Hidratación en el embarazo
Durante el embarazo, la necesidad de líquidos de tu cuerpo aumenta muchísimo. El volumen sanguíneo sube un 30–50%, tus riñones filtran un 50% más de sangre y tu cuerpo produce líquido amniótico. Aun así, el 67% de las embarazadas no cumple las recomendaciones de hidratación.
Última actualización: mayo de 2026
Por qué tu cuerpo necesita más agua
El embarazo desencadena algunos de los cambios fisiológicos más importantes del cuerpo humano, y casi todos aumentan la demanda de líquidos:
Expansión del volumen sanguíneo
El volumen sanguíneo aumenta un 30–50% para sostener la placenta y el feto en crecimiento. Esto exige bastante más líquido.
Carga renal
La tasa de filtración glomerular (TFG) sube un 50% y el flujo plasmático renal aumenta hasta un 80% respecto a los niveles fuera del embarazo.
Líquido amniótico
Tu cuerpo produce y recicla continuamente el líquido amniótico. Una hidratación adecuada influye directamente en su volumen.
Una revisión de la fisiología renal en el embarazo encontró que los riñones se agrandan, la presión arterial baja a pesar del enorme aumento del volumen sanguíneo y la hidronefrosis fisiológica (hinchazón del riñón por el mayor flujo de orina) aparece hasta en el 80% de las embarazadas. El umbral de sed de tu cuerpo también baja durante el embarazo, lo que indica que necesita más líquido.
La mayoría de las embarazadas no sabe cuánto tomar
Un estudio de 2024 con 137 embarazadas encontró vacíos alarmantes en el conocimiento sobre la hidratación:
- El 63% desconocía las recomendaciones de hidratación para el embarazo
- El 67% no alcanzaba sus metas de ingesta
- El 59% no llevaba ningún registro de su consumo de líquidos
Las barreras más comunes fueron olvidarse de tomar agua (47%), no sentir sed (47%) y la molestia por orinar más seguido (33%). A pesar de esto, el 69% dijo que estaría dispuesta a usar una herramienta digital para registrar la hidratación.
Hidratación y líquido amniótico
El líquido amniótico protege al bebé, favorece el desarrollo de los pulmones y permite el movimiento fetal. Un líquido amniótico bajo (oligohidramnios) puede provocar complicaciones. La investigación muestra que la hidratación materna influye directamente en sus niveles.
Un ensayo controlado con 137 mujeres encontró que la terapia de hidratación casi duplicó el índice de líquido amniótico en solo 7 días (de 39.68 mm a 77.70 mm). Las mujeres que recibían 2,500 mL al día de líquidos por vía oral mostraron una mejora mayor que las que recibían 1,500 mL al día. El estudio también encontró una menor tasa de cesáreas en el grupo de hidratación.
Una revisión Cochrane confirmó que la simple hidratación oral materna parece aumentar el volumen de líquido amniótico y puede ser útil para manejar el oligohidramnios. Incluso una hidratación a corto plazo (2 litros en 2 horas) aumentó el índice de líquido amniótico en mujeres con niveles bajos.
Náuseas del embarazo, hiperémesis y deshidratación
Hasta el 74% de las embarazadas tiene náuseas y vómito. En la mayoría, esto se resuelve hacia el segundo trimestre. Pero en el 0.3–3% de los embarazos se convierte en hiperémesis gravídica, una forma grave que puede causar una deshidratación peligrosa.
Hiperémesis gravídica y pérdida de líquidos
Un estudio de mujeres que llegaron a urgencias con hiperémesis encontró que estaban muy deshidratadas y recuperaron un promedio del 5.6% de su peso corporal solo con la rehidratación. La densidad de la orina bajó de 1.027 a 1.008 tras el tratamiento, lo que confirmó la deshidratación clínica al momento de llegar.
Incluso las náuseas leves pueden reducir la ingesta de líquidos si tomar agua te provoca más náuseas. Consejos respaldados por la investigación:
- Toma sorbos pequeños con frecuencia en lugar de beber grandes volúmenes de una sola vez
- El agua a temperatura ambiente o fría suele tolerarse mejor que la caliente
- Registra la salida, no solo la entrada: la frecuencia con la que vas al baño te dice si te mantienes hidratada a pesar de las náuseas
- Contacta a tu médico si no logras retener líquidos durante 12 horas o más
Embarazo, deshidratación y riesgo de ITU
Las embarazadas tienen mayor riesgo de ITU por cambios fisiológicos: dilatación de los uréteres, estancamiento de la orina y cambios en su composición. Un estudio con 570 embarazadas encontró una prevalencia de ITU del 37.7%, con E. coli como causa del 65.4% de los casos.
La deshidratación aumenta este riesgo. La investigación muestra que orinar menos veces al día, la orina concentrada y la función inmunitaria reducida por la deshidratación probablemente contribuyen a la susceptibilidad a las ITU. Los comités de expertos recomiendan una ingesta adecuada de líquidos, orinar con frecuencia y vaciar por completo la vejiga, tanto para la prevención como para el tratamiento.
Para saber más sobre la relación entre la hidratación y las ITU, consulta nuestra guía de prevención de ITU.
