Ứng dụng nhắc uống nước mà không cần theo dõi lượng nước 💧
P: Uống đủ nước dựa trên khoa học
và ứng dụng nhắc uống nước
Chạm một nút trên đường đi tiểu. Nhận lời nhắc uống nước đúng lúc cơ thể cần nhất. Hình thành thói quen uống đủ nước lành mạnh.
Câu trả lời nhanh
Ứng dụng nhắc uống nước không cần ghi từng ly nước
P là ứng dụng uống nước miễn phí cho iPhone và Apple Watch. Thay vì ghi lại từng ngụm nước và ước lượng dung tích, bạn chỉ cần chạm một lần để ghi lại mỗi lần đi vệ sinh. P hiển thị thói quen của bạn và gửi lời nhắc uống nước dựa trên thời gian kể từ lần ghi gần nhất. So sánh theo dõi dựa trên đầu ra và dựa trên lượng nạp vào.
Được nhắc đến trên
Ứng dụng được thiết kế chỉn chu, rất trực quan và tích hợp chặt chẽ với các thiết bị Apple.
Giao diện gọn gàng, dễ sử dụng nhưng vẫn có cá tính riêng.
Đơn giản đến khó tin.
Thông tin quan trọng này… giúp ứng dụng gửi lời nhắc uống nước đúng lúc cơ thể bạn cần nhất.
Tôi đã dùng khoảng một tuần và đến giờ thì rất thích.
Tôi chỉ chạm một nút trên Apple Watch khi đi vệ sinh… Tôi có thể uống bất cứ thứ gì mình muốn mà không cần đo hay ghi lại gì cả.
Dựa trên khoa học
Nghiên cứu bình duyệt cho thấy mối liên hệ giữa tần suất đi vệ sinh và các dấu ấn về tình trạng uống nước.
Đơn giản chỉ trong hai giây
Ghi lại khi đang đi vệ sinh. Chỉ vậy thôi.
Thói quen dễ duy trì
Dễ nhớ hơn việc theo dõi từng ly nước.
Ưu tiên quyền riêng tư
Riêng tư ngay từ thiết kế. Dữ liệu của bạn chỉ nằm trên thiết bị và trong tài khoản iCloud riêng của bạn.
Bối cảnh cho nhật ký đi tiểu
Giữ một bản ghi kèm mốc thời gian về thói quen đi vệ sinh mà bạn có thể tự xem lại hoặc chia sẻ với bác sĩ. Xem thêm hướng dẫn về uống nước và sức khỏe.
Bạn bè & Cùng nhắc nhở
Cùng nhau giữ thói quen. Nhắc nhau uống nước đúng lúc cần nhất.
Xem bạn đã đi tiểu ở đâu
Lưu lại vị trí mỗi lần đi tiểu một cách riêng tư. Giống như một cuốn nhật ký nhẹ nhàng về cuộc sống và những chuyến đi của bạn.
Tiện ích
Theo dõi tình trạng uống nước ngay từ màn hình khóa hoặc màn hình chính, và ghi lại một lần đi tiểu chỉ trong vài giây.
Phát hiện rửa tay
Quên ghi lại? Apple Watch giúp bạn nhận ra những lần đi tiểu có thể đã quên dựa trên thời điểm bạn rửa tay.
Ghi lại chỉ trong 2 giây khi đang đi vệ sinh, không cần lấy điện thoại ra. Các complication trên mặt đồng hồ giúp bạn nắm được số lần trong ngày và thói quen đi vệ sinh ngay trên cổ tay. Tìm hiểu thêm về P trên Apple Watch.
Người dùng nói gì
Đánh giá gốc từ App Store được hiển thị bằng ngôn ngữ gốc (tiếng Anh).
Super helpful
App is super easy to use, seamless friend invites, and cool features! Very helpful to make sure I am drinking enough water
So helpful!
I have used this every day for over 5 years and it has helped my hydration habits/caffine intake!
Great app!
I use this app all the time and just love it! Recently I was having an issue and contacted the developer about it. The response was immediate and the issue was able to be fixed. Great customer service!! 👏🏼😊
Like it so far.
Easy to use on my watch. Just what I needed.
Helpful & Easy
Extremely helpful for tracking hydration and has some very useful tools. Being able to set as an interactive widget makes it that much easier to log. I struggle to remain consistent when it comes to keeping logs. This app makes it super easy to do just that!
Great App!
