查的臨床研究之上，這些研究將排尿頻率視為水分生物標記。以下是幾項關鍵研究：
哪一款 App 適合你？
在以下情況選擇 Waterllama 你主要的挑戰是動力。你知道自己應該多喝水，卻總是忘記或提不起勁。Waterllama 的角色、挑戰與視覺設計，讓這個習慣真的變得有趣。如果你想追蹤特定飲料並做水分調整、使用 Mac 或 Vision Pro，或想要最平價的進階選項，它也是更好的選擇。
選擇 P 的情況 你想知道自己是不是真的補足了水分（而不只是喝了多少）、你想要最快速的記錄方式（點一下、兩秒）、你試過喝水量記錄卻沒能持續、你想要根據身體訊號、能感知情境的提醒，或你需要一份醫療用的排尿日記。P 也有一項 Waterllama 沒有對應功能的「Hydrate with Friends」，你可以加入好友、互相提醒喝水、共享連續紀錄，甚至為彼此解鎖訂閱者專屬功能。
已經在用 Waterllama，正在考慮 Premium 或終身訂閱是否還值得嗎？這份關於從 Waterllama 換到 P 的指南，會帶你了解價格、功能對照，以及從喝水量記錄轉向以身體輸出為基礎的水分追蹤時會有哪些改變。
你也可以一併比較這兩款 App 與WaterMinder、Plant Nanny，以及Hydro Coach 就在補水 App 比較頁面。
試試有科學根據的水分追蹤
P 透過上廁所次數來追蹤水分，而不是喝水量。不用記錄杯數，也不用猜盎司。想上廁所時，點一下就好。
常見問題
是的，它是評價最高的 App 之一。 Waterllama 在超過 147,000 則評論中維持 4.9 星的 App Store 評價，是所有健康類 App 中大規模評分裡最高的之一。它拿下 2022 年 App Store Award，也入圍 2022 年 Apple Design Award。它最擅長透過可收集的動物角色、超過 40 種帶有水分調整的飲料類型，以及主題挑戰，讓喝水記錄變得有趣。主要的限制在於它仍然需要手動記錄喝水量，也不會評估你是不是真的補足了水分。如果你想要一款設計精美的喝水量記錄 App，Waterllama 是很棒的選擇。如果你想在不記錄每一口的情況下評估自己實際的水分狀態，P 則改以上廁所次數來追蹤水分。
P 是最與眾不同的替代選擇 因為它完全不追蹤喝水量。你不用記錄杯數和瓶數，只要每次上廁所時按一下按鈕就好。發表於《European Journal of Clinical Nutrition》的研究 顯示上廁所次數是評估水分狀態經過驗證的指標。這樣你就不必估算份量，也不用記得記錄每一次飲用。其他以喝水量為基礎的替代方案還包括WaterMinder ，支援跨平台、記錄詳細；以及Plant Nanny ，用虛擬植物做遊戲化追蹤。
Waterllama 可免費下載 ，內含核心的喝水記錄、一隻羊駝角色、基本提醒、Apple Watch 支援與小工具。進階功能（包括超過 100 種可收集角色、超過 40 種飲料類型、主題挑戰與自訂提醒音效）需要訂閱，價格約每月 $0.99 美元起，或每年約 $10 美元。也有終身購買的選項。P 同樣可免費下載，並提供完整的、以上廁所為基礎的水分追蹤。選購的進階功能為每月 $4.99 美元、每年 $39.99 美元，或終身 $119.99 美元。
可以。 Waterllama 有原生的 Apple Watch App，並提供錶面複雜功能，讓你直接從手腕記錄飲用。它需要 watchOS 10.0 或以上版本。不過，有些使用者回報 Apple Watch 與 iPhone App 之間有同步問題，記錄的飲用偶爾不會出現在手機上。P 同樣支援 Apple Watch，並提供錶面複雜功能，讓你一眼掌握水分狀態，而且超過 45% 的 P 使用者會從 Apple Watch 記錄。
它們解決的是不同的問題。 以設計為導向的追蹤（如 Waterllama 採用的方式），透過動畫角色、可收集物與挑戰，讓記錄喝水量這件事在視覺上很有成就感，激勵來自這份體驗的樂趣。以科學為導向的追蹤（如 P 採用的方式），則透過上廁所次數來評估你身體實際的水分輸出。同儕審查研究 顯示水分充足的成年人平均每天上廁所 7 次以上。Waterllama 激勵你多喝水；P 告訴你身體是不是真的補足了水分。一個處理的是動力落差，另一個處理的是評估落差。
這取決於你想解決的問題。 Waterllama Premium 解鎖 100 多款可收集角色、40 多種附帶水分比例的飲品類型、主題挑戰，以及自訂提醒音效。如果你喜歡把喝水追蹤變成遊戲的方式，這個升級大約每年 10 美元，確實增添了不少變化，就內容來說很划算。
話雖如此，不論有沒有 Premium，Waterllama 都還是需要你手動記錄每一次喝的東西，並估算份量。它告訴你喝了什麼，卻無法告訴你身體是否真的補足了水分。兩個人記錄一模一樣的攝取量，實際的水分狀態卻可能因活動、氣溫和個人體質而大不相同。
如果你開始好奇，這些記錄到底有沒有帶來改變，P 採取的是截然不同的做法：你追蹤的是上廁所次數，而不是喝水量。同儕審查研究 顯示上廁所的頻率是經過驗證的水分狀態指標。不用數杯數，也不用估算盎司。每次去時，只要點一下。