Ứng dụng nhắc uống nước mà không cần theo dõi lượng nước 💧
P: Uống đủ nước dựa trên khoa học
và ứng dụng nhắc uống nước
Chạm một nút trên đường đi tiểu. Nhận lời nhắc uống nước đúng lúc cơ thể cần nhất. Hình thành thói quen uống đủ nước lành mạnh.
Được nhắc đến trên
Ứng dụng được thiết kế chỉn chu, rất trực quan và tích hợp chặt chẽ với các thiết bị Apple.
Giao diện gọn gàng, dễ sử dụng nhưng vẫn có cá tính riêng.
Đơn giản đến khó tin.
Thông tin quan trọng này… giúp ứng dụng gửi lời nhắc uống nước đúng lúc cơ thể bạn cần nhất.
Tôi đã dùng khoảng một tuần và đến giờ thì rất thích.
Tôi chỉ chạm một nút trên Apple Watch khi đi vệ sinh… Tôi có thể uống bất cứ thứ gì mình muốn mà không cần đo hay ghi lại gì cả.
Dựa trên khoa học
Nghiên cứu cho thấy đi tiểu từ 7 lần trở lên mỗi ngày nghĩa là bạn đang uống đủ nước.
Đơn giản chỉ trong hai giây
Ghi lại khi đang đi vệ sinh. Chỉ vậy thôi.
Thói quen dễ duy trì
Dễ nhớ hơn việc theo dõi từng ly nước.
Ưu tiên quyền riêng tư
Riêng tư ngay từ thiết kế. Dữ liệu của bạn chỉ nằm trên thiết bị và trong tài khoản iCloud riêng của bạn.
Theo dõi y tế
Có thể dùng để kiểm soát các triệu chứng liên quan đến nhiễm trùng đường tiết niệu, bàng quang tăng hoạt, phì đại tuyến tiền liệt, sỏi thận, và nhiều hơn.
Bạn bè & Cùng nhắc nhở
Cùng nhau giữ thói quen. Nhắc nhau uống nước đúng lúc cần nhất.
Xem bạn đã đi tiểu ở đâu
Lưu lại vị trí mỗi lần đi tiểu một cách riêng tư. Giống như một cuốn nhật ký nhẹ nhàng về cuộc sống và những chuyến đi của bạn.
Tiện ích
Theo dõi lượng nước nạp vào ngay từ màn hình khóa hoặc màn hình chính, và ghi lại một lần đi tiểu chỉ trong vài giây.
Phát hiện rửa tay
Quên ghi lại? Apple Watch giúp bạn nhận ra những lần đi tiểu có thể đã quên dựa trên thời điểm bạn rửa tay.
Ghi lại chỉ trong 2 giây khi đang đi vệ sinh, không cần lấy điện thoại ra. Các complication trên mặt đồng hồ giúp bạn theo dõi lượng nước suốt cả ngày. Tìm hiểu thêm về P trên Apple Watch.
Người dùng nói gì
Đánh giá gốc từ App Store được hiển thị bằng ngôn ngữ gốc (tiếng Anh).
Super helpful
App is super easy to use, seamless friend invites, and cool features! Very helpful to make sure I am drinking enough water
So helpful!
I have used this every day for over 5 years and it has helped my hydration habits/caffine intake!
Great app!
I use this app all the time and just love it! Recently I was having an issue and contacted the developer about it. The response was immediate and the issue was able to be fixed. Great customer service!! 👏🏼😊
Like it so far.
Easy to use on my watch. Just what I needed.
Helpful & Easy
Extremely helpful for tracking hydration and has some very useful tools. Being able to set as an interactive widget makes it that much easier to log. I struggle to remain consistent when it comes to keeping logs. This app makes it super easy to do just that!
Great App!
I’m so glad I found this app. At my advanced age I have prostate/bladder issues and I’ve tried recording pees with a pad and pencil, but it's hit or miss. This app is easy to use especially with the Apple watch connection. Instead of telling the doctor "I seem to be having to pee very frequently", the gives you hard data that you can show to your urologist. Mine has started my on a new medication and with this I can confirm with data whether it's helpful or not. As a software author myself, I can appreciate the great job John has done creating and refining this app.
A game changer for hydration
This is such an incredible app, I’ve never missed a day since I downloaded it after a surgery 1,605 days ago to stay on top of my hydration.
Honestly, it's been so effective and has completely changed my hydration. Come rain or shine, hangover or busyness, this is always on my mind and really pushes me to stay hydrated. I always kept up with water but it really is amazing how easily that can slip. I notice more how infrequently people use the bathroom and what that must do to the body.
I use this on my phone through the app, widgets on my Home Screen, my Apple Watch (most convenient) and on my HomePods so there is always a way for me to log pees even if I’m not on a device:
Regular updates, changes and features, as a software engineer myself I can tell this is a labour of love.
Also the map showing pees around the world is so cool I love looking at that!
Được hỗ trợ bởi nghiên cứu bình duyệt
Phương pháp của P được kiểm chứng bởi các nghiên cứu khoa học đăng trên những tạp chí hàng đầu.
Số lần đi tiểu trong 24 giờ như một chỉ dấu về tình trạng đủ nước
European Journal of Clinical Nutrition (2015)
Phát hiện chính: Người đủ nước đi tiểu 5±2 lần so với 3±1 lần ở người thiếu nước trong 24 giờ
Kết hợp màu nước tiểu và số lần đi tiểu để đánh giá mức độ đủ nước ở người lớn và trẻ em
European Journal of Clinical Nutrition (2021)
Phát hiện chính: Số lần đi tiểu là một chỉ số thực địa hợp lệ để phát hiện tình trạng thiếu nước
Độ tin cậy của tần suất đi tiểu trong 24 giờ như một chỉ số về tình trạng đủ nước khi đủ nước và thiếu nước
European Journal of Clinical Nutrition (2016)
Phát hiện chính: Người đủ nước đi tiểu trung bình 7±2 lần/ngày so với 5±2 lần khi mất nước
Lượng nước nạp vào hằng ngày có đủ hay không có thể được xác định qua tần suất đi tiểu và cảm giác khát ở người trưởng thành khỏe mạnh
Journal of the American College of Nutrition (2020)
Phát hiện chính: Đi vệ sinh từ 6 lần trở xuống mỗi ngày cho thấy mức độ đủ nước chưa tối ưu
Giả thuyết uống đủ nước vì sức khỏe: tổng quan tường thuật về các bằng chứng ủng hộ
European Journal of Nutrition (2020)
Phát hiện chính: Khuyến nghị 5-7 lần đi tiểu mỗi ngày như một chỉ dấu thực tế về mức độ đủ nước
Xây dựng chiến lược bổ sung nước cá nhân cho vận động viên
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2008)
Phát hiện chính: "Có thể đánh giá tình trạng bổ sung nước qua tần suất và lượng nước tiểu"
Ai cũng biết uống nước rất quan trọng. Một lời nhắc uống nước đúng lúc có thể giúp bạn hình thành thói quen tốt. Có những nghiên cứu đo lường việc uống nước có thể góp phần vào giảm cân, kiểm soát BPH (vấn đề tuyến tiền liệt), giảm sỏi thận, và cải thiện sức khỏe cùng thể trạng tổng thể.
Nhưng việc theo dõi lượng nước uống mỗi ngày trong các app theo dõi nước khá phiền và dễ sai sót. Nếu từng dùng một app theo dõi bổ sung nước bắt bạn ghi lại từng cốc, bạn hiểu ngay vấn đề: hầu hết mọi người bỏ cuộc chỉ sau một tuần.
Không phải app theo dõi lượng nước
Hầu hết các app nhắc uống nước, như WaterMinder, Waterllama, Plant Nanny, Hydro Coach, Aqualert và Waterbalance đều là app theo dõi lượng nước. Chúng yêu cầu bạn đặt mục tiêu hằng ngày hoặc dựa trên một lịch uống nước cố định.
P là một kiểu app bổ sung nước khác biệt dành cho iPhone. P được thiết kế để trở thành một trong những cách dễ nhất giúp bạn nhận lời nhắc uống nước mà gần như không tốn công. Bạn không cần đặt mục tiêu nước nào, không cần cốc tùy chỉnh hay bình nước đặc biệt, thậm chí không cần theo dõi lượng nước mỗi ngày. Đây hoàn toàn không phải app theo dõi lượng nước; đây có thể là app nhắc uống nước tốt nhất.
Với P, tất cả việc bạn cần làm là chạm một nút mỗi khi đi vệ sinh, và bạn sẽ nhận lời nhắc uống nước khi đã hơn ba tiếng kể từ lần đi tiểu gần nhất.
App nhắc uống nước tốt nhất
Lượng nước bạn nên uống phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như cân nặng, thân nhiệt, hay mức độ vận động của bạn trong một ngày cụ thể.
