iPhoneやApple Watch でおしっこを記録
医師から排尿日誌をつけるように言われた、膀胱の不調と付き合っている、あるいは自分の体をもっと理解したい。どんな理由でも、Pはワンタップ記録でおしっこの記録を手軽にします。
最終更新：2026年7月
おしっこの回数を記録する理由
トイレのパターンは見過ごしやすく、後から正確に思い出すのは難しいものです。頻度、タイミング、夜間のトイレの変化は診察のときに役立つ手がかりになるため、医師は患者に排尿パターンの記録を日常的に求めます。
- 医師から排尿日誌を求められた。泌尿器科や婦人科の医師は、評価やケアの際の情報源の一つとして排尿日誌を使うことがあります。Pは紙の用紙の代わりに、ワンタップ記録のデジタル排尿日誌を用意します。
- 膀胱の不調と付き合っている。過活動膀胱、前立腺肥大症、間質性膀胱炎で頻度の記録をつけているなら、Pなら1件の記録がワンタップです。記録は自分のもので、確認するのも医療従事者と共有するのも自由です。
- UTI（尿路感染症）についてもっと知っておきたい。排尿習慣と UTI の再発との関連を調べた研究があります。Pはトイレの頻度を記録に残すので、研究と併せて読んだり、医療従事者に持っていったりできます。
- 新しい薬を始めた。利尿薬、Ozempic などの GLP-1 薬、その他多くの薬が排尿に影響します。記録があれば、処方医に共有するデータが得られます。
- 夜中におしっこで目が覚める。夜間頻尿（夜間に2回以上のトイレ）は5,000万人のアメリカ人に影響します。夜ごとの記録があれば、あいまいな記憶よりも医師と話しやすくなります。
シンプルなおしっこ記録アプリ
トイレのたびにワンタップ。1日の回数、平均の間隔、連続記録、そして賢い水分補給リマインダー。iPhoneとApple Watchで無料です。
P がおしっこ記録・トイレ記録アプリとして機能する仕組み
Pはたった1つの操作を中心に設計されています。トイレに向かう途中でタップする。iPhoneかApple Watch で1タップ。それだけです。記入する用紙も、量を見積もる必要も、何段階もの入力もありません。トイレ記録アプリとして、Pはすべてのトイレの時刻を記録し、1日のパターンを自動で計算します。
Pユーザーの45%以上が Apple Watch から記録しています。手首をタップすると、約2秒で記録されます。これが重要なのは、おしっこ記録（紙でもデジタルでも）の最大の問題が継続性だからです。ある画期的な研究では、患者は紙の日誌に90%以上記入したと申告しましたが、実際の記入率はわずか11%でした。記録が手軽なほど、データは信頼できるものになります。
ワンタップ記録
トイレに向かう途中でタップ。iPhone でも Apple Watch でも。用紙も、項目も、計測もなし。継続して記録するための最小限の手間です。
タイムスタンプ付き履歴
すべてのトイレが正確なタイムスタンプ付きで記録されます。1日の合計、週ごとの傾向、すべての過去データを、確認したり医師に見せたりできます。
パターンの把握
長期間の履歴を見返せます。いつもより多い日や少ない日に気づき、夜間のパターンに気づき、服薬開始後の変化に気づけます。
スマート通知
トイレに行かない時間が長すぎると P が知らせるので、水分をとってトイレに行くリズムを保ちやすくなります。リマインダーの仕組み ›
記録ではなくおしっこリマインダーアプリをお探しですか。Pのスマート通知は決まった時刻ではなく、トイレのパターンに合わせて動きます。リマインダーのページでは、過集中、長いシフト、妊娠中など、水を飲み忘れることが根本的な問題になる状況にどう合うかを解説しています。
記録から分かること
自分が1日に何回トイレに行くか、ほとんどの人は把握していません。記録を始めると、パターンはすぐに見えてきます。
- 基準となる頻度：健康な成人は通常1日に6〜10回排尿します。自分のいつもの範囲を知っておくと、パターンの変化に気づきやすくなります。
- 夜間のパターン：夜中に2回以上おしっこで目が覚めることは、医師がよく尋ねる点です。記録すると、これが定期的に起きているのか、特定の日だけなのかが分かります。
- 薬の影響：多くの薬（利尿薬、GLP-1 薬、アルファ遮断薬）はおしっこの回数を変えます。記録があれば、何が起きているかについて医師に客観的なデータを渡せます。
- 症状との関連：過活動膀胱、間質性膀胱炎、前立腺肥大症のある人にとって、頻度の記録は調子の良い日と悪い日を区別するのに役立ち、医療従事者に具体的な材料を渡せます。
- 診察前のデータ：診察のときに自分のパターンを思い出そうとする代わりに、何週間もの実データを見せられます。
おしっこ記録を使うのはどんな人？
Pは、トイレのパターンを記録する幅広い人々に使われています。
- 泌尿器科や婦人科のために排尿日誌をつけている患者。Pは、記入の継続が悪いことで知られる紙の排尿日誌を置き換えます。
- 過活動膀胱（OAB）のある人が、医療従事者と決めた目標と照らし合わせて毎日の排尿回数を記録しています。AUA/SUFU の2024年ガイドラインは、OAB の評価に排尿日誌を含めています。
- 前立腺肥大症の男性が、診察に持っていくために排尿頻度と夜間のトイレを記録しています。
- UTI の既往がある人が、頻度を意識して規則的な排尿パターンを把握するために使っています。
- GLP-1 薬を使う人（Ozempic、Wegovy、Mounjaro）が、水分摂取とトイレのパターンがどう変わるかを記録しています。
- アスリートやフィットネス愛好家が、運動前後の水分に気を配り、トイレの頻度を複数あるサインの一つとして見ています。
水分を意識するより良い方法
排尿日誌としての使い方以外にも、トイレの頻度は毎日気軽に目を向けられる手がかりです。査読付きの研究は、集団を対象に排尿頻度と水分を合わせて調べており、その集団の平均値は参考になる背景を与えてくれます。
WaterMinder や WaterLlama のような従来の水分補給アプリは、飲んだ水を一杯ずつ記録するよう求めます。これには見積もりと推測が必要です。Pはその代わりに、トイレ1回につき1タップだけを求めます。Pが水分状態を測るわけではありません。行ったタイミングを記録するