孕期補水
懷孕期間，你的身體對水分的需求會大幅增加。血液量上升 30-50%，腎臟過濾的血液多了 50%，身體還要製造羊水。然而卻有 67% 的孕婦未達到補水建議量。
最後更新：2026 年 5 月
為什麼你的身體需要更多水
懷孕會引發人體最重大的生理變化之一，而這些變化幾乎都會增加水分需求：
血液量增加
血液量增加 30-50%，以支持胎盤與成長中的胎兒，這需要大量增加的水分。
腎臟負擔
腎絲球過濾率（GFR）增加 50%，腎血漿流量比非懷孕狀態高出多達 80%。
羊水
身體會不斷製造並循環更新羊水，充足的水分會直接影響羊水量。
一項一項關於懷孕期腎臟生理的回顧研究 發現腎臟會變大，儘管血液量大幅增加、血壓卻反而下降，且多達 80% 的孕婦會出現生理性腎積水（尿流量增加造成的腎臟腫脹）。懷孕期間身體的口渴閾值也會降低，代表需要攝取更多水分。
多數孕婦不知道該喝多少水
一項一項針對 137 名孕婦的 2024 年研究 發現補水認知存在令人擔憂的落差：
- 63% 不了解 懷孕期間的補水建議
- 67% 未達到 自己的攝取目標
- 59% 完全沒有記錄 自己的飲水量
最常見的障礙是忘記喝水（47%）、沒有口渴感（47%），以及排尿增加帶來的不適（33%）。儘管如此，69% 表示願意使用數位工具來追蹤補水情況。
補水與羊水
羊水能保護寶寶、支持肺部發育，並讓胎兒能夠活動。羊水過少（羊水過少症）可能導致併發症。研究顯示，母親的補水狀況會直接影響羊水量。
一項一項針對 137 名女性的對照試驗 發現補水療法在短短 7 天內就讓羊水指數幾乎翻倍（從 39.68 mm 增加到 77.70 mm）。每天口服 2,500 mL 液體的女性，改善幅度大於每天 1,500 mL 的女性。研究也發現，補水組的剖腹產率較低。
一項一項 Cochrane 回顧 證實單純讓母親口服補水似乎能增加羊水量，並可能有助於處理羊水過少的情況。即使是短期補水（2 小時內攝取 2 公升）也能提高羊水指數 在水平偏低的女性中。
孕吐、妊娠劇吐與脫水
高達 74% 的孕婦會出現噁心和嘔吐。對大多數人來說，症狀會在懷孕中期緩解。但在 0.3% 至 3% 的懷孕中，會演變成妊娠劇吐，這是一種可能導致危險脫水的嚴重情況。
妊娠劇吐與體液流失
一項一項針對送急診女性的研究 發現妊娠劇吐患者有明顯脫水，僅靠補液就平均增加了 5.6% 的體重。治療後尿比重從 1.027 降至 1.008，證實就診時確實有臨床脫水。
如果喝水會引發噁心，即使是輕微的孕吐也可能讓水分攝取變少。以下是研究支持的建議：
- 少量多次啜飲 而不是一次喝下大量的水
- 常溫或冰水 通常比溫水更容易入口
- 追蹤排出量，而不只是攝取量： 上廁所的次數能告訴你，即使有噁心感，是否仍維持著充足的水分
- 聯絡你的醫療照護者 如果你超過 12 小時都無法留住任何水分
懷孕、脫水與泌尿道感染風險
孕婦因生理變化而面臨較高的泌尿道感染風險：輸尿管擴張、尿液滯留以及尿液成分改變。一項針對 570 名孕婦的研究 發現泌尿道感染盛行率為 37.7%，其中 65.4% 的病例由大腸桿菌引起。
脫水會加重這項風險。研究 顯示每日排尿次數減少、尿液濃縮，以及脫水造成的免疫功能受抑制，都可能增加泌尿道感染的易感性。專家委員會建議攝取充足水分、頻繁排尿並完全排空膀胱，以利預防與治療。
想進一步了解補水與泌尿道感染的關聯，請參閱尿路感染預防指南。
哺乳：更高的水分需求
分娩後，水分需求會進一步增加。母乳約有 87% 是水分，純哺乳的母親每天會因製造乳汁而額外流失 700 mL 的水分。
美國醫學研究所建議 每天 3.8 公升 在哺乳期間，比懷孕期間的 3.0 公升有所提高。然而，一份2024 年針對 529 名女性的研究 發現純母乳哺育的媽媽每天有 −475 mL 的淨水分缺口，代表她們相較於未哺乳的媽媽長期處於水分不足的狀態。