Khác với hầu hết các app uống nước, P giúp bạn giữ nhịp uống nước và hiểu rõ hơn phản ứng của cơ thể với các loại thức ăn, thời tiết và đồ uống, dựa trên "đầu ra" thay vì lượng nước nạp vào. Có biểu đồ hiển thị thống kê về thời gian trung bình giữa các lần đi tiểu, cả ngắn hạn lẫn dài hạn, để bạn thấy mình đang làm tốt đến đâu theo thời gian.
Theo dõi đi tiểu không phải chuyện thường thấy. Bạn sẽ không tìm được tính năng theo dõi lần đi tiểu trong app Sức khỏe của Apple hay Google Fit, nhưng P có thể là app nhắc uống nước tốt nhất cho bạn. P đưa ra những lời nhắc uống nước phù hợp mà bạn gần như không phải nhập gì.
Muốn biết đây có phải app tuyệt vời không? Hãy xem các đánh giá của người dùng trên App Store.
Có sẵn cho iPhone và Apple Watch
P hoạt động như một công cụ theo dõi nước trên Apple Watch, cho phép bạn ghi lại ngay trên cổ tay chỉ trong khoảng 2 giây. Hơn 45% người dùng theo dõi việc bổ sung nước từ Apple Watch. Hiện tại, P có sẵn trên App Store cho iPhone và Apple Watch. Trong tương lai, P cũng có thể có mặt cho Android và Android Wear trên Google Play. Hãy dùng thử ngay hôm nay!
P trước đây có tên là Pee & See.
Sự kiện trong ứng dụng
Những gì đang diễn ra trong P ngay lúc này.
Mùa hè cùng bạn bè
31/5 - 30/6/2026
Uống đủ nước và tiếp lửa cho nhóm bạn mùa hè. Thêm bạn bè, gửi lời nhắc uống nước, chia sẻ chuỗi ngày.
Đi tiểu vòng quanh thế giới
1 - 31/7/2026
Sưu tầm một lá cờ cho mỗi quốc gia hay vùng lãnh thổ nơi bạn ghi lại một lần đi tiểu, suốt cả mùa hè.
Câu hỏi thường gặp
Cách hoạt động
P đo mức độ bổ sung nước dựa trên tần suất đi tiểu thay vì lượng nước uống vào. Nghiên cứu cho thấy người uống đủ nước thường đi tiểu nhiều lần hơn trong ngày. Chỉ cần ghi lại mỗi lần trên đường đi vệ sinh, P sẽ tự động đánh giá tình trạng bổ sung nước và nhắc bạn uống nước mà không cần theo dõi lượng nước nạp vào.
Khác với các app nhắc uống nước truyền thống ước tính mức bổ sung nước dựa trên lượng nạp vào, P theo dõi tần suất "đầu ra" thực tế của bạn. Cách này tính đến khác biệt về trao đổi chất, mức độ vận động và điều kiện môi trường.
Tần suất đi vệ sinh được khoa học ủng hộ như một cách tốt để đo tình trạng bổ sung nước ở hầu hết mọi người, trong khi lượng nước uống vào chỉ là con số ước tính. Nhu cầu nước của cơ thể thay đổi theo mức vận động, thời tiết và quá trình trao đổi chất. Lời khuyên chung chung kiểu "8 cốc mỗi ngày" không tính đến điều này.
Các app theo dõi lượng nước truyền thống bắt bạn ghi lại từng cốc, ước lượng khẩu phần và làm theo những khuyến nghị áp dụng chung cho tất cả. Bằng cách theo dõi số lần đi vệ sinh, P đo tình trạng bổ sung nước thực tế của cơ thể, tự động điều chỉnh theo hoàn cảnh riêng của bạn.
P lấy 7 lần đi vệ sinh trở lên mỗi ngày làm mục tiêu bổ sung nước. Nghiên cứu cho thấy người uống đủ nước trung bình đi vệ sinh khoảng 5-7 lần mỗi ngày. Mục tiêu 7 lần của P nằm ở đầu "uống đủ nước" của khoảng này.
Mục tiêu không phải là ép bản thân đi vệ sinh: mà là xác nhận mức bổ sung nước qua tần suất tự nhiên. Nếu bạn đạt 7 lần trở lên trong thời gian thức, bạn có thể yên tâm rằng mình đang uống đủ nước.
Theo dõi số lần đi vệ sinh đã được khoa học kiểm chứng là một chỉ dấu bổ sung nước đáng tin cậy. Nghiên cứu bình duyệt đã chứng minh tần suất đi tiểu có mối tương quan với các dấu ấn sinh học về bổ sung nước. Cách này chính xác hơn việc ước tính lượng nạp vào vì nó đo phản hồi thực tế của cơ thể thay vì đoán nhu cầu nước.