I’m so glad I found this app. At my advanced age I have prostate/bladder issues and I’ve tried recording pees with a pad and pencil, but it's hit or miss. This app is easy to use especially with the Apple watch connection. Instead of telling the doctor "I seem to be having to pee very frequently", the gives you hard data that you can show to your urologist. Mine has started my on a new medication and with this I can confirm with data whether it's helpful or not. As a software author myself, I can appreciate the great job John has done creating and refining this app.
A game changer for hydration
This is such an incredible app, I’ve never missed a day since I downloaded it after a surgery 1,605 days ago to stay on top of my hydration.
Honestly, it's been so effective and has completely changed my hydration. Come rain or shine, hangover or busyness, this is always on my mind and really pushes me to stay hydrated. I always kept up with water but it really is amazing how easily that can slip. I notice more how infrequently people use the bathroom and what that must do to the body.
I use this on my phone through the app, widgets on my Home Screen, my Apple Watch (most convenient) and on my HomePods so there is always a way for me to log pees even if I’m not on a device:
Regular updates, changes and features, as a software engineer myself I can tell this is a labour of love.
Also the map showing pees around the world is so cool I love looking at that!
Được hỗ trợ bởi nghiên cứu bình duyệt
Phương pháp của P được xây dựng dựa trên các nghiên cứu xem xét mối liên hệ giữa tần suất đi vệ sinh và các dấu ấn về tình trạng uống nước.
Số lần đi tiểu trong 24 giờ như một chỉ dấu về tình trạng đủ nước
European Journal of Clinical Nutrition (2015)
Phát hiện chính: Người đủ nước đi tiểu 5±2 lần so với 3±1 lần ở người thiếu nước trong 24 giờ
Kết hợp màu nước tiểu và số lần đi tiểu để đánh giá mức độ đủ nước ở người lớn và trẻ em
European Journal of Clinical Nutrition (2021)
Phát hiện chính: Kết hợp số lần đi tiểu với màu nước tiểu giúp cải thiện độ chính xác khi phân loại tình trạng uống nước trong nghiên cứu
Độ tin cậy của tần suất đi tiểu trong 24 giờ như một chỉ số về tình trạng đủ nước khi đủ nước và thiếu nước
European Journal of Clinical Nutrition (2016)
Phát hiện chính: Các nhóm nghiên cứu có dấu ấn tình trạng nước khác nhau cũng có tần suất đi tiểu trung bình khác nhau
Lượng nước nạp vào hằng ngày có đủ hay không có thể được xác định qua tần suất đi tiểu và cảm giác khát ở người trưởng thành khỏe mạnh
Journal of the American College of Nutrition (2020)
Phát hiện chính: Người tham gia đi vệ sinh từ 6 lần trở xuống mỗi ngày có nước tiểu cô đặc hơn trung bình
Giả thuyết uống đủ nước vì sức khỏe: tổng quan tường thuật về các bằng chứng ủng hộ
European Journal of Nutrition (2020)
Phát hiện chính: Xem xét tần suất đi tiểu như một tín hiệu thực tế để nhận biết tình trạng uống nước
Xây dựng chiến lược bổ sung nước cá nhân cho vận động viên
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2008)
Phát hiện chính: Tần suất và lượng nước tiểu có thể góp phần cung cấp bối cảnh bên cạnh các phép đo uống nước khác
Uống nước là một phần quan trọng của sức khỏe hằng ngày. Một lời nhắc đúng lúc có thể giúp bạn hình thành thói quen tốt, trong khi hướng dẫn về uống nước và sức khỏe của P giải thích những gì nghiên cứu nói về việc uống nước trong nhiều tình huống khác nhau.
Việc theo dõi lượng nước uống mỗi ngày cũng có thể trở nên phiền toái. Nếu từng dùng một app theo dõi bổ sung nước bắt bạn ghi lại từng cốc, bạn hiểu rõ việc bỏ lỡ một lần uống hay ước lượng sai khẩu phần dễ đến mức nào.
Không phải app theo dõi lượng nước
Hầu hết các app nhắc uống nước, như WaterMinder, Waterllama, Plant Nanny, Hydro Coach, Aqualert và Waterbalance đều là app theo dõi lượng nước. Chúng yêu cầu bạn đặt mục tiêu hằng ngày hoặc dựa trên một lịch uống nước cố định.