Lactancia: necesidades de líquidos aún mayores
Después del parto, la necesidad de líquidos aumenta aún más. La leche materna es agua en aproximadamente un 87%, y las madres con lactancia exclusiva pierden 700 mL adicionales de agua al día por la producción de leche.
El Instituto de Medicina recomienda 3.8 litros al día durante la lactancia, frente a los 3.0 litros del embarazo. Aun así, un estudio de 2024 con 529 mujeres encontró que las madres con lactancia exclusiva tenían un déficit neto de agua de −475 mL al día, es decir, estaban crónicamente menos hidratadas que las madres que no amamantaban.
Es importante saber que una revisión Cochrane encontró que forzar líquidos extra más allá de la sed no aumenta la producción de leche. El objetivo no es hidratarse de más, sino tomar lo suficiente para evitar el déficit. Ten el agua al alcance de la mano durante las tomas y toma según la sed.
La forma más sencilla de registrar la hidratación en el embarazo
P registra la hidratación a través de las idas al baño en lugar del consumo de agua. Este enfoque es especialmente práctico durante el embarazo:
- Ya vas más seguido: la mayor filtración renal y la presión del útero hacen que vayas más al baño. Toca una vez al entrar.
- Sin medir durante las náuseas: cuando tomas sorbos pequeños a lo largo del día, registrar cada sorbo es poco práctico. La frecuencia con la que vas al baño capta el resultado.
- Datos objetivos para tu médico: la frecuencia y los patrones de tus idas al baño se pueden compartir con tu ginecoóbstetra como un simple diario miccional.
- Registro con un toque en el Apple Watch: especialmente útil en el tercer trimestre, cuando alcanzar el teléfono es menos cómodo.
- También sirve después del parto: sigue registrando durante la lactancia, cuando la necesidad de líquidos es mayor.
Para guías relacionadas, consulta la prevención de ITU con hidratación, la guía de P sobre el diario miccional digital y el diario de vejiga para el suelo pélvico, útil para la recuperación posparto con un fisioterapeuta de suelo pélvico.
Lo que dicen los usuarios
Reseñas originales de la App Store, en su idioma original (inglés). Opiniones individuales de las usuarias sobre sus propias experiencias, no afirmaciones médicas.
When I was pregnant with my daughter and then nursing her my doctor said I needed to drink way more water and that the only way to know whether I was hydrated was to check the COLOR of my urine... It was more useful to me for hydration during my pregnancy than literally anything else and I plan on recommending it to all the women I know!
Helped me during pregnancy and breastfeeding when I would lose track of just about everything. The watch complication makes it super easy to track
I actually use this app to keep track of how often I nurse my baby... The 3 hour reminder is honestly perfect too. It frees up so much brain space so I don’t have to remember when I nursed last.
Toda la investigación citada
Registro de hidratación sencillo para el embarazo y después
Un toque por cada ida al baño. Sin medir agua ni contar vasos. Registra la hidratación sin esfuerzo en cada trimestre y durante la lactancia.
Preguntas frecuentes
El ACOG recomienda de 8 a 12 vasos (64–96 onzas) al día. El Instituto de Medicina fija la ingesta adecuada en 3.0 litros de agua total al día, incluida el agua de los alimentos. Tus necesidades pueden ser mayores en climas calurosos, al hacer ejercicio o con náuseas del embarazo. Como referencia práctica, 7 o más idas al baño al día puede ser una señal útil de hidratación adecuada.
Sí. La deshidratación se ha asociado con una reducción del líquido amniótico (oligohidramnios), que puede afectar el desarrollo fetal. Un ensayo controlado encontró que la terapia de hidratación casi duplicó los niveles de líquido amniótico en 7 días. La deshidratación también concentra la orina, lo que aumenta el riesgo de ITU, y la deshidratación grave por hiperémesis puede requerir hospitalización.
Tu cuerpo experimenta cambios enormes que exigen más líquido. El volumen sanguíneo aumenta un 30–50%, los riñones filtran un 50% más de sangre y tu cuerpo produce líquido amniótico. Incluso tu umbral de sed cambia: el embarazo baja el punto de referencia, que es tu cuerpo avisándote de que necesita más líquido.
El agua no evita las náuseas, pero mantenerte hidratada es clave para sobrellevarlas. Hasta el 74% de las embarazadas tiene náuseas. Con hiperémesis gravídica, las mujeres recuperan hasta el 5.6% de su peso corporal solo con la rehidratación intravenosa. Toma sorbos pequeños con frecuencia en lugar de beber grandes volúmenes de una sola vez.
Sí. El IOM recomienda 3.8 litros al día durante la lactancia (frente a los 3.0 del embarazo). La leche materna es agua en un 87%, y la investigación muestra que las madres lactantes promedian un déficit de agua de −475 mL al día. Toma según la sed y ten el agua a la mano durante las tomas. Nota: los líquidos extra más allá de la sed no aumentan la producción de leche.
Esta página resume investigación revisada por pares con fines educativos. No es un consejo médico. Si estás embarazada, amamantando o planeas un embarazo, trabaja con tu profesional de salud sobre la hidratación y la nutrición. Las apps de hidratación son herramientas de bienestar, no dispositivos médicos.