Không. P loại bỏ việc phải theo dõi lượng nước uống. Bạn chỉ ghi lại số lần đi vệ sinh, dùng làm chỉ dấu cho mức bổ sung nước. Chỉ cần chạm vào app trên đường đi vệ sinh... vậy là xong!
Dùng P rất đơn giản: tải app miễn phí cho iPhone hoặc Apple Watch, rồi chạm nút mỗi khi bạn trên đường đi vệ sinh. P theo dõi số lần trong ngày hướng tới mục tiêu 7 lần trở lên và gửi lời nhắc thông minh nếu bạn đang tụt lại phía sau.
Sau khi tải từ App Store, P hoạt động ngay: không cần thiết lập phức tạp. Bạn có thể ghi lại số lần từ iPhone, Apple Watch, hay các tiện ích trên màn hình chính hoặc màn hình khóa.
Một số cách hiệu quả gồm: để bình nước trong tầm tay suốt cả ngày, uống một cốc trong mỗi bữa ăn, đặt lời nhắc đều đặn, thêm trái cây vào nước nếu nước lọc nhạt nhẽo, và ăn thực phẩm nhiều nước.
Giữ đủ nước khi uống rượu bia: Uống nước trước và trong khi uống rượu bia có thể giúp giảm các triệu chứng say. P giúp bạn nắm được tình trạng bổ sung nước khi đang uống.
Kiểm chứng khoa học
Phương pháp của P dựa trên nghiên cứu bình duyệt về bổ sung nước chứng minh tần suất đi tiểu là một dấu ấn sinh học đã được kiểm chứng. Các nghiên cứu của Tiến sĩ Stavros Kavouras và cộng sự cho thấy tần suất đi vệ sinh có mối tương quan với tình trạng bổ sung nước.
P là app bổ sung nước duy nhất đo mức bổ sung nước thực tế qua số lần đi vệ sinh thay vì ước tính nhu cầu dựa trên lượng nước uống vào. Trong khi các app khác đoán nhu cầu của bạn, P đo "đầu ra" của cơ thể, đưa ra đánh giá bổ sung nước mà không cần ghi tay từng loại đồ uống.
Xem bảng so sánh đầy đủ các app bổ sung nước để có phân tích chi tiết.
Có, với hầu hết người khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu bình duyệt đã xác nhận tần suất đi tiểu là một dấu ấn sinh học thực tế về bổ sung nước. Tuy không chính xác bằng xét nghiệm nước tiểu trong phòng thí nghiệm, tần suất đi vệ sinh vẫn là cách đáng tin cậy, không xâm lấn để nắm được mức bổ sung nước hằng ngày.
Ứng dụng trong y tế
Có. P giúp bạn giữ nhật ký các lần đi vệ sinh kèm mốc thời gian. Các chuyên gia y tế thường khuyên dùng nhật ký đi tiểu để hiểu tần suất và quy luật đi tiểu.
Bạn có thể chia sẻ nhật ký với chuyên gia y tế nếu họ cần dữ liệu về quy luật đi vệ sinh. Xem tất cả hướng dẫn về bổ sung nước và sức khỏe.
Lưu ý: P được thiết kế để theo dõi sức khỏe cá nhân. Hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị.
P giúp bạn nắm được quy luật bổ sung nước. Các nghiên cứu đã tìm hiểu về bổ sung nước, tần suất đi tiểu và nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát. Nếu lo ngại về nhiễm trùng đường tiết niệu, hãy trao đổi với chuyên gia y tế.
Miễn trừ y tế: P không phải lời khuyên y tế. Hãy tham khảo chuyên gia y tế về các lo ngại liên quan đến nhiễm trùng đường tiết niệu, chẩn đoán và điều trị.
Có. P giúp bạn theo dõi thói quen bàng quang mà bạn có thể muốn trao đổi với bác sĩ. Số lần đi tiểu tăng hoặc giảm đột ngột, thay đổi thói quen về đêm, hay tổng số lần trong ngày không ổn định đều có thể là thông tin hữu ích khi đi khám.
Có. Bác sĩ thường khuyên bệnh nhân ghi nhật ký đi tiểu khi có triệu chứng tiết niệu, nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát, vấn đề về bàng quang hoặc liên quan đến việc uống nước.
Các bối cảnh y tế bao gồm: tư vấn tiết niệu, phòng ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, điều trị bàng quang tăng hoạt, phòng ngừa sỏi thận, sức khỏe tuyến tiền liệt/BPH, kiểm soát bệnh gút, và kiểm soát hội chứng POTS.
