通过补水降低尿路感染风险
一项重要临床试验发现，多喝水可使尿路感染复发次数减少 48%，抗生素疗程减少 47%。以下是研究结论，以及如何在日常生活中实践。
更新于：2026 年 7 月
尿路感染有多常见？
尿路感染是全球最常见的细菌感染之一。50% 至 60% 的女性一生中至少会经历一次尿路感染，其中约 27% 会在六个月内复发。仅在美国，尿路感染每年就导致约 700 万次就诊，医疗成本每年超过 16 亿美元。
复发性尿路感染尤其令人困扰。约每 7 位患过尿路感染的女性中，就有 1 位会反复发作。标准治疗方式是多次使用抗生素，这也加剧了人们对抗生素耐药性的担忧。因此，增加饮水量等非抗生素预防策略正受到患者和医务人员越来越多的关注。
不必逐杯记录，也能留意补水规律
饮水增多，通常也会更常上厕所。P 让你每次轻点一下完成记录，隔了一段时间还会提醒你喝水。
重要研究：尿路感染发作次数减少 48%
2018 年，Thomas Hooton 博士发表了首项直接检验多喝水能否预防尿路感染的随机对照试验。研究结果刊登于《美国医学会杂志·内科学》，结果十分显著。
研究纳入 140 位绝经前女性，她们每年发生 3 次或更多尿路感染，且每天液体摄入量不足 1.5 升。饮水组在平时摄入量基础上每天多喝 1.5 升水。12 个月内，她们平均仅发生 1.7 次尿路感染，对照组则为 3.2 次；抗生素使用疗程也接近减半，分别为 1.9 个和 3.6 个疗程。
荟萃分析进一步确认
《英国全科医学杂志》发表的一项 2020 年系统综述与荟萃分析汇总了 8 项试验。总体结果显示，增加液体摄入量使尿路感染发生率降低 54%（发生率比 0.46，95% 置信区间 0.40–0.54）。作者认为，复发性尿路感染患者“可考虑多喝水，因为潜在危害很小”。
补水如何降低尿路感染风险
科学研究指出，多喝水主要通过三种机制帮助降低尿路感染风险：
冲走细菌
尿量和排尿频率增加，可在细菌定植并引发感染前，将其从膀胱和尿道冲走。
尿液稀释
多喝水会让尿液更稀，降低每毫升尿液中的细菌浓度，从而减轻免疫系统需要应对的病原体负荷。
降低渗透压
低渗透压的稀释尿液不利于细菌生长。早期研究显示，监测渗透压与感染次数减少存在关联。
Hooton 的研究指出：“多喝水会加快细菌从膀胱排出的速度，也可能降低从阴道进入膀胱的细菌浓度。”
需要喝多少水？
Hooton 试验采用了一个明确目标：在参与者平时饮水量的基础上，每天额外喝 1.5 升水，约 50 液体盎司或 6 杯。这一增加量使尿路感染复发次数减少 48%。
为维护整体泌尿健康，《欧洲营养学杂志》上由 Stavros Kavouras 博士参与撰写的一项 2021 年综述建议，每日总饮水量为 2.5–3.5 升，以保持尿液稀释并支持肾脏的冲刷机制。
有一点很重要：复发次数减少 48% 的结果来自此前每天饮水不足 1.5 升的女性。如果你已经喝够水，再增加饮水量的额外收益可能较小。从补水不足改善到补水充足，获益最为明显。
临床指南怎么说
通过补水降低尿路感染风险现已纳入正式临床指南：
- AUA/CUA/SUFU（2025）：更新后的《女性复发性尿路感染指南》指出：“对于每天饮水量低于 1.5 L 的复发性尿路感染女性，医务人员可建议增加饮水量作为预防措施。”
- 《家庭医学杂志》（2020）：PURLs 临床评论将这项建议评为A 级，并称其为“首项证明增加每日饮水量可降低复发性膀胱炎风险的随机对照试验”。
- Harvard Health：将增加饮水量称为一种“价格低廉、零热量的选择”，用于预防尿路感染，而且“现已有证据支持”。
抗生素耐药性问题
尿路感染是开具抗生素处方最常见的原因之一。随着全球抗生素耐药性不断上升，找到有效的非抗生素预防策略至关重要。Hooton 的研究明确将增加饮水量称为“减少抗菌药物使用的有效策略”。饮水组使用的抗生素疗程减少 47%。
AUA 2025 年指南更新体现了这一转变。指南指出，临床实践正“从微生物检测转向依靠医生判断”，并进一步强调非抗生素预防。补水是其中最简单、最容易实行的策略。
