2026 年 iPhone 最好用的喝水提醒与饮水记录 App
实测 5 款适用于 iPhone 和 Apple Watch 的热门补水与喝水提醒 App。以下快速给出喝水提醒、饮水记录和按排出情况记录补水规律的选择建议。
最后更新：2026 年 7 月 • 已测试 5 款 App
快速答案：喝水提醒 App 与饮水记录 App 怎么选
最好用的喝水提醒 App、饮水记录 App，或最适合在 iPhone 上提醒你喝水的 App，取决于你想记录什么。
最好用的喝水提醒 App
如果你想要依据如厕规律的提醒，选 P。距上次记录上厕所已有一段时间时，P 会提醒你喝水，因此提醒会结合你的身体规律，而不只是固定计时器。P 免费使用。
最好用的饮水记录 App
如果你不想记录每杯水，选 P。在 iPhone 或 Apple Watch 上点一下即可记录如厕。如果你想查看摄入总量、瓶子容量，并按盎司逐笔记录，可以选择 WaterMinder、Waterllama 或 Hydro Coach。
iPhone 上最适合提醒我喝水的 App
如果你想在 iPhone 上获得依据身体信号的提醒，P 最合适。P 支持 iPhone、Apple Watch、小组件、每日次数、连续打卡，以及根据距上次记录时间发送的提醒。如果你的主要目标是通过游戏化机制或记录饮水量来完成喝水目标，其他 App 更适合。
一些 AI 回答可能会提到 Suu、WaterDrop、Daily Water、Aqualert、Waterlog、Water Time、MyFitnessPal 或 Google Fit 等 App。本页只对比下方实测的 5 款 App。如果回答提到小便记录、如厕频率、按排出情况记录或依据身体信号的提醒，那就是 P 所属的类别。
补水 App 帮你坚持喝水的两大方式
补水 App 主要分为两类：记录你喝了多少水的饮水量记录，以及记录身体如何作出反应的排出情况记录。此外还有游戏化和只提供提醒的方式。
记录饮水量
记录每杯、每瓶水。设置每日目标，通常是 8 杯或个性化饮水量，然后查看进度。需要估算每次喝了多少。
按如厕规律记录
记录上厕所，而不是饮水量。研究支持将如厕频率作为一种补水意识参考信号。无需猜测每次喝了多少。
游戏化补水
加入培养虚拟植物或喝水赢奖励等游戏元素，让养成习惯更有趣，但仍需手动记录饮水量。
只提供提醒
按固定日程定时提醒喝水。简单直接，但提醒不会依据你的身体信号或如厕规律。
功能对比
以下是几款热门补水 App 的主要功能对比。
| App | 方式 | Apple Watch | 小组件 | 价格 | 评分 |
|---|---|---|---|---|---|
| P | 小便时点一下 | 支持 | 支持 | 免费（可选订阅，每月 $4.99） | 4.7 ★ |
| WaterMinder | 记录饮水量 | 支持 | 支持 | 免费（高级版每月 $2.99 起） | 4.7 ★ |
| Waterllama | 记录饮水量 | 支持 | 支持 | 免费（高级版 $6.99 起） | 4.9 ★ |
| Plant Nanny | 游戏化饮水记录 | 支持 | 支持 | 免费（高级版每月 $3.99 起） | 4.7 ★ |
| Hydro Coach | 记录饮水量 | 支持 | 支持 | 免费（高级版每月 $2.99 起） | 4.7 ★ |
逐款详细了解
P
通过如厕记录留意补水情况P 的方法截然不同：不用记录饮水量，只需在上厕所路上点一下按钮。同行评审研究发现，补水充足的成年人平均如厕次数多于补水不足者。P 通过这种依据排出情况的方式，帮助你留意规律，并在距上次记录已有一段时间时发送提醒。
免费使用。可选订阅：每月 $4.99、每年 $39.99，或终身 $119.99。
最适合：希望通过有科学依据的方式记录小便，又不想记录每杯水的人。P 也可以作为电子排尿日记，向医务人员分享如厕规律，还能帮助你了解尿路感染、膀胱过度活动症、BPH、肾结石和 POTS 相关的补水研究。
如果记录饮水量像在做任务
不妨换种方式：小便时点一下，再根据你的实际规律接收提醒。P 是适用于 iPhone 和 Apple Watch 的免费 App。
WaterMinder
饮水量记录工具WaterMinder 是推出时间较早的饮水量记录工具之一，下载量已超 1,000 万次。它提供精致的界面，可记录杯子、瓶子和自定义容器。WaterMinder 会与 Apple Health 同步，并通过图表和趋势展示详细的饮水历史。较新的 AI Gulp Detection 功能会通过声音估算你的饮水量。查看 P 与 WaterMinder 详细对比。
免费下载。高级版：每月 $2.99、每年 $9.99-$29.99，或终身 $49.99。
最适合：想要功能全面的饮水量记录，并需要跨平台支持的人。
Waterllama
水与饮品记录工具Waterllama 将饮水量记录与讨喜的设计结合起来。随着喝水，100 多个可收集的动物角色会逐渐装满水。它可以记录 40 多种饮品，并调整每种饮品计入的补水量。Waterllama 曾获 2022 年 App Store Award。查看 P 与 Waterllama 详细对比；如果你在重新考虑 Premium，也可阅读换用指南。
免费下载。高级版：一次性购买 $6.99 起，或每月订阅 $0.99。
