पानी की मात्रा ट्रैकिंग बनाम बाथरूम-आधारित हाइड्रेशन ट्रैकिंग

सभी के लिए कोई एक तय संख्या नहीं है। आमतौर पर बताया जाने वाला ‘रोज़ 8 गिलास’ का नियम एक मोटा दिशानिर्देश है, कोई क्लिनिकल सिफ़ारिश नहीं। अमेरिका की National Academies of Sciences के अनुसार पुरुषों के लिए लगभग 3.7 लीटर (125 oz) और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर (91 oz) कुल दैनिक पानी सुझाया जाता है, लेकिन इसमें खाने और अन्य पेय से मिलने वाला पानी भी शामिल है, न कि केवल सादा पानी। आपकी असली ज़रूरत शरीर के आकार, शारीरिक गतिविधि, जलवायु, और खान-पान के आधार पर बदलती है। एक तय संख्या तक पहुँचने के बजाय, कई शोधकर्ता शरीर के हाइड्रेशन संकेतों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। अध्ययन दिखाते हैं कि बाथरूम जाने की आवृत्ति यह जाँचने का एक विश्वसनीय तरीका है कि आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है या नहीं।

लगभग 7 बार प्रतिदिन, 2 कम या ज़्यादा। Perrier et al. का 2016 का अध्ययन बताता है कि पर्याप्त हाइड्रेशन वाले वयस्क रोज़ औसतन 7±2 बार बाथरूम जाते थे। Tucker et al. के 2020 के अध्ययन ने पुष्टि की कि रोज़ 6 या उससे कम बाथरूम विज़िट अपर्याप्त हाइड्रेशन से जुड़ी है। ये निष्कर्ष P में बाथरूम-आधारित हाइड्रेशन ट्रैकिंग का साइंटिफ़िक आधार बनाते हैं।

दोनों तरीकों के अपने trade-offs हैं। पानी की मात्रा ट्रैकिंग आपको बताती है कि आप कितना पीते हैं, लेकिन इसकी सटीकता सर्विंग साइज़ के सही अंदाज़े पर निर्भर है। अध्ययन दिखाते हैं कि ज़्यादातर लोग मात्रा को काफ़ी कम या ज़्यादा आँकते हैं। बाथरूम-आधारित ट्रैकिंग आपके शरीर के असली हाइड्रेशन आउटपुट को मापती है, जो हाइड्रेशन स्तर दर्शाता है चाहे आपने कुछ भी पिया हो। Perrier et al. के 2021 के अध्ययन ने बाथरूम विज़िट की संख्या को हाइड्रेशन के एक विश्वसनीय फ़ील्ड माप के रूप में प्रमाणित किया। कोई भी तरीका गलत नहीं; वे अलग-अलग चीज़ें मापते हैं।

हाँ। P पानी की मात्रा की जगह बाथरूम विज़िट के ज़रिए हाइड्रेशन ट्रैक करता है। हर बार बाथरूम जाने पर एक बटन टैप करें, और इसमें लगभग 2 सेकंड लगते हैं। ऐप हाइड्रेशन स्तर का आकलन करने के लिए बाथरूम जाने की आवृत्ति पर peer-reviewed रिसर्च का इस्तेमाल करता है और स्मार्ट रिमाइंडर भेजता है जब शरीर को वाकई पानी की ज़रूरत हो। इससे कप साइज़ का अंदाज़ा लगाने, हर पेय याद रखने, या दिन भर मैन्युअल रूप से पानी की मात्रा लॉग करने की ज़रूरत खत्म हो जाती है।

बाथरूम-आधारित हाइड्रेशन ट्रैकिंग यह मॉनिटर करती है कि आप कितनी बार बाथरूम जाते हैं, ताकि आपके हाइड्रेशन स्तर का आकलन किया जा सके। यह उस रिसर्च पर आधारित है जो दिखाती है कि बाथरूम जाने की आवृत्ति हाइड्रेशन स्तर से जुड़ी होती है। अच्छी तरह हाइड्रेटेड लोग रोज़ लगभग 7 या इससे ज़्यादा बार बाथरूम जाते हैं, जबकि पानी की कमी वाले लोग औसतन 3 से 5 बार जाते हैं। P एकमात्र हाइड्रेशन ऐप है जो इस तरीके का इस्तेमाल करता है, जिससे आप हर गिलास पानी लॉग करने के बजाय प्रति बाथरूम विज़िट एक टैप से हाइड्रेशन ट्रैक कर सकते हैं।