小便提醒 App：留意长时间未如厕

认识 P：一款围绕如厕记录设计的补水 App

P 会记录你上厕所的时间，再根据排出规律帮助你留意补水情况。不用逐杯记录，每次上厕所时点一下，App 会帮你计算距上次记录过去了多久。

3 小时

默认首次
喝水提醒

30 分钟

默认重复
间隔

约 2 秒

通过 Apple Watch
完成记录

为什么你可能需要小便提醒

大多数人不需要 App 提醒每一次上厕所。但有些日常状态会让人很容易忽略身体信号。如果问题不在于记录，而在于忘了时间已经过去很久，一条提醒就可能派上用场。

过度专注或 ADHD。投入工作、玩游戏、学习或创作时，很容易把基本的身体信号抛到脑后。
术后定时排尿。有些人离开医疗机构时，会拿到关于定时上厕所的具体医嘱。健康生活 App 可以辅助记录，但不能取代医疗专业人员为你制定的时间安排。
膀胱过度活动症的膀胱训练。AUA/SUFU 2024 年指南讨论了膀胱过度活动症的行为干预方式，包括膀胱训练和日记。具体间隔计划请遵循医疗专业人员的指导，也可以查看补水与膀胱过度活动症指南，了解相关健康生活信息。
长时间轮班和居家办公。护士、司机、教师、游戏玩家和伏案工作者可能一忙就是很久，完全没留意上厕所的时间。
孕期。长时间憋尿可能会让人不舒服，也可能更需要留意补水情况。若担心尿路感染，请遵循医疗建议，并查看补水与尿路感染风险指南。
老年人。规律的日间作息可能有助于一些人留意晚间饮水时间与夜间如厕之间的规律。如果有夜尿或排尿频率突然改变的问题，请咨询医疗专业人员。

关键在于你想解决什么问题。如果你需要在 9:00、11:00 和 1:00 准时收到提醒，请使用手机闹钟或日历提醒。如果你只是想留意上次如厕记录后是否隔了太久，P 的提醒方式更合适。

按你的身体节奏发提醒

P 从上次如厕记录开始计算喝水提醒时间，不按任意固定时刻发送；轻点一下即可记录。

P 的提醒如何工作

P 目前不像通用闹钟 App 那样，让你在任意固定时刻创建如厕提醒。它的提醒机制以距上次如厕记录过去的时间为依据。

记录一次小便后，P 会安排喝水提醒通知。默认首次提醒会在上次记录的 3 小时后发出。之后默认每 30 分钟重复一次，提醒序列中还包含按小时发送的提醒。默认设置适合大多数人。订阅后，你可以将首次提醒延迟调整为 1 至 5 小时，并将提醒间隔改为 10、20、30 分钟或仅每小时一次。

免打扰时段会在你选择的时间范围内暂停喝水提醒。数据足够时，提醒通知还可以显示距上次小便过去了多久、平均间隔等信息。如果忘了记录，通知操作也能帮你快速补记，包括记录为现在、30 分钟前或 60 分钟前。

在 Apple Watch 上，P 提供自定义喝水提醒通知视图，并支持快速记录。当 iPhone 与 Apple Watch 的通知设置允许提醒显示在手腕上时，你更有可能及时看到它。查看 Apple Watch 喝水记录工具指南，了解以 Apple Watch 为主的使用方式。

这是用于留意补水和如厕规律的提醒，不是医疗定时工具，因此最适合日常健康生活和自我留意。涉及术后医嘱、膀胱训练计划或膀胱过度活动症护理时，请遵循医疗专业人员给出的时间安排；如果适合你的日常习惯，可以把 P 作为配套记录工具。

与其他提醒方式相比

不同提醒工具解决的问题也不同。该选哪一种，取决于你需要准时响起的提示、提示后的相关信息，还是一份实际发生情况的记录。

方式	最适合	取舍
手机闹钟	严格的时间安排，例如每 2 小时一次或术后指定时间。	时间控制很强，但除非另外维护记录，否则记录与历史功能较弱。
日历日程	医疗专业人员给出的计划，需要设置日期、时间和重复规则。	结构清晰，但很容易随手关闭，也不会记录你是否真的去过厕所。
通用提醒 App	工作时发出“该上厕所休息一下了”之类的简单提示。	灵活，但和你的实际如厕记录没有关联。
P	根据距上次如厕记录过去的时间，留意过长间隔并发送提醒。	它不能按固定时间设置闹钟。如果你想把提醒和记录放进同一个习惯循环，P 更合适。

