Hydratation pendant la grossesse
Pendant la grossesse, les besoins en liquides de ton corps augmentent fortement. Le volume sanguin grimpe de 30 à 50 %, tes reins filtrent 50 % de sang en plus et ton corps produit du liquide amniotique. Pourtant, 67 % des femmes enceintes n’atteignent pas les recommandations d’hydratation.
Dernière mise à jour : mai 2026
Pourquoi ton corps a besoin de plus d’eau
La grossesse déclenche certains des changements physiologiques les plus marquants du corps humain, et presque tous augmentent les besoins en liquides :
Hausse du volume sanguin
Le volume sanguin augmente de 30 à 50 % pour soutenir le placenta et la croissance du fœtus. Cela demande nettement plus de liquides.
Charge de travail des reins
Le débit de filtration glomérulaire (DFG) augmente de 50 % et le flux plasmatique rénal grimpe jusqu’à 80 % par rapport aux niveaux hors grossesse.
Liquide amniotique
Ton corps produit et renouvelle en continu le liquide amniotique. Une hydratation suffisante influence directement son volume.
Une revue de la physiologie rénale pendant la grossesse a montré que les reins grossissent, que la pression artérielle baisse malgré la forte hausse du volume sanguin et qu’une hydronéphrose physiologique (gonflement des reins lié à l’augmentation du flux urinaire) apparaît chez jusqu’à 80 % des femmes enceintes. Le seuil de soif de ton corps baisse aussi pendant la grossesse, signalant qu’il faut plus de liquides.
La plupart des femmes enceintes ignorent combien boire
Une étude de 2024 portant sur 137 femmes enceintes a révélé des lacunes inquiétantes dans la connaissance de l’hydratation :
- 63 % ne connaissaient pas les recommandations d’hydratation pendant la grossesse
- 67 % n’atteignaient pas leurs objectifs d’apport
- 59 % ne suivaient pas du tout leur consommation de liquides
Les obstacles les plus courants étaient l’oubli de boire (47 %), l’absence de sensation de soif (47 %) et l’inconfort lié aux mictions plus fréquentes (33 %). Malgré cela, 69 % se disaient prêtes à utiliser un outil numérique pour suivre leur hydratation.
Hydratation et liquide amniotique
Le liquide amniotique protège le bébé, soutient le développement des poumons et permet les mouvements du fœtus. Un faible niveau de liquide amniotique (oligoamnios) peut entraîner des complications. La recherche montre que l’hydratation maternelle influence directement le volume de liquide amniotique.
Un essai contrôlé sur 137 femmes a constaté qu’une thérapie d’hydratation avait presque doublé l’index de liquide amniotique en seulement 7 jours (de 39,68 mm à 77,70 mm). Les femmes recevant 2 500 mL par jour de liquides par voie orale ont montré une amélioration plus importante que celles recevant 1 500 mL par jour. L’étude a aussi observé un taux de césariennes réduit dans le groupe hydratation.
Une revue Cochrane a confirmé qu’une simple hydratation orale maternelle semble augmenter le volume de liquide amniotique et peut être utile pour gérer l’oligoamnios. Même une hydratation de courte durée (2 litres en 2 heures) a augmenté l’index de liquide amniotique chez les femmes ayant des niveaux faibles.
Nausées matinales, hyperémèse et déshydratation
Jusqu’à 74 % des femmes enceintes ont des nausées et des vomissements. Pour la plupart, ils disparaissent au deuxième trimestre. Mais pour 0,3 à 3 % des grossesses, cela devient une hyperémèse gravidique, une forme sévère qui peut causer une déshydratation dangereuse.
Hyperémèse gravidique et perte de liquides
Une étude sur des femmes arrivées aux urgences avec une hyperémèse a montré qu’elles étaient nettement déshydratées, reprenant en moyenne 5,6 % de leur poids corporel par la seule réhydratation. La densité urinaire est passée de 1,027 à 1,008 après traitement, confirmant une déshydratation clinique à l’arrivée.
Même des nausées matinales légères peuvent réduire l’apport en liquides si boire de l’eau déclenche la nausée. Des pistes appuyées par la recherche :
- Bois de petites gorgées fréquemment plutôt que de grandes quantités d’un coup
- L’eau à température ambiante ou fraîche est souvent mieux tolérée que l’eau tiède
- Suis ce qui sort, pas seulement ce qui entre : la fréquence des passages aux toilettes t’indique si tu restes hydratée malgré les nausées
- Contacte ton soignant si tu n’arrives pas à garder les liquides pendant 12 h ou plus
Grossesse, déshydratation et risque d’infection urinaire
Les femmes enceintes font face à un risque accru d’infection urinaire en raison de changements physiologiques : dilatation des uretères, stase urinaire et modification de la composition des urines. Une étude sur 570 femmes enceintes a constaté une prévalence d’infection urinaire de 37,7 %, avec E. coli responsable de 65,4 % des cas.
La déshydratation aggrave ce risque. La recherche montre que des mictions moins fréquentes, des urines concentrées et une fonction immunitaire réduite par la déshydratation contribuent probablement à la susceptibilité aux infections urinaires. Les comités d’experts recommandent un apport suffisant en liquides, des mictions fréquentes et une vidange complète de la vessie, à la fois pour la prévention et le traitement.
Pour en savoir plus sur le lien entre hydratation et infection urinaire, consulte le guide de prévention des infections urinaires.
