P 与 Waterllama 对比
靠萌宠收藏激励饮水记录，对比有研究依据的如厕频率参考。
最后更新：2026 年 8 月
核心区别：打卡动力还是身体排出信号
Waterllama 和 P 都能帮助养成补水习惯，但解决的问题不同。Waterllama 通过动画萌宠、收藏和主题挑战，让饮水记录变得有趣。P 则把如厕频率用作更省事的身体排出信号，不用你记录每杯饮品。
两种方法都有明确用途。Waterllama 在 147,000 多条评分中获得 4.9 星，并曾获得 2022 年 App Store Awards。P 的方法以同行评审研究为依据，这些研究支持将 24 小时排尿频率用作健康成人的实用补水参考。怎么选，取决于你想要的是逐杯记录的动力，还是基于身体排出规律、更省事的参考。
两款 App 如何工作
Waterllama
每喝一杯，你都要点按杯子图标记录。随着每日目标逐渐完成，动画萌宠会被彩色液体装满，可选羊驼、熊、章鱼等 100 多种角色。App 支持 40 多种饮品，并按补水系数折算，例如茶按 90% 计入，酒精饮品则记为负值。主题挑战和连续打卡会带来更多动力。
P
每次上厕所时点一下按钮。App 会展示一段时间内的如厕频率，作为有同行评审研究支持的实用补水参考。提醒会根据距上次如厕记录的时间发送。
横向对比
| Waterllama | P | |
|---|---|---|
| 记录内容 | 每杯饮品（种类和容量） | 如厕 |
| 主要反馈 | 饮水量进度 | 有研究依据的补水参考 |
| 每次记录用时 | 3–10 秒（点按杯子图标） | 约 2 秒（点一下） |
| 激励方式 | 萌宠注水动画、收藏和挑战 | 连续打卡和根据身体规律发送的智能提醒 |
| 饮品种类 | 40 多种，可按补水系数折算 | 不适用（记录排出，不记录摄入） |
| 是否需要估算？ | 需要（杯子容量各不相同） | 不需要（是否上过厕所，答案很明确） |
| 研究依据 | 饮品补水指数 | 关于排尿频率作为补水参考的同行评审研究 |
| 数据可视化 | 很少（无图表或趋势） | 日历视图、每日和每周洞察 |
| Apple Watch | 支持（原生 App 和表盘复杂功能） | 支持（App 和表盘复杂功能） |
| 平台 | iOS、iPad、Apple Watch、Mac、Vision Pro | iOS、Apple Watch |
| 逐杯饮品记录 | 有（限已记录饮品） | 无（记录如厕） |
| 排尿日记工具 | 非主要功能 | 提供 |
| 好友互动与互相督促 | 无 | 好友喝水：添加好友、发送喝水提醒、共享连续打卡，还能为彼此解锁订阅功能。 |
| 广告 | 无 | 无 |
| 价格 | 免费；高级版每年约 $10 或终身约 $10 | 免费；可选高级版每月 $4.99 |
| App Store 评分 | 4.9 星（约 147,000 条评分） | 4.7 星 |
精美设计遇到根本局限
Waterllama 可以说是市面上设计最精致的补水 App。萌宠动画确实讨喜，40 多种饮品还能按补水系数折算，例如茶按 90% 计入、酒精饮品记为负值，足见其对细节的重视。对于总是忘记喝水的人，Waterllama 的设计让这个习惯更容易坚持。
但再精美的摄入记录工具，也有同一项局限：饮水量合计能回答你记录了多少，却无法涵盖影响补水状态的所有因素。活动量、温度、湿度、钠摄入、咖啡因代谢和个人生理状况都可能产生影响。两个人记录了相同的摄入量，补水规律仍可能不同。
研究支持将 24 小时排尿频率用作健康成人的实用补水参考，因为它反映了与尿液浓度相关的身体排出规律。P 让这个信号更容易记录，但不会把它当作诊断或实验室结果。
Waterllama 的成绩
Waterllama 取得的成绩值得肯定。它曾获得 2022 年 App Store Awards，并入围 2022 年 Apple 设计大奖的“乐趣横生”类别。它在 147,000 多条评分中保持 4.9 星，在健康类 App 中，这样的高评分和评分规模都十分少见。TechRadar、BGR、MakeUseOf、Healthline 和 TechCrunch 都曾报道这款 App。
这款 App 覆盖完整的 Apple 生态系统：iPhone、iPad、Apple Watch、搭载 Apple 芯片的 Mac，以及 Vision Pro。它的饮品补水系数系统比把所有液体一概而论的简单摄入记录工具更有科学依据。每年约 $10 的定价，也让它成为最容易入手的高级补水 App 之一。
P 选择了另一条路，区别在于省事程度和研究依据。Waterllama 展示的是你记录了自己喝了多少。P 不再逐杯统计，而是提供更省事、有研究依据的如厕频率参考，并根据距上次如厕记录的时间发送提醒。
