孕期补水
怀孕后，身体对液体的需求会显著增加。血容量增加 30–50%，肾脏的血液滤过量增加 50%，身体还要生成羊水。但 67% 的孕妇没有达到建议饮水量。
最后更新：2026 年 7 月
为什么身体需要更多水分
怀孕会让身体经历一系列重大的生理变化，其中几乎每一种都会增加液体需求：
血容量增加
为了支持胎盘和胎儿发育，血容量会增加 30–50%，因此需要多得多的液体。
肾脏负荷
肾小球滤过率（GFR）增加 50%，肾血浆流量最高可比未孕时增加 80%。
羊水
身体会产生羊水，并不断更新循环。补水是否充足会直接影响羊水量。
一篇孕期肾脏生理综述发现，孕期肾脏会增大；尽管血容量大幅增加，血压仍会下降；多达 80% 的孕妇会出现生理性肾积水（尿流增加导致肾脏扩张）。孕期的口渴阈值也会下降，提示身体需要更多液体。
补水记录，不用每杯都记
怀孕后液体需求增加，逐杯记录却很快就会变得麻烦。每次上厕所只需点一下，P 就能记录补水情况，并在距离上次记录一段时间后提醒你。
多数孕妇并不清楚该喝多少
一项对 137 名孕妇开展的 2024 年研究发现，补水认知存在令人担忧的缺口：
- 63% 不了解孕期补水建议
- 67% 没有达到液体摄入目标
- 59% 完全没有记录液体摄入量
最常见的障碍是忘记喝水（47%）、不觉得口渴（47%），以及排尿增多带来的不适（33%）。尽管如此，69% 表示愿意使用数字工具记录补水情况。
补水与羊水
羊水可保护胎儿、支持肺部发育，并为胎动提供空间。羊水过少可能引发并发症。研究显示，孕妇的补水情况会直接影响羊水量。
一项由 137 名女性参与的对照试验发现，补水治疗仅 7 天就让羊水指数接近翻倍（从 39.68 mm 增至 77.70 mm）。每天口服 2,500 mL 液体者的改善幅度大于每天 1,500 mL 者。研究还发现，补水组的剖宫产率较低。
一篇 Cochrane 综述认为，孕妇口服补水这种简单做法似乎能增加羊水量，并可能有助于改善羊水过少。即使是短期补水（2 小时内饮用 2 升水），也能提高羊水过少女性的羊水指数。
孕吐、妊娠剧吐与脱水
多达 74% 的孕妇会出现恶心和呕吐。对多数人来说，这些症状会在孕中期消失。但在 0.3–3% 的妊娠中，症状会发展为妊娠剧吐，这种严重情况可能导致危险的脱水。
妊娠剧吐与液体流失
一项针对因妊娠剧吐到急诊就诊女性的研究发现，她们存在明显脱水，仅补液后的平均体重增幅就达到 5.6%。治疗后，尿比重从 1.027 降至 1.008，证实就诊时存在临床脱水。
即使只是轻度孕吐，如果喝水会引发恶心，也可能减少液体摄入。研究支持的建议包括：
- 少量多次地喝，不要一次喝很多
- 常温水或冷水往往比温水更容易耐受
- 别只记录摄入，也要记录排尿：如厕频率能反映你在恶心时是否仍保持补水
- 如果连续 12 小时以上喝不下液体，或喝下后会吐出来，请联系医疗专业人员
孕期、脱水与尿路感染风险
孕妇因输尿管扩张、尿液淤滞和尿液成分变化等生理变化，尿路感染风险更高。一项对 570 名孕妇开展的研究发现，尿路感染患病率为 37.7%，其中 65.4% 的病例由大肠杆菌引起。
脱水会进一步增加这项风险。研究显示，每日排尿次数更少、尿液浓缩，以及脱水造成免疫功能受抑，都可能增加尿路感染易感性。专家委员会建议，为预防和治疗尿路感染，应保证充足液体摄入、频繁排尿并完全排空膀胱。
如需了解补水与尿路感染之间的更多信息，请参阅《尿路感染与补水》指南。
哺乳期：液体需求更高
分娩后，液体需求还会进一步增加。母乳中约 87% 是水，纯母乳喂养的母亲每天还会通过泌乳额外流失 700 mL 水分。
美国医学研究所（IOM）建议哺乳期每天摄入 3.8 升，高于孕期的 3.0 升。然而，一项对 529 名女性开展的 2024 年研究发现，纯母乳喂养的母亲每天净水分缺口为 −475 mL。这意味着与未哺乳的母亲相比，她们长期补水不足。