P là một kiểu app bổ sung nước khác biệt dành cho iPhone. P được thiết kế để trở thành một trong những cách dễ nhất giúp bạn nhận lời nhắc uống nước mà gần như không tốn công. Bạn không cần đặt mục tiêu nước nào, không cần cốc tùy chỉnh hay bình nước đặc biệt, thậm chí không cần theo dõi lượng nước mỗi ngày. Đây hoàn toàn không phải app theo dõi lượng nước; đây có thể là app nhắc uống nước tốt nhất.
Với P, tất cả việc bạn cần làm là chạm một nút mỗi khi đi vệ sinh, và bạn sẽ nhận lời nhắc uống nước khi đã hơn ba tiếng kể từ lần đi tiểu gần nhất.
App nhắc uống nước tốt nhất
Lượng nước bạn nên uống phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như cân nặng, thân nhiệt, hay mức độ vận động của bạn trong một ngày cụ thể.
Khác với hầu hết các app uống nước, P giúp bạn giữ nhịp uống nước và hiểu rõ hơn phản ứng của cơ thể với các loại thức ăn, thời tiết và đồ uống, dựa trên "đầu ra" thay vì lượng nước nạp vào. Có biểu đồ hiển thị thống kê về thời gian trung bình giữa các lần đi tiểu, cả ngắn hạn lẫn dài hạn, để bạn thấy mình đang làm tốt đến đâu theo thời gian.
Theo dõi đi tiểu không phải chuyện thường thấy. Bạn sẽ không tìm được tính năng theo dõi lần đi tiểu trong app Sức khỏe của Apple hay Google Fit, nhưng P có thể là app nhắc uống nước tốt nhất cho bạn. P đưa ra những lời nhắc uống nước phù hợp mà bạn gần như không phải nhập gì.
Muốn biết đây có phải app tuyệt vời không? Hãy xem các đánh giá của người dùng trên App Store.
Có sẵn cho iPhone và Apple Watch
P hoạt động như một công cụ theo dõi nước trên Apple Watch, cho phép bạn ghi lại ngay trên cổ tay chỉ trong khoảng 2 giây. Hơn 45% người dùng ghi log gần đây sử dụng Apple Watch. P là ứng dụng miễn phí cho iPhone và Apple Watch.
P trước đây có tên là Pee & See.
Sự kiện trong ứng dụng
Những gì đang diễn ra trong P ngay lúc này.
Mùa hè cùng bạn bè
31/5 - 30/6/2026
Uống đủ nước và tiếp lửa cho nhóm bạn mùa hè. Thêm bạn bè, gửi lời nhắc uống nước, chia sẻ chuỗi ngày.
Đi tiểu vòng quanh thế giới
1 - 31/7/2026
Sưu tầm một lá cờ cho mỗi quốc gia hay vùng lãnh thổ nơi bạn ghi lại một lần đi tiểu, suốt cả mùa hè.
Câu hỏi thường gặp
Cách hoạt động
P là ứng dụng chăm sóc sức khỏe miễn phí giúp bạn chú ý đến việc uống nước mà không cần ghi lại từng ly. Bạn chỉ cần chạm một lần khi đi vệ sinh. P hiển thị thói quen đi vệ sinh của bạn và gửi lời nhắc uống nước dựa trên thời gian kể từ lần ghi gần nhất.
Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa tần suất đi vệ sinh và các dấu ấn về tình trạng nước trong cơ thể, nhưng P không đo lường hay chẩn đoán tình trạng uống nước của bạn.
Với nhiều người, việc nhớ ghi lại một lần đi vệ sinh dễ hơn nhiều so với việc ghi lại từng ly, từng chai và ước lượng khẩu phần. Tần suất đi vệ sinh có thể cung cấp bối cảnh hữu ích bên cạnh các tín hiệu khác của cơ thể.
P dùng những lần ghi đó để gửi lời nhắc và hiển thị xu hướng. P không tính toán bạn đã uống bao nhiêu nước và không thay thế lời khuyên y tế.
P dùng 7 lần đi vệ sinh mỗi ngày làm một mục tiêu wellness tùy chọn, dựa trên các nghiên cứu về mức trung bình của dân số. Đây không phải là một ngưỡng y tế áp dụng cho tất cả mọi người, và việc đạt hay không đạt mục tiêu này không xác nhận tình trạng uống nước của bạn.
Thói quen thông thường của bạn có thể thay đổi theo mức vận động, khí hậu, chế độ ăn, thuốc men, thai kỳ và các tình trạng sức khỏe khác.
