iPhoneやApple Watch でおしっこを記録
医師から排尿日誌をつけるように言われた、膀胱の不調を管理している、あるいは自分の体をもっと理解したい。どんな理由でも、Pはワンタップ記録でおしっこの記録を手軽にします。
最終更新：2026年5月
おしっこの回数を記録する理由
トイレの頻度は、多くの人が思っている以上に健康について教えてくれます。頻度、タイミング、夜間のトイレの変化が背景にある状態のサインになることがあるため、医師は患者に排尿パターンの記録を日常的に求めます。
- 医師から排尿日誌を求められた。泌尿器科や婦人科の医師は、膀胱の状態の診断と管理に排尿日誌を使います。Pは紙の用紙の代わりに、ワンタップ記録でデジタル排尿日誌として機能します。
- 膀胱の不調がある。過活動膀胱、前立腺肥大症、間質性膀胱炎などの状態では、症状や治療への反応を追うために頻度のモニタリングが必要です。
- UTI（尿路感染症）を繰り返す。排尿の間隔が空くと、膀胱の中で細菌が増えやすくなります。頻度を記録すると、UTI のリスクを高める脱水のパターンに気づくのに役立ちます。
- 新しい薬を始めた。利尿薬、Ozempic などの GLP-1 薬、その他多くの薬が排尿に影響します。記録があれば、処方医に共有するデータが得られます。
- 夜中におしっこで目が覚める。夜間頻尿（夜間に2回以上のトイレ）は5,000万人のアメリカ人に影響し、調べる価値のある状態を示すことがあります。
P がおしっこ記録・トイレ記録アプリとして機能する仕組み
Pはたった1つの操作を中心に設計されています。トイレに向かう途中でタップする。iPhoneかApple Watch で1タップ。それだけです。記入する用紙も、量を見積もる必要も、何段階もの入力もありません。トイレ記録アプリとして、Pはすべてのトイレの時刻を記録し、1日のパターンを自動で計算します。
Pユーザーの45%以上が Apple Watch から記録しています。手首をタップすると、約2秒で記録されます。これが重要なのは、おしっこ記録（紙でもデジタルでも）の最大の問題が継続性だからです。ある画期的な研究では、患者は紙の日誌に90%以上記入したと申告しましたが、実際の記入率はわずか11%でした。記録が手軽なほど、データは信頼できるものになります。
ワンタップ記録
トイレに向かう途中でタップ。iPhone でも Apple Watch でも。用紙も、項目も、計測もなし。継続して記録するための最小限の手間です。
タイムスタンプ付き履歴
すべてのトイレが正確なタイムスタンプ付きで記録されます。1日の合計、週ごとの傾向、すべての過去データを、確認したり医師に見せたりできます。
パターンの把握
長期間のパターンを見られます。頻度が異常に多い日や少ない日に気づき、夜間のパターンに気づき、服薬開始後の変化を見つけられます。
スマート通知
トイレに行かない時間が長すぎると P が知らせ、膀胱の健康を支える規則的な排尿スケジュールを保つのに役立ちます。リマインダーの仕組み ›
記録ではなくおしっこリマインダーアプリをお探しですか。Pのスマート通知は決まった時刻ではなく、トイレのパターンに合わせて動きます。リマインダーのページでは、過集中、長いシフト、妊娠中など、水を飲み忘れることが根本的な問題になる状況にどう合うかを解説しています。
記録から分かること
自分が1日に何回トイレに行くか、ほとんどの人は把握していません。記録を始めると、パターンはすぐに見えてきます。
- 基準となる頻度：健康な成人は通常1日に6〜10回排尿します。自分の基準値を知っておくと、意味のある変化に気づきやすくなります。
- 夜間のパターン：夜中に2回以上おしっこで目が覚めるのは、臨床的に意味があります。記録すると、これが定期的に起きているのか、特定の日だけなのかが分かります。
- 薬の影響：多くの薬（利尿薬、GLP-1 薬、アルファ遮断薬）はおしっこの回数を変えます。記録があれば、何が起きているかについて医師に客観的なデータを渡せます。
- 症状との関連：過活動膀胱、間質性膀胱炎、前立腺肥大症のある人にとって、頻度のデータは調子の良い日と悪い日を区別し、治療が効いているかを追うのに役立ちます。
- 診察前のデータ：診察のときに自分のパターンを思い出そうとする代わりに、何週間もの実データを見せられます。