值得注意的是，一篇 Cochrane 综述发现，强行摄入超过口渴需求的额外液体不会增加母乳分泌量。目标不是过度补水，而是喝够，避免水分缺口。哺乳时把水放在伸手可及处，口渴就喝。
孕期记录补水最省事的方法
P 通过记录如厕而不是饮水量来掌握补水情况。这种方式在孕期尤其方便：
- 本来就会更常上厕所：肾脏滤过增加和子宫压力会让你更频繁地去洗手间。进去前点一下即可。
- 恶心时不用测量：全天频繁小口喝水时，每口都记并不现实。如厕频率反映的是结果。
- 可提供给医生的客观数据：如厕频率和规律可以作为简明的排尿日记，与妇产科医生分享。
- Apple Watch 一键记录：孕晚期不方便拿手机时尤其有用。
- 产后也能继续用：哺乳期液体需求最高时，可继续记录。
孕期与哺乳期用户怎么说
以下为用户对自身体验的看法，并非医疗宣传。App Store 用户评论以原始语言（英语）展示。
When I was pregnant with my daughter and then nursing her my doctor said I needed to drink way more water and that the only way to know whether I was hydrated was to check the COLOR of my urine... It was more useful to me for hydration during my pregnancy than literally anything else and I plan on recommending it to all the women I know!
Helped me during pregnancy and breastfeeding when I would lose track of just about everything. The watch complication makes it super easy to track
I actually use this app to keep track of how often I nurse my baby... The 3 hour reminder is honestly perfect too. It frees up so much brain space so I don’t have to remember when I nursed last.
引用的全部研究
从孕期到产后，轻松记录补水
每次上厕所点一下。不用量水，也不用数杯数。轻松记录每个孕期阶段的补水情况，哺乳期也能继续。
常见问题
ACOG 建议每天喝 8 至 12 杯水（64–96 盎司）。美国医学研究所（IOM）将每日总水适宜摄入量定为 3.0 升，其中包括食物中的水分。天气炎热、运动或孕吐时，你的需求可能更高。一个实用参考是：每天如厕 7 次或更多。
身体会发生显著变化，因此需要更多液体。血容量增加 30–50%，肾脏的血液滤过量增加 50%，身体还要生成羊水。就连口渴阈值也会变化：怀孕会降低触发口渴信号的阈值，这是身体在提示你需要更多液体。
水并不能预防恶心，但保持水分充足对处理孕吐至关重要。多达 74% 的孕妇会恶心。妊娠剧吐患者仅静脉补液后的体重增幅就可达 5.6%。少量多次地喝，比一次喝很多更容易耐受。
需要。IOM 建议哺乳期每天摄入 3.8 升水（孕期为 3.0 升）。母乳中 87% 是水，研究显示，哺乳期母亲平均每天存在 −475 mL 的水分缺口。口渴时喝水，哺乳时把水放在随手可取的地方。注意：超过口渴需求的额外液体不会增加母乳分泌量。
本页出于科普目的总结同行评审研究，不构成医疗建议。如果你正在怀孕、哺乳或备孕，请与医疗专业人员共同确定补水和营养方案。补水 App 是健康生活工具，不是医疗器械。