研究支持什么
Waterllama 使用饮品补水系数，为不同饮品折算摄入量。以下研究支持将 24 小时排尿频率用作健康成人的实用补水参考。P 让这种有证据支持的身体排出信号更便于日常留意。它是健康生活参考，不是临床补水测试。
哪款 App 更适合你？
如果主要难题是缺少动力，可以选择 Waterllama。你知道自己该多喝水，却总会忘记，或者提不起劲。Waterllama 的萌宠、挑战和视觉设计，确实让养成习惯更有趣。如果你想记录具体饮品并按补水系数折算，使用 Mac 或 Vision Pro，或者想要价格最低的高级版，它也更合适。
如果你想要更省事、有研究依据的补水参考，可以选择 P；它能一键记录如厕，适合试过饮水量记录却没能坚持的人，也能按距上次记录的时间发送提醒，还提供可选的排尿日记工具。P 还有 Waterllama 没有的好友喝水功能，可以添加好友、互相提醒喝水、共享连续打卡，甚至为彼此解锁订阅专属功能。
已经在用 Waterllama，正考虑 Premium 或终身订阅是否还值得？从 Waterllama 换到 P 的指南会介绍价格、功能对应关系，以及从饮水量记录改为基于排出情况留意补水规律后会有哪些变化。
你还可以在补水 App 对比页中，看看这两款 App 与 WaterMinder、Plant Nanny 和 Hydro Coach 的对比。
试试有研究依据的补水参考
P 记录如厕，不用你逐杯记录饮品。不用数杯数，也不用估算盎司。上厕所时点一下就好。
常见问题
是，它是评分最高的补水 App 之一。Waterllama 在 App Store 获得 4.9 星，评分超过 147,000 条。在健康类 App 中，这样的高评分和评分规模都十分少见。它曾获得 2022 年 App Store Awards，并入围 2022 年 Apple 设计大奖。它通过可收集的动物萌宠、40 多种可按补水系数折算的饮品和主题挑战，让饮水记录变得有趣。主要局限是仍需手动记录饮水量。如果你想要设计精美的饮水记录工具，Waterllama 是很好的选择。如果你希望获得更省事、有研究依据的补水参考，又不想每口水都记，P 会改为记录如厕。
P 是其中思路最不同的一款，因为它完全不记录饮水量。你不用记录一杯杯、一瓶瓶的饮品，只需每次上厕所时点一下。发表于《欧洲临床营养学杂志》的研究支持将 24 小时排尿频率用作健康成人的实用补水参考。P 将这些证据用于日常健康生活中的规律留意，不把它当作诊断或实验室结果。这样既不用估算每份饮品的容量，也不用记着每杯都记。其他基于摄入量的替代 App 包括 WaterMinder，适合详细记录并支持多个平台；以及 Plant Nanny，通过虚拟植物实现游戏化记录。
Waterllama 可免费下载，免费版包含核心饮水记录、一只羊驼萌宠、基础提醒、Apple Watch 支持和小组件。高级功能包括 100 多个可收集萌宠、40 多种饮品、主题挑战和自定义提醒声音，需订阅才能使用，起价约为每月 $0.99 或每年 $10。另有终身买断选项。P 也可免费下载，并提供完整的如厕补水记录功能。可选高级功能价格为每月 $4.99、每年 $39.99 或终身 $119.99。
支持。Waterllama 提供原生 Apple Watch App 和表盘复杂功能，可从手腕记录饮品。需要 watchOS 10.0 或更高版本。不过，一些用户称 Apple Watch 与 iPhone App 之间会出现同步问题，偶尔会发生已记录的饮品没有显示在手机上的情况。P 也支持 Apple Watch，提供 App、表盘复杂功能和距上次记录的时间信息。
它们解决的问题不同。Waterllama 采用设计驱动的方式，通过动画萌宠、收藏和挑战，让记录饮品得到直观奖励。动力来自使用体验。P 以如厕频率作为更省事的身体排出信号。同行评审研究支持将 24 小时排尿频率用作健康成人的实用补水参考。Waterllama 更重视记录动力和摄入进度，P 更重视通过有研究依据的参考信号留意规律。
要看你想解决什么问题。Waterllama Premium 可解锁 100 多个可收集萌宠、40 多种可按补水系数折算的饮品、主题挑战和自定义提醒声音。如果你喜欢游戏化饮水记录，每年约 $10 的升级会带来不少新鲜感。以这些功能来说，性价比不错。
但无论是否订阅 Premium，Waterllama 仍需要你手动记录每杯饮品并估算容量。它告诉你的，是你记录了自己喝了多少。补水情况还会随活动量、温度和个人生理状况而变化。
如果你想在记录摄入量之外或替代它，获得更省事的参考，P 采用了不同方法：记录如厕，不记录饮水量。同行评审研究支持将 24 小时排尿频率用作健康成人的实用补水参考。不用数杯数，也不用估算盎司。每次上厕所时点一下就好。