專為久久才上一次廁所而設計的小便提醒 app
一款小便提醒 app，專為「忘記上廁所」這個問題而設計，並誠實說明什麼時候你需要固定鬧鐘，什麼時候間隔感知的提醒就夠了。
最後更新：2026 年 5 月
認識 P，一款圍繞上廁所打造的補水 app
P 會追蹤你何時上廁所，再用這個排出模式來支援水分留意。不用記錄每一杯水，你只要在上廁所時點一下，讓 app 追蹤距離上次的時間。
喝水提醒
間隔
來自 Apple Watch
你為什麼可能需要小便提醒
大多數人不需要 app 提醒自己每一次上廁所。但有些日常作息會讓身體訊號變得容易被忽略。當問題不是記錄，而是忘了時間已經過去時，提醒就派得上用場。
- 過度專注或 ADHD。 深度工作、打電動、讀書和創作心流，都可能把基本的身體訊號推到背景。
- 術後定時排尿。 有些人離開診所時會拿到定時上廁所的具體指示。健康 app 可以協助記錄，但不應取代臨床醫師給你的排程。
- 針對膀胱過動的膀胱訓練。 AUA/SUFU 2024 指引 說明膀胱過動的行為調整方法，包括膀胱訓練與日記。實際的間隔計畫請依醫療專業人員的指引，並參考我們的補水與膀胱過動指南 了解相關的健康資訊。
- 長時間輪班與在家工作的日子。 護理師、司機、老師、玩家和辦公室族群，常常一忙就好幾個小時，沒注意到上廁所的時間。
- 懷孕期間。 長時間憋尿可能不太舒服，對補水的留意也許更重要。若有泌尿道感染的疑慮，請依醫療指引，並參考我們的補水與泌尿道感染風險指南。
- 年長者。 規律的白天作息，可能有助於部分人留意傍晚喝水時間與夜間上廁所次數之間的規律。若有夜尿或頻尿突然變化的困擾，請諮詢醫療專業人員。
關鍵差別在於目的。如果你需要在 9:00、11:00、13:00 準時提醒，就用手機鬧鐘或行事曆提醒。如果你需要協助留意距離上次記錄後拖了太久，那 P 的提醒方式會更合適。
P 的提醒如何運作
P 目前不像一般鬧鐘 App，讓你在固定時間點設定任意的上廁所提醒。這套經過驗證的提醒系統，是以距離上次記錄小便的時間為核心設計的。
當你記錄一次小便後，P 會排定喝水提醒通知。預設的第一次提醒是距離上次記錄後 3 小時。之後預設每 30 分鐘重複一次，並在流程中穿插每小時的提醒。這些預設值適合大多數人。訂閱後，你可以把第一次提醒的延遲調整為 1 到 5 小時，並把提醒間隔改成 10、20、30 分鐘，或只在整點提醒。
安靜時段會在你選定的時間範圍內停止喝水提醒。當累積足夠資料後，提醒通知可以顯示距離上次小便的時間與平均值等資訊。若你忘了記錄，通知動作也能幫你快速補記，包括現在、30 分鐘前或 60 分鐘前記錄。
在 Apple Watch 上，P 提供自訂的喝水提醒通知畫面，以及快速的手錶記錄。當你的 iPhone 與 Apple Watch 通知設定把提醒送到手腕上時，提醒就會出現在你最容易注意到的地方。請參考Apple Watch 喝水追蹤指南 了解以手錶為主的使用流程。
因為這是補水與上廁所規律的提醒工具，而非醫療排程系統，所以最適合用於一般健康與自我覺察。若是術後指示、膀胱訓練計畫或膀胱過動的照護，請依醫療專業人員的排程，並在符合你日常作息時，把 P 當成搭配使用的記錄工具。
與其他提醒方式的比較
不同的提醒工具解決不同的問題。最佳選擇取決於你需要的是準時的定時提醒、提醒後的相關資訊，還是實際發生情況的記錄。