Tần suất đi vệ sinh là một tín hiệu thực tế mà nghiên cứu đã liên hệ với các dấu ấn về tình trạng nước trong cơ thể. Đây không phải là phép đo trực tiếp và không thể cho bạn biết chính xác bạn đã uống bao nhiêu nước. P phù hợp nhất để bạn tự nhận biết bản thân và nhận ra thay đổi so với thói quen thường ngày.
Không. P dành cho những người không muốn ghi lại từng đồ uống. Bạn chỉ ghi lại những lần đi vệ sinh; P dùng thời điểm của các bản ghi đó để gửi lời nhắc và giúp bạn nhận biết thói quen của mình. Ứng dụng không tính lượng nước bạn đã uống và không đo trực tiếp tình trạng đủ nước.
P là ứng dụng miễn phí cho iPhone và Apple Watch. Chạm nút mỗi khi bạn trên đường đi vệ sinh. P hiển thị thói quen hằng ngày của bạn và gửi lời nhắc dựa trên thời gian kể từ lần ghi gần nhất.
Sau khi tải từ App Store, P hoạt động ngay: không cần thiết lập phức tạp. Bạn có thể ghi lại số lần từ iPhone, Apple Watch, hay các tiện ích trên màn hình chính hoặc màn hình khóa.
Một số cách hiệu quả gồm: để bình nước trong tầm tay suốt cả ngày, uống một cốc trong mỗi bữa ăn, đặt lời nhắc đều đặn, thêm trái cây vào nước nếu nước lọc nhạt nhẽo, và ăn thực phẩm nhiều nước.
P có thể gửi lời nhắc và giúp bạn nhận ra thói quen thường ngày của mình, nhưng không xác định nhu cầu nước theo y tế của bạn.
Kiểm chứng khoa học
Các nghiên cứu bình duyệt đã xem xét mối liên hệ giữa tần suất đi tiểu và các dấu ấn về tình trạng nước trong cơ thể. P dùng những nghiên cứu đó làm cơ sở để nâng cao nhận thức về việc uống nước và thời điểm gửi lời nhắc, không phải để đo lường hay chẩn đoán y tế.
P tập trung vào đầu ra thay vì lượng nạp vào. Bạn ghi lại lần đi vệ sinh chỉ với một chạm thay vì ghi lại từng loại đồ uống và ước lượng khẩu phần. P là ứng dụng miễn phí cho iPhone và Apple Watch.
Xem bảng so sánh đầy đủ các ứng dụng uống nước để có phân tích chi tiết.
Tần suất đi vệ sinh có thể là một tín hiệu hữu ích, ít tốn công để tự nhận biết tình trạng uống nước của bản thân, nhưng đây không phải là một bài kiểm tra trực tiếp. Thói quen của mỗi người khác nhau, vì vậy hãy chú ý đến thay đổi so với thói quen thường ngày của bạn và liên hệ chuyên gia y tế nếu có lo ngại về sức khỏe.
Ứng dụng trong y tế
Có. P giúp bạn giữ nhật ký các lần đi vệ sinh kèm mốc thời gian. Các chuyên gia y tế thường khuyên dùng nhật ký đi tiểu để hiểu tần suất và quy luật đi tiểu.
Bạn có thể chia sẻ nhật ký với chuyên gia y tế nếu họ cần dữ liệu về quy luật đi vệ sinh. Xem tất cả hướng dẫn về bổ sung nước và sức khỏe.
Lưu ý: P được thiết kế để theo dõi sức khỏe cá nhân. Hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị.
P giúp bạn nắm được thói quen uống nước. Các nghiên cứu đã tìm hiểu về việc uống nước, tần suất đi tiểu và nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát. Nếu lo ngại về nhiễm trùng đường tiết niệu, hãy trao đổi với chuyên gia y tế.
Miễn trừ y tế: P không phải lời khuyên y tế. Hãy tham khảo chuyên gia y tế về các lo ngại liên quan đến nhiễm trùng đường tiết niệu, chẩn đoán và điều trị.
Có. P giúp bạn theo dõi thói quen bàng quang mà bạn có thể muốn trao đổi với bác sĩ. Số lần đi tiểu tăng hoặc giảm đột ngột, thay đổi thói quen về đêm, hay tổng số lần trong ngày không ổn định đều có thể là thông tin hữu ích khi đi khám.
Có. Bác sĩ có thể yêu cầu bệnh nhân ghi nhật ký đi tiểu trước một buổi hẹn khám hoặc khi thảo luận về triệu chứng tiết niệu. P có thể cung cấp mốc thời gian và lịch sử thói quen, nhưng không diễn giải các bản ghi đó theo y tế.