Allaitement : des besoins en liquides encore plus élevés
Après l’accouchement, les besoins en liquides augmentent encore. Le lait maternel est composé d’environ 87 % d’eau, et les mères qui allaitent exclusivement perdent 700 mL d’eau de plus par jour par la production de lait.
L’Institute of Medicine recommande 3,8 litres par jour pendant l’allaitement, contre 3,0 litres pendant la grossesse. Pourtant, une étude de 2024 sur 529 femmes a constaté que les mères qui allaitent exclusivement avaient un déficit hydrique net de −475 mL par jour, c’est-à-dire qu’elles étaient chroniquement sous-hydratées par rapport aux mères qui n’allaitent pas.
Point important : une revue Cochrane a montré que se forcer à boire au-delà de la soif n’augmente pas la production de lait. Le but n’est pas de trop boire, mais de boire assez pour éviter les déficits. Garde de l’eau à portée de main pendant les tétées et bois selon ta soif.
La façon la plus simple de suivre ton hydratation pendant la grossesse
P suit l’hydratation via les passages aux toilettes plutôt que via la consommation d’eau. Cette approche est particulièrement pratique pendant la grossesse :
- Tu y vas déjà plus souvent : la filtration rénale accrue et la pression de l’utérus entraînent plus de passages aux toilettes. Un seul appui en y allant.
- Aucune mesure pendant les nausées : quand tu bois de petites gorgées tout au long de la journée, noter chaque gorgée est impraticable. La fréquence des passages aux toilettes en capte le résultat.
- Des données objectives pour ton soignant : la fréquence et les motifs de tes passages aux toilettes peuvent être partagés avec ton gynécologue comme un simple journal mictionnel.
- Enregistrement en un appui sur Apple Watch : particulièrement utile au troisième trimestre, quand l’accès au téléphone est moins pratique.
- Fonctionne aussi après l’accouchement : continue le suivi pendant l’allaitement, quand les besoins en liquides sont les plus élevés.
Pour des guides connexes, consulte la prévention des infections urinaires par l’hydratation, le guide du journal mictionnel numérique et le journal de vessie pour le plancher pelvien, pour une récupération post-partum avec un kiné spécialisé du plancher pelvien.
Ce que disent les utilisatrices enceintes ou qui allaitent
Opinions personnelles d’utilisatrices sur leur propre expérience, et non des allégations médicales. Avis originaux de l’App Store, dans leur langue d’origine (anglais).
When I was pregnant with my daughter and then nursing her my doctor said I needed to drink way more water and that the only way to know whether I was hydrated was to check the COLOR of my urine… It was more useful to me for hydration during my pregnancy than literally anything else and I plan on recommending it to all the women I know!
Helped me during pregnancy and breastfeeding when I would lose track of just about everything. The watch complication makes it super easy to track
I actually use this app to keep track of how often I nurse my baby… The 3 hour reminder is honestly perfect too. It frees up so much brain space so I don’t have to remember when I nursed last.
Toutes les études citées
Un suivi d’hydratation simple pour la grossesse et après
Un appui par passage aux toilettes. Pas d’eau à mesurer, pas de verres à compter. Suis ton hydratation sans effort, à chaque trimestre et jusque pendant l’allaitement.
Questions fréquentes
L’ACOG recommande 8 à 12 tasses (64 à 96 onces) par jour. L’Institute of Medicine fixe l’apport adéquat à 3,0 litres d’eau totale par jour, eau des aliments comprise. Tes besoins peuvent être plus élevés sous un climat chaud, pendant l’exercice ou avec des nausées matinales. Un repère pratique : vise 7 passages aux toilettes ou plus par jour.
Oui. La déshydratation a été associée à une baisse du liquide amniotique (oligoamnios), qui peut affecter le développement du fœtus. Un essai contrôlé a montré qu’une thérapie d’hydratation avait presque doublé le volume de liquide amniotique en 7 jours. La déshydratation concentre aussi les urines, ce qui augmente le risque d’infection urinaire, et une déshydratation sévère due à une hyperémèse peut nécessiter une hospitalisation.
Ton corps connaît d’énormes changements qui demandent plus de liquides. Le volume sanguin augmente de 30 à 50 %, les reins filtrent 50 % de sang en plus et ton corps produit du liquide amniotique. Même ton seuil de soif change : la grossesse abaisse le point de déclenchement, ta façon de te signaler qu’il te faut plus de liquides.
L’eau ne prévient pas les nausées, mais rester hydratée est essentiel pour les gérer. Jusqu’à 74 % des femmes enceintes ont des nausées. Avec une hyperémèse gravidique, les femmes reprennent jusqu’à 5,6 % de leur poids corporel par la seule réhydratation par perfusion. Bois de petites gorgées fréquemment plutôt que de grandes quantités d’un coup.
Oui. L’IOM recommande 3,8 litres par jour pendant l’allaitement (contre 3,0 pendant la grossesse). Le lait maternel est composé de 87 % d’eau, et la recherche montre que les mères qui allaitent ont en moyenne un déficit hydrique de −475 mL par jour. Bois selon ta soif et garde de l’eau accessible pendant les tétées. À noter : boire plus que sa soif n’augmente pas la production de lait.
Cette page résume des recherches évaluées par des pairs, à but éducatif. Il ne s’agit pas d’un avis médical. Si tu es enceinte, si tu allaites ou si tu envisages une grossesse, travaille avec ton professionnel de santé sur l’hydratation et la nutrition. Les applications d’hydratation sont des outils de bien-être, pas des dispositifs médicaux.