值得注意的是，一份一項 Cochrane 回顧 發現在口渴之外強迫自己多喝水並不會增加母乳量。目標不是喝過量，而是喝得足夠以避免水分缺口。哺乳時把水放在伸手可及的地方，感到口渴就喝。
懷孕期間追蹤水分最簡單的方法
P 透過上廁所的次數而非喝水量來追蹤水分。這個方法在懷孕期間特別實用：
- 你本來就更常跑廁所： 腎臟過濾增加加上子宮壓迫，會讓你更常跑廁所。進去時輕點一下就好。
- 孕吐時不用測量： 當你整天小口小口地喝，要記錄每一口並不實際。上廁所的次數就能反映結果。
- 給醫療人員的客觀資料： 上廁所的次數與模式可以當作簡單的排尿日記，分享給你的婦產科醫師。
- Apple Watch 一鍵記錄： 在懷孕後期比較不方便拿手機時特別好用。
- 產後也適用： 在水分需求最高的哺乳期間繼續追蹤。
更多相關指南，請見透過補水預防泌尿道感染、我們的數位排尿日記 指南，以及骨盆底膀胱日記 在骨盆底物理治療師協助下進行產後恢復。
懷孕與哺乳期間的使用者怎麼說
使用者對自身經驗的個人看法，並非醫療聲明。
When I was pregnant with my daughter and then nursing her my doctor said I needed to drink way more water and that the only way to know whether I was hydrated was to check the COLOR of my urine… It was more useful to me for hydration during my pregnancy than literally anything else and I plan on recommending it to all the women I know!
Helped me during pregnancy and breastfeeding when I would lose track of just about everything. The watch complication makes it super easy to track
I actually use this app to keep track of how often I nurse my baby… The 3 hour reminder is honestly perfect too. It frees up so much brain space so I don’t have to remember when I nursed last.
所有引用的研究
從孕期到產後，都能輕鬆記錄補水
每次上廁所點一下就好。不用量水量，也不用數喝了幾杯。從每個孕期一路到哺乳，輕鬆記錄補水。
常見問題
ACOG 建議每天 8 到 12 杯（64 到 96 盎司）。 美國醫學研究院將每日總水分的適足攝取量訂為 3.0 公升，其中包含食物中的水分。在炎熱環境、運動時或有孕吐時，你的需求可能更高。一個實用的參考指標：目標是每天上廁所 7 次以上。
你的身體經歷巨大的變化 ，需要更多水分。血容量增加 30% 到 50%，腎臟過濾的血液量增加 50%，身體還要製造羊水。就連你的口渴門檻也會改變：懷孕會降低這個設定點，也就是身體在告訴你它需要更多水分。
喝水不能預防噁心，但保持水分充足對於應對噁心非常重要。 多達 74% 的孕婦會出現噁心。若是妊娠劇吐，女性體重增加多達 5.6% 僅靠靜脈補液並不足夠。少量多次啜飲，不要一次大量灌水。
可以。 IOM 建議哺乳期每日攝取 3.8 公升（懷孕期則為 3.0 公升）。母乳有 87% 是水分，研究顯示 哺乳中的媽媽平均每日有 −475 毫升的水分缺口。依口渴的感覺喝水，並在哺乳時把水放在隨手可拿的地方。注意：超過口渴需求的額外水分並不會增加奶量。
本頁彙整同儕審查研究，僅供教育參考，並非醫療建議。若你懷孕、哺乳或正在備孕，請與你的醫療照護者一起討論補水與營養。補水類 App 是健康生活工具，不是醫療器材。