Xem hướng dẫn về uống nước và sức khỏe để biết tóm tắt nghiên cứu và các câu hỏi nên trao đổi với chuyên gia y tế.
Tính năng & Kỹ thuật
Có. P tích hợp đầy đủ với Apple Watch qua ứng dụng watchOS gốc. Có các complication cho mặt đồng hồ hiển thị số lần trong ngày và mở nhanh ứng dụng để ghi lại chỉ trong 2 giây ngay trên cổ tay.
Hơn 45% người dùng ghi log gần đây sử dụng Apple Watch.
Tính năng cốt lõi (Miễn phí):
- Ghi lại lần đi tiểu chỉ với một chạm từ iPhone, Apple Watch hoặc widget
- Nhắc uống nước thông minh khi đã hơn 3 tiếng kể từ lần đi tiểu gần nhất
- Thống kê khoảng thời gian trung bình giữa các lần đi tiểu
- Xem lịch bổ sung nước
- Ứng dụng Apple Watch kèm complication
- Widget cho iPhone (màn hình khóa, màn hình chính)
- Đồng bộ iCloud trên mọi thiết bị của bạn
- Nhắc uống nước cùng bạn bè & bảng xếp hạng
- Bản đồ Xem Nơi Bạn Đã Đi Tiểu
- Theo dõi chuỗi ngày
Tính năng Premium (gói đăng ký tùy chọn):
- Thêm ghi chú cho lần đi tiểu (lượng, mức độ buồn, màu sắc, v.v.)
- Lịch cho các tháng cũ hơn
- Chế độ ẩn (giấu chữ “đi tiểu” trong toàn bộ ứng dụng)
- Xuất file CSV để chia sẻ với bác sĩ
- Biểu tượng ứng dụng tùy chỉnh
- Tùy chỉnh lời nhắc
- Tạm hoãn lời nhắc
Có. P được thiết kế theo nguyên tắc ưu tiên quyền riêng tư. Dữ liệu của bạn được lưu trên thiết bị, đồng thời được sao lưu và đồng bộ riêng tư vào tài khoản iCloud theo cách mà ngay cả nhà phát triển ứng dụng cũng không thể truy cập. Dữ liệu không thể bị bán cho bên thứ ba hay bị bất kỳ ai khác sử dụng vì bất kỳ lý do nào.
Có. P đọc sự kiện rửa tay từ Apple Health để giúp bạn phát hiện những lần đi tiểu mà bạn có thể quên ghi lại. Khi Apple Watch nhận thấy bạn rửa tay, P có thể nhắc bạn xác nhận đó có phải là một lần đi vệ sinh hay không.
Đây là tính năng tùy chọn, bạn có thể bật/tắt trong phần cài đặt của P. P không ghi bất kỳ dữ liệu nào vào Apple Health.
Giá & Tải về
Có. P là ứng dụng miễn phí, không quảng cáo, không giới hạn thời gian. Ghi lại lần đi vệ sinh, lời nhắc, hỗ trợ Apple Watch, tiện ích, chuỗi ngày, bạn bè và theo dõi tháng hiện tại đều miễn phí.
Gói đăng ký tùy chọn bổ sung thêm tùy chỉnh và tính năng dữ liệu.
Gói đăng ký premium mở khóa thêm các tính năng tùy chỉnh và dữ liệu: thêm ghi chú cho lần đi tiểu, lịch cho các tháng cũ hơn, Chế độ ẩn, xuất CSV, biểu tượng ứng dụng tùy chỉnh, tùy chỉnh lời nhắc và tạm hoãn lời nhắc.
Các lựa chọn đăng ký: Theo tháng, theo năm hoặc trọn đời. Tất cả đều hỗ trợ Chia sẻ trong gia đình.
Tải P miễn phí từ App Store. Tìm “p app” hoặc tải tại đây. Cần iPhone chạy iOS 17 trở lên. Cũng có cho Apple Watch (cần watchOS 8 trở lên).
Sau khi tải về, ứng dụng hoạt động ngay: không cần thiết lập phức tạp, không cần tạo tài khoản.
Hướng dẫn & Tài nguyên
- Tháng Nâng Cao Nhận Thức Về Sức Khỏe Bàng Quang · 1 - 31 tháng 5, 2026
- Mùa hè cùng bạn bè · 1 - 30 tháng 6, 2026
- Tuần lễ Y tá · 6 - 12 tháng 5, 2026
- Chào Xuân Uống Đủ Nước · 1 - 30 tháng 4, 2026