| 運作方式 | 最適合 | 取捨 |
|---|---|---|
| 手機鬧鐘 | 嚴格的排程，例如每 2 小時或精確的術後時間點。 | 定時很強，但除非你另外維護記錄，否則在記錄與歷程方面較弱。 |
| 行事曆事件 | 由醫療人員提供、需要日期、時間與重複規則的排程。 | 結構清楚，但很容易在還沒記錄自己有沒有去的情況下就順手關掉。 |
| 一般的提醒 App | 在上班時間提醒你「去上個廁所」之類的簡單提示。 | 很有彈性，但和你實際的上廁所紀錄脫節。 |
| P | 依據你上次記錄上廁所到現在的間隔時間來提醒。 | 它不是固定的鬧鐘排程器。當你想把提醒和記錄整合在同一個習慣循環裡時，它更好用。 |
專用 App 的優勢在於情境。P 知道你上次記錄上廁所是什麼時候，所以提醒會扣著你想留意的習慣。這一點讓它和不管你是 10 分鐘前還是 4 小時前去過都照響的重複鬧鐘很不一樣。
一項BMJ 針對紙本與電子日記的研究 發現紙本日記回報的填寫率和實際填寫率之間有很大的落差。這對上廁所紀錄的啟示很實際：記錄步驟越簡單，紀錄就越可能反映真實情況。
想要的是記錄，而不是被提醒？
如果你的目標是記錄每一次小便（給醫生看、做排尿日記，或建立次數基準），適合你的頁面是P 作為小便紀錄工具。那個頁面著重在排尿量記錄，以及你的次數透露出哪些健康訊息。這個頁面則著重在間隔感知的提醒，在你落後之前提醒你喝水。
上廁所次數的研究背景
上廁所提醒對於自身的宣稱應該保持保守。P 是一般健康 App，不是醫療器材。以下研究說明了為什麼上廁所次數對於掌握水分狀況有意義，以及為什麼更簡單的記錄會有幫助。
試試會參考間隔時間的上廁所提醒
下載 P，一鍵記錄每次上廁所，讓提醒依你上次記錄後經過的時間跟著調整。如果你的行程需要精確時間，也可以搭配固定鬧鐘。
常見問題
有些人在高度專注、長時間輪班、打電動、開車或深度工作時會忽略身體訊號。P 不是固定的上廁所鬧鐘排程器，但它能依照距離上次記錄上廁所的時間發送喝水提醒，幫你注意到太久沒去的情況。
大多數健康的成年人每天小便 6 到 10 次。研究顯示，水分充足的人在清醒時段平均上廁所 7 次上下 2 次，而少於 6 次可能代表補水不足。次數落在這個範圍之外，尤其是突然的改變，值得與醫師討論。P 會長期追蹤你個人的模式，讓你和醫療人員都能看到什麼對你來說是正常的。
可以。當你的 iPhone 和 Apple Watch 通知設定允許時，P 的喝水提醒可以顯示在 Apple Watch 上，Apple Watch app 也內建自訂喝水提醒畫面。P 也支援在 Apple Watch 上快速記錄，所以一則提醒可以直接帶你進入快速的上廁所記錄。
不是。P 是為想要留意水分、記錄上廁所次數的成年人所設計的一般健康 app。它不是為兒童、如廁訓練，或照顧者管理的如廁計畫而打造的。
不能。P 是一般健康 app，不是醫療器材。它不會診斷、治療、治癒、緩解或預防膀胱相關狀況。如果你有膀胱過動、術後指示、懷孕相關疑慮、反覆泌尿道感染、疼痛、血尿，或次數突然改變，請遵循你的臨床醫師建議。
本頁為教育目的，整理了一般健康用途與同儕審查研究。P 不是醫療器材，不提供診斷、治療、治癒、緩解或疾病預防。若有膀胱問題、術後恢復、懷孕相關疑慮、疼痛、血尿或突發變化，請遵循專業醫療建議。