补水的经济意义
《BMC 卫生服务研究》发表的一项 2023 年经济建模研究预测，如果复发性尿路感染女性每天多喝 1.5 升水，在依从率为 80% 的情况下，10 年内可节省可观成本：澳大利亚约 2.86 亿美元，中国约 44 亿美元。从个人层面看，在不同国家，每避免一次尿路感染，预计可节省 2,164–7,671 美元的直接医疗成本。
如何记录补水规律
知道自己应该多喝水是一回事，真正做到并了解是否有效又是另一回事。这时，记录补水规律就有帮助了。
P 的方法不太一样：不用逐杯记录饮水量，而是记录你的如厕频率。研究显示，补水充足的成年人平均每天上厕所 7 次以上，而每天排尿 6 次或更少提示补水未达理想水平。
这一点很重要，因为排尿频率与冲刷细菌的机制有关。每天上厕所达到 7 次以上，可以作为尿流量较充足的实用参考信号，而尿流有助于减少细菌在膀胱定植。P 让你可以轻松地长期记录这些规律。
P 也可作为电子排尿日记使用。如果医生要求你记录如厕规律，这会很实用。P 还提供肾结石与补水、膀胱过度活动症、POTS 补水指南、医务人员补水指南（护士在值班时因限制饮水，尿路感染风险会升高），以及配合盆底物理治疗师进行记录的指南（盆底功能障碍是已知的复发性尿路感染风险因素）。另有一份音乐节与户外活动补水指南。许多人为了少去厕所而故意少喝水，结果憋尿时间过长。
慢性尿路感染用户怎么说
以下 App Store 评论以原始语言（英语）展示，仅代表用户个人体验，不构成医疗宣称。
I suffer from chronic UTIs and have always been dehydrated and held my urine in until I was at my breaking point. I always said I would drink more water but I didn’t hold myself up to the task. With help from the app I make myself hydrate and pee so time doesn’t get away from me.
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引用的全部研究
记录你的补水规律
P 通过记录你的如厕频率，帮你留意补水规律。每次上厕所，用 iPhone 或 Apple Watch 轻点一下即可。不用量杯，不用猜。
常见问题
可以降低复发风险，并有一项重要试验提供证据。《美国医学会杂志·内科学》发表的一项随机对照试验发现，每天增加 1.5 升饮水量的女性，在 12 个月内尿路感染发作次数减少 48%。2020 年的一项荟萃分析进一步确认，多项研究中的尿路感染发生率降低 54%。AUA/CUA/SUFU 2025 年指南现建议，每天饮水不足 1.5 升的复发性尿路感染女性可增加饮水量。
在目前饮水量基础上，每天至少多喝 1.5 升水，约 6 杯。Hooton 2018 年随机对照试验采用这一增加量，尿路感染复发次数减少 48%。为维护整体泌尿健康，Stavros Kavouras 博士参与撰写的 2021 年综述建议，每日总饮水量为 2.5–3.5 升。目前每天饮水不足 1.5 升的女性获益最大。
主要通过三种机制。首先，尿量和排尿频率增加，可在细菌定植前将其从膀胱和尿道冲走，也就是“冲刷效应”。其次，多喝水会稀释尿液中的细菌浓度，减少病原体负荷。第三，低渗透压的稀释尿液不利于细菌生长。Hooton 研究指出，“多喝水会加快细菌从膀胱排出的速度”。
建议。2025 年 AUA/CUA/SUFU 指南建议，每天饮水不足 1.5 升的复发性尿路感染女性可增加饮水量。《家庭医学杂志》的 PURLs 临床评论将这项建议评为 A 级推荐。随着抗生素耐药性不断加剧，补水已被视为一种有效的非抗生素预防策略。
本页出于科普目的汇总同行评审研究，不是医疗建议。如出现尿路感染症状，请咨询医疗专业人员。补水 App 属于健康生活工具，不是医疗器械。