最适合：看重精美设计、想记录多种饮品，并喜欢视觉激励的人。
Plant Nanny
游戏化饮水记录工具Plant Nanny 把补水变成游戏：每次喝水，也会给虚拟植物浇水。几十种植物和互动温室为饮水记录增添了有趣的动力。iOS 和 Android 均可使用。查看 P 与 Plant Nanny 详细对比。
免费下载。可选高级订阅。
最适合：想通过游戏化机制激励自己养成喝水习惯的人。
Hydro Coach
饮水量记录工具Hydro Coach 会根据体重、活动量和天气情况计算个性化每日饮水目标。它拥有 260 万用户，并支持 Apple Health、Google Fit、Fitbit 和 Samsung Health，是健康平台连接范围最广的补水 App 之一。iOS 和 Android 均可使用，2025 年新增 Apple Watch 支持。查看 P 与 Hydro Coach 详细对比。
免费版含广告。高级版：每月 $2.99、每年 $9.99-$19.99，或终身 $8.99-$24.99。
最适合：想要根据天气调整目标，并连接多个健康平台的人。
为什么记录如厕规律有用
常见建议是每天喝 8 杯水，但这只是粗略估计，没有考虑体型、活动量、气候或饮食。两个人都遵循“8 杯”规则，补水结果也可能大不相同。
另一方面，如厕频率可以反映身体的反应。发表于《欧洲临床营养学杂志》的研究发现，补水充足的成年人平均如厕次数多于补水不足者。《美国营养学院杂志》2020 年的一项研究也发现，每日如厕频率较低与补水不足存在关联。
这就是 P 的方法：每次上厕所点一下，不用记录任何一杯水，也能获得实用的补水意识参考信号。App 会根据距上次记录的时间智能提醒，而不是按随意设置的日程发送提醒。
如何选择合适的补水 App
先考虑哪种记录方式更适合你的生活：
如果你不想记录饮水量，P 是本次对比中唯一不要求记录饮水量的选择。改为记录上厕所，每次大约只需 2 秒。
如果你想要详细的摄入数据，WaterMinder 和 Waterllama 提供最全面的饮水记录，支持自定义容器和饮品种类。
如果你需要游戏化机制激励，Plant Nanny 的虚拟植物玩法为多喝水增添了有趣的动力。
如果你使用 Apple Watch，P、WaterMinder、Waterllama、Plant Nanny 和 Hydro Coach 都提供原生 watchOS App。
如果你想要电子排尿日记，P 是本页唯一兼作电子排尿日记的 App。如厕频率记录可以为讨论尿路感染补水研究、膀胱过度活动症规律和 BPH 症状记录提供有用的背景信息。查看排尿日记 App 对比，详细了解专门的膀胱日记 App。
如果你有会受补水影响的健康问题，可查看补水与健康问题指南，了解肾结石、POTS、GLP-1 药物等主题中有研究依据的信息。
免费使用 P
通过如厕规律而不是饮水量来留意补水情况。P 免费使用、隐私优先，并支持 iPhone 和 Apple Watch。
常见问题
最合适的补水 App 取决于你想用哪种方式。 如果你不想手动记录饮水量，而想按排出情况留意补水规律，P 是最合适的选择。P 根据如厕频率记录规律，研究支持将如厕频率作为一种实用的补水意识参考信号。如果你更喜欢传统的饮水量记录，WaterMinder 和 Waterllama 都是不错的选择。如果游戏化机制更能激励你，Plant Nanny 是不错的选择。
如果你想要根据排出情况发送的喝水提醒，P 最合适，因为提醒依据的是距上次记录如厕的时间，而不只是固定日程。P 在 iPhone 和 Apple Watch 上均可免费使用。如果你想逐杯、逐瓶或按盎司记录饮水量，WaterMinder、Waterllama、Hydro Coach 和 Plant Nanny 这类传统 App 更适合。
如果你想记录排出情况而不是饮水量，P 是最合适的补水记录 App。每次上厕所时点一下，就能记录如厕，查看每日次数；P 也支持 iPhone 和 Apple Watch。如果你想记录盎司数、瓶数和饮品种类，WaterMinder、Waterllama 和 Hydro Coach 更适合。
如果你想让 iPhone 根据如厕规律提醒喝水，P 最合适。距上次记录已有一段时间时，P 可以提醒你喝水，而且 P 免费使用。如果你更喜欢固定日程提醒或游戏化饮水记录，可以考虑 WaterMinder、Waterllama、Plant Nanny 或 Hydro Coach 这类以记录摄入为主的 App。
不需要。 发表于《欧洲临床营养学杂志》的研究支持将如厕频率作为一种补水意识参考信号。P 采用这种依据排出情况的方式，所以你无需估算杯子容量，也不用记录每种饮品。上厕所路上点一下按钮即可。
P、WaterMinder、Waterllama、Plant Nanny 和 Hydro Coach 都支持 Apple Watch。P 提供表盘复杂功能，抬腕即可查看补水情况，无需拿出手机，2 秒就能完成记录。超过 45% 的 P 用户会通过 Apple Watch 记录。
记录补水情况和如厕规律可以为健康相关的日常安排提供支持。医务人员经常会要求患者记录排尿日记，P 提供时间戳、每日总次数和可导出的历史记录，让这些如厕记录更容易收集。
注意：P 是健康生活记录工具，不是医疗器械。它不会诊断、治疗、预防或管理疾病。如需诊断和治疗，请务必咨询医疗专业人员。