おしっこ記録を使うのはどんな人？
Pは、トイレのパターンを記録する幅広い人々に使われています。
- 泌尿器科や婦人科のために排尿日誌をつけている患者。Pは、記入の継続が悪いことで知られる紙の排尿日誌を置き換えます。
- 過活動膀胱（OAB）のある人が、毎日の排尿回数を治療目標と照らし合わせて記録しています。AUA/SUFU の2024年ガイドラインは、OAB の診断に排尿日誌を推奨しています。
- 前立腺肥大症の男性が、前立腺の健康管理の一環として排尿頻度と夜間頻尿をモニタリングしています。
- UTI の既往がある人が、頻度を意識して規則的な排尿パターンを把握するために使っています。
- GLP-1 薬を使う人（Ozempic、Wegovy、Mounjaro）。脱水はよくある副作用で、トイレのパターンを変えます。
- アスリートやフィットネス愛好家が、トイレの頻度をリアルタイムの指標として、運動前後の水分をモニタリングしています。
水分状態を把握するより良い方法
医療用途を超えて、おしっこ記録は実は1日の水分状態を最も正確にモニタリングする方法です。査読付きの研究は、排尿頻度を水分状態の検証済みバイオマーカーとして確立してきました。
WaterMinder や WaterLlama のような従来の水分補給アプリは、飲んだ水を一杯ずつ記録するよう求めます。これは摂取量を測るもので、見積もりと推測が必要です。Pは排出量を測ります。これは体が実際に作り出すものです。2020年の研究は、1日のトイレが6回以下なら水分摂取が足りていないことを確認しました。
Pはこの研究を水分の把握に使っています。起きている時間帯に7回以上に達していれば、水分が足りている有用なサインになります。量を測ることも、杯数を数えることもありません。詳しい機能比較は水分補給アプリの比較をご覧ください。
おしっこ記録を支える研究
Pのアプローチは査読付きの科学に基づいています。これらの研究は、排尿頻度を実用的で非侵襲的な健康・水分のバイオマーカーとして裏付けています。
今日から記録を始めましょう
トイレ1回につき1タップ。iPhone でも Apple Watch でも。医師のために排尿日誌が必要でも、ただ自分の体をもっと理解したいだけでも、P が手軽にします。
よくある質問
排尿習慣と UTI の再発との関連を調べた研究があります。Pはトイレの頻度を記録し、長い間トイレに行っていないときに知らせることができるので、自分のパターンについてより多くのデータが得られます。UTI に関する心配は、医療従事者に相談してください。詳しくは水分補給と UTI の研究ガイドをご覧ください。
はい。Pはすべてのトイレの記録をタイムスタンプ付きで残し、1日の合計、週ごとの傾向、すべての過去データを保存します。これはデジタル排尿日誌として機能します。医師は排尿日誌を、過活動膀胱、尿失禁、前立腺肥大症、間質性膀胱炎などの状態の診断と管理に使います。診察中にアプリを直接見せたり、履歴をスクリーンショットしたりできます。
はい。Pユーザーの45%以上が Apple Watch からトイレを記録しています。トイレに向かう途中で手首をタップすると、約2秒で記録されます。Apple Watchアプリには1日の回数、水分状態、ストリークが表示されます。おしっこを継続して記録するいちばん速い方法です。Apple Watch の P について詳しく。
はい。Pの無料プランで、ほとんどの人に必要な機能をまかなえます。iPhoneとApple Watch からのワンタップ記録、1日の回数、ストリーク記録、スマートな水分リマインダー、平均おしっこ間隔の表示、カレンダーの今月と先月分です。料金を払わなくても、Pをおしっこ記録アプリとして使えます。任意のサブスクリプションでは、各おしっこへのメモ、排尿量の記録、CSVデータ書き出し、カレンダーの過去の月、カスタマイズできる水分レベル、水分リマインダーの時間とスヌーズのカスタマイズ、ステルスモード、別のアプリアイコン、リーダーボードでストリークの横に付く 😎 マークが追加されます。
このページは査読付きの研究を教育目的でまとめたものです。医療上の助言ではありません。診断や治療については医療専門家にご相談ください。水分補給アプリはウェルネスツールであり、医療機器ではありません。