护士与医务人员补水
12 小时轮班、有限的休息、个人防护装备，以及凡事以患者为先的工作文化。医务人员要保持补水面临一系列特殊障碍，后果会同时影响自身健康和工作表现。
最后更新：2026 年 7 月
护士人数
轮班时长
= 补水充足
医务人员为什么难以保持补水
护士和其他医疗专业人员面临多重工作障碍，很难持续补水。办公室职员可以在桌边放水瓶，自由休息，而临床工作人员受各种限制，实际饮水量也会因此减少。
轮班时间长，休息时间少
12 小时轮班是医院护理工作的常态。患者多、工作量大，意味着计划好的休息经常被缩短、推迟，甚至完全取消。一项针对 806 名医院护士的调查发现，每个 12 小时轮班的平均休息时间仅为 26 分钟。
感染控制限制
大多数临床区域禁止放置开口饮品。许多医疗机构出于污染风险考虑，不允许在护士站放水瓶。想喝水，就必须离开患者照护区域。
个人防护装备带来的障碍
穿着防护服、手套、口罩和面屏，会让喝水变得很不方便。为了喝一口水而脱下并重新穿戴个人防护装备，既费时又浪费，因此不少工作人员干脆不喝。
患者优先的工作文化
医务人员接受的训练，是把患者需求放在首位。患者需要照护时，喝水、上厕所等个人需求往往会被推后。这种心态值得敬佩，却也容易让人长期忽视自己。
2 秒抬腕记录
在病房之间走动时抽出 2 秒。用 P 在手腕上记录如厕次数，距离上一次太久时，它会轻轻提醒你。
工作中脱水的后果
轮班期间脱水会从多方面影响医务人员，既可能损害自身健康，也可能影响患者安全：
- 认知能力受影响。HANDS On 研究发现，36% 的医务人员在轮班开始时处于脱水状态，轮班结束时这一比例升至 45%，短期记忆也明显受损。护士需要决定用药剂量、监测生命体征并应对紧急情况，这些认知影响会带来切实的临床后果。
- 疲劳加重。脱水是导致疲劳的一个主要原因，会让长时间轮班的疲惫雪上加霜，并导致职业倦怠。疲劳的护士更容易出错，反应速度也更慢。
- 头痛。长时间轮班中，脱水引发的头痛很常见，会进一步影响注意力和工作质量。
- 尿路感染。为了减少轮班中上厕所的次数，有些护士会少喝水，尿液可能因此长时间处于浓缩状态。研究表明，增加饮水量可能使尿路感染容易复发的女性复发率降低近 50%。
- 肾结石。多年在工作中长期脱水，会增加肾结石形成的风险。尿量持续偏低的医务人员面临更高风险。
研究有哪些发现
轮班工作者的实用补水策略
考虑到临床工作的各种限制，目标不必是做到完美，而是尽量保持规律。在整个轮班中少量、多次地喝水，比硬要达到某个每日目标更容易做到。
- 轮班前先补水。上班打卡前喝一整杯水。开始轮班时补水充足，忙起来时就多一点缓冲。
- 抓住每次休息。即使只有 5 分钟，也足够喝 8 盎司水。把喝水和其他休息活动安排在一起，比如上厕所、看手机，更容易形成习惯。
- 把水放在方便拿到的地方。如果医疗机构允许，可以把密封水瓶放在休息室、储物柜或指定补水点。清楚水放在哪里，喝起来更省事。
- 设置提醒。Apple Watch 上轻微的振动可以提醒你喝水，又不会打扰患者照护。定时提醒比等到口渴更有效，因为专注工作时可能不容易察觉口渴。
- 对比轮班日和休息日。比较轮班日与休息日的如厕频率。如果轮班日次数明显下降，就需要调整轮班期间的补水策略。
- 推动工作场所制定相关政策。建议所在科室设置允许放置密封容器的补水点。有些医院认识到补水对护士健康和人员留任的影响后，已经实施了补水计划。
轮班期间记录补水情况
在 12 小时轮班中记录饮水量并不现实。两次患者评估之间，你没有时间测量盎司数，也没空把数据输入 App。但你总会去上厕所，每次如厕都能成为一个省力记录补水情况的机会。
P：省事的补水记录方式
P 不要求记录每杯水，而是记录你上厕所的频率。研究显示，每天如厕 7 次以上意味着补水充足。去洗手间的路上抬腕点一下，就完成了。
完成记录
= 补水充足
盎司数
护士和轮班工作者可以对比轮班日与休息日的如厕次数，了解轮班期间是否补水充足。如果休息日的次数是 8 次，轮班日却降至 4 次，这个差距就代表工作环境障碍造成的液体缺口。
距离上次如厕已经很久时，P 会发送提醒。轮班期间，手腕上的轻柔提示会悄悄提醒你喝水，即使你正专注于患者照护也不例外。可通过 Apple Watch 或 iPhone 记录。
轮班全程保持补水
去洗手间路上点一下。不增加工作流程负担，也能在 12 小时轮班中记录补水情况。
常见问题
多种工作环境障碍共同造成。12 小时轮班休息时间有限；患者照护优先于个人需求；感染控制政策限制在临床区域饮用饮品；个人防护装备让喝水很不方便；工作本身对体力要求也很高。许多护士会有意少喝水，以免在忙碌的轮班中需要上厕所。
会。即使是轻度脱水（体重减轻 1–2%），也会损害注意力、工作记忆和反应速度。对需要作出关键患者照护决策的护士来说，这些影响确实关系到安全。脱水引起的头痛和疲劳，还会进一步加重轮班工作的负担。
研究表明两者可能有关。因限制饮水而导致尿液浓缩，是已知的尿路感染风险因素。一项研究发现，对于尿路感染容易复发的女性，每天增加 1.5 L 饮水量可使复发率降低近 50%。完整研究请参阅 P 的尿路感染预防指南。
每天饮水应足以带来 7 次以上的如厕。12 小时轮班中，这意味着持续少量喝水，而不是在轮班前后一次喝很多。即使每 1 到 2 小时只喝少量水，也有助于保持认知表现。比较轮班日和休息日的如厕次数，可以判断这种方法是否有效。
记录如厕次数，而不是饮水量。去洗手间时，在 Apple Watch 上点一下，大约只需 2 秒。P 会记录每日次数，并在频率下降时提醒你。如果轮班日的次数低于休息日，你很可能在轮班期间喝水不够。
本页出于教育目的总结同行评审研究，不构成医疗建议。如对脱水或相关健康问题有疑虑，请咨询医疗专业人员。补水 App 是健康生活工具，不是医疗器械。