专用 App 的优势在于掌握了相关信息。P 知道你上次何时记录如厕，因此提醒会和你想留意的习惯联系起来。无论你是 10 分钟前还是 4 小时前刚去过厕所，重复闹钟都会照常响起，P 与它不同。

一项比较纸质日记与电子日记的 BMJ 研究发现，参与者报告的纸质日记依从性与实际依从性相差很大。对如厕记录来说，道理很实际：记录越省事，记录结果就越可能反映真实情况。

想记录，而不是等提醒？

如果你的目标是记录每一次如厕，例如提供给医生、制作排尿日记或建立排尿频率基线，请查看用 P 记录小便。该页面重点介绍排出记录，以及排尿频率能提供哪些健康参考。本页则重点介绍按间隔发送的提醒，在喝水节奏落后前提醒你喝水。

如厕频率的研究背景

介绍如厕提醒时，不应夸大它的作用。P 是健康生活 App，不是医疗器械。以下研究说明了如厕频率为什么能为留意补水情况提供参考，也说明了简化记录为什么很重要。

7±2

补水充足时的每日排尿次数

5±2

脱水时的每日排尿次数

≤6

如厕次数提示补水可能不足

补水充足的成年人平均每天排尿 7±2 次

Tucker 等人发现，补水充足的参与者平均每 24 小时排尿 7±2 次，补水不足的参与者平均为 5±2 次。

Tucker 等，2016 年，《欧洲临床营养学杂志》• PubMed

电子日记可以提高实际依从性

Stone 等人发现，经客观测量，纸质日记的实际依从性远低于参与者报告的水平，而电子日记的实际依从性高得多。

Stone 等，2003 年，《临床对照试验》• PubMed

膀胱过度活动症指南纳入日记和行为干预方式

AUA/SUFU 指南讨论了膀胱过度活动症的评估与护理，包括行为干预方式和排尿日记的作用。

AUA/SUFU，2024 年，《泌尿学杂志》• PubMed

试试能留意过长如厕间隔的提醒

下载 P，每次上厕所时轻点一下完成记录，提醒会根据距上次记录过去的时间发送。如果你的计划要求精确时间，也请配合使用固定闹钟。

常见问题

为什么会需要 App 提醒我小便？

有些人在过度专注、长时间轮班、玩游戏、开车或投入工作时，会忽略身体信号。P 不是按固定时间响起的如厕闹钟，但它会根据距上次如厕记录过去了多久发送喝水提醒，帮助你留意过长的间隔。

应该多久小便一次？

大多数健康成年人每天排尿 6 至 10 次。研究显示，补水充足者在清醒时段平均如厕 7±2 次，少于 6 次则提示补水可能不足。排尿频率超出这一范围，尤其是突然改变时，值得和医生讨论。P 会长期记录你的个人规律，方便你和医务人员了解什么是你的正常状态。

P 能在 Apple Watch 上提醒我吗？

可以。在 iPhone 与 Apple Watch 的通知设置允许时，P 的喝水提醒可以显示在 Apple Watch 上，Apple Watch App 还提供自定义喝水提醒视图。P 也支持在 Apple Watch 上快速记录，因此收到提醒后，可以直接快速记录一次如厕。

这适合儿童或如厕训练吗？

不适合。P 是面向成年人的健康生活 App，用于留意补水情况和记录如厕。它不适用于儿童、如厕训练或由照护者管理的如厕计划。

P 能取代膀胱问题的医疗建议吗？

不能。P 是健康生活 App，不是医疗器械，不提供任何膀胱疾病相关的诊断、治疗、治愈、缓解或预防功能。如果你有膀胱过度活动症、术后医嘱、孕期疑虑、反复尿路感染、疼痛、尿血或排尿频率突然改变，请遵循医疗专业人员的建议。

本页出于教育目的，概述健康生活用途和同行评审研究。P 不是医疗器械，不提供疾病的诊断、治疗、治愈、缓解或预防功能。若涉及膀胱问题、术后恢复、孕期疑虑、疼痛、尿血或突然变化，请遵循医疗专业人员的建议。