Tính năng & Kỹ thuật
Có. P tích hợp đầy đủ với Apple Watch qua ứng dụng watchOS gốc. Có các complication cho mặt đồng hồ để theo dõi lượng nước của bạn và mở nhanh ứng dụng, chỉ mất 2 giây để ghi lại ngay trên cổ tay.
Nhiều người dùng (hơn 45%) sử dụng ứng dụng trên Apple Watch.
Tính năng cốt lõi (Miễn phí):
- Ghi lại lần đi tiểu chỉ với một chạm từ iPhone, Apple Watch hoặc widget
- Nhắc uống nước thông minh khi đã hơn 3 tiếng kể từ lần đi tiểu gần nhất
- Thống kê khoảng thời gian trung bình giữa các lần đi tiểu
- Xem lịch bổ sung nước
- Ứng dụng Apple Watch kèm complication
- Widget cho iPhone (màn hình khóa, màn hình chính)
- Đồng bộ iCloud trên mọi thiết bị của bạn
- Nhắc uống nước cùng bạn bè & bảng xếp hạng
- Bản đồ Xem Nơi Bạn Đã Đi Tiểu
- Theo dõi chuỗi ngày
Tính năng Premium (gói đăng ký tùy chọn):
- Thêm ghi chú cho lần đi tiểu (lượng, mức độ buồn, màu sắc, v.v.)
- Lịch cho các tháng cũ hơn
- Chế độ ẩn (giấu chữ “đi tiểu” trong toàn bộ ứng dụng)
- Xuất file CSV để chia sẻ với bác sĩ
- Biểu tượng ứng dụng tùy chỉnh
- Tùy chỉnh lời nhắc
- Tạm hoãn lời nhắc
Có. P được thiết kế theo nguyên tắc ưu tiên quyền riêng tư. Dữ liệu của bạn được lưu trên thiết bị, đồng thời được sao lưu và đồng bộ riêng tư vào tài khoản iCloud theo cách mà ngay cả nhà phát triển ứng dụng cũng không thể truy cập. Dữ liệu không thể bị bán cho bên thứ ba hay bị bất kỳ ai khác sử dụng vì bất kỳ lý do nào.
Có. P đọc sự kiện rửa tay từ Apple Health để giúp bạn phát hiện những lần đi tiểu mà bạn có thể quên ghi lại. Khi Apple Watch nhận thấy bạn rửa tay, P có thể nhắc bạn xác nhận đó có phải là một lần đi vệ sinh hay không.
Đây là tính năng tùy chọn, bạn có thể bật/tắt trong phần cài đặt của P. P không ghi bất kỳ dữ liệu nào vào Apple Health.
Giá & Tải về
Có. P miễn phí tải về và sử dụng. Trải nghiệm theo dõi bổ sung nước cốt lõi hoàn toàn miễn phí, không quảng cáo, không giới hạn thời gian, không dùng thử.
Hầu hết người dùng thấy bản miễn phí là hoàn toàn đủ để theo dõi việc uống nước hằng ngày. Cũng có gói đăng ký premium tùy chọn dành cho những người dùng chuyên sâu muốn tùy chỉnh thêm.
Gói đăng ký premium mở khóa thêm các tính năng tùy chỉnh và dữ liệu: thêm ghi chú cho lần đi tiểu, lịch cho các tháng cũ hơn, Chế độ ẩn, xuất CSV, biểu tượng ứng dụng tùy chỉnh, tùy chỉnh lời nhắc và tạm hoãn lời nhắc.
Các lựa chọn đăng ký: Theo tháng, theo năm hoặc trọn đời. Tất cả đều hỗ trợ Chia sẻ trong gia đình.
Tải P miễn phí từ App Store. Tìm “p app” hoặc tải tại đây. Cần iPhone chạy iOS 17 trở lên. Cũng có cho Apple Watch (cần watchOS 8 trở lên).
Sau khi tải về, ứng dụng hoạt động ngay: không cần thiết lập phức tạp, không cần tạo tài khoản.
Hướng dẫn & Tài nguyên
- Tháng Nâng Cao Nhận Thức Về Sức Khỏe Bàng Quang · 1 - 31 tháng 5, 2026
- Mùa hè cùng bạn bè · 1 - 30 tháng 6, 2026
- Tuần lễ Y tá · 6 - 12 tháng 5, 2026
- Chào Xuân Uống Đủ Nước · 1 - 30 tháng 4, 2026