通过 iPhone 或 Apple Watch 记录小便

为什么要记录小便频率？

如厕规律容易忽视，也很难准确回忆。医生经常会让患者记录排尿规律，因为频率、时间和夜间如厕次数的变化可以为评估提供参考信息。

• 医生让你记录排尿日记。泌尿科医生和妇科医生可能会在评估和诊疗时，将排尿日记作为信息来源之一。P 以一键记录取代纸质表格，为你生成电子排尿日记。
• 你有膀胱方面的问题。如果你正在为膀胱过度活动症、BPH 或间质性膀胱炎记录排尿频率，P 让每次记录只需点一下。记录由你掌控，可自行查看或分享给医务人员。
• 你想更留意尿路感染相关情况。一些研究考察了排尿习惯与尿路感染复发之间的联系。P 会记录你的如厕频率，你可以结合相关研究进行了解，并把记录带给医务人员。
• 你开始服用新药。利尿剂、Ozempic 等 GLP-1 药物，以及许多其他药物都会影响排尿。记录后，你就有数据可以分享给开药的医生。
• 你会夜里起床小便。夜尿（夜间上厕所 2 次以上）影响 5,000 万美国人。相比粗略估计，逐夜记录更方便与医生讨论。

P 如何记录小便和如厕规律

P 的设计围绕一个操作：上厕所路上点一下。通过 iPhone 或 Apple Watch 点一下，就这么简单。不用填表，不用估算排尿量，也没有繁琐的多步操作。作为如厕记录 App，P 会记录每次如厕的时间，并自动汇总你的每日规律。

超过 45% 的 P 用户通过 Apple Watch 记录。抬腕点一下，大约 2 秒就能完成记录。这一点很重要，因为无论纸质还是数字形式，小便记录最大的问题都是能否坚持。一项重要研究发现，患者声称纸质日记的记录完成率超过 90%，实际却只有 11%。记录越省事，数据就越可靠。

想找的是小便提醒 App，而不是记录工具？P 的智能提醒依据你的如厕规律，而非固定时间。提醒页面会说明它如何适用于过度专注、长时间轮班、怀孕等场景，这些场景背后的问题往往是忘记喝水。

记录后能了解什么

大多数人并不知道自己多久上一次厕所。开始记录后，规律很快就会显现：

• 平时的频率：健康成年人通常每天排尿 6–10 次。了解自己平时的范围，更容易留意规律变化。
• 夜间规律：医务人员经常会询问夜里起床小便 2 次以上的情况。记录能看出这是经常发生，还是只出现在某些天。
• 药物影响：许多药物（利尿剂、GLP-1 药物、α 受体阻滞剂）都会改变小便频率。一份记录能为医生提供有关实际情况的客观数据。
• 与症状对照：如果你有膀胱过度活动症（OAB）、间质性膀胱炎（IC）或 BPH，频率记录能帮你区分状态较好和较差的日子，也能为医务人员提供具体信息。
• 就诊前的数据：不用在就诊时努力回想自己的规律，可以直接展示数周的真实数据。

哪些人会使用小便记录工具？

许多不同的人都在使用 P 记录自己的如厕规律：

• 为泌尿科医生或妇科医生记录排尿日记的患者。P 可以代替很难坚持记录的纸质排尿日记。
• 患有膀胱过度活动症（OAB）的人。他们会在医务人员共同制定的目标之外，记录每日排尿次数。AUA/SUFU 2024 年指南将排尿日记纳入 OAB 评估。
• 患有 BPH 的男性。他们会记录排尿频率和夜间如厕情况，供就诊时参考。
• 有尿路感染史的人。他们通过留意频率来了解规律排尿模式。
• 正在使用 GLP-1 药物的人。包括 Ozempic、Wegovy 和 Mounjaro 用户，希望记录自己的饮水量和如厕规律如何变化。
• 运动员和健身爱好者。他们会留意锻炼前后的补水情况，并把如厕频率作为多种参考信号之一。

更省事地留意补水情况

除了记录排尿日记，日常留意如厕频率也是一件简单的事。同行评审研究考察了人群中的排尿频率与补水情况，这些群体平均值可以提供实用参考：

WaterMinder 和 WaterLlama 等传统补水 App 要求你记录每杯水，少不了估算和猜测。P 则只要求每次如厕时点一下。P 不会测量你的补水状态，只会记录如厕时间，让你看清自己的规律并留意变化。一项 2020 年研究发现，每天如厕 6 次或更少与液体摄入量未达到理想水平有关。

P 将这些研究作为补水意识的参考，并显示你当天的次数与研究报告的 7±2 范围相比如何。结果因人而异，单日次数不能作为个人补水诊断依据。不用测量盎司数，也不用数杯数。查看完整的补水 App 对比，了解各项功能的详细区别。

小便记录背后的研究

P 的方法参考了同行评审研究。这些研究考察了排尿频率与补水情况，以及人们坚持记录日记的程度。P 本身不会测量补水状态，只会记录你的如厕情况；以下研究仅供参考：

本页出于教育目的总结同行评审研究，不构成医疗建议。如需诊断和治疗，请咨询医疗专业人员。补水 App 是健康生活工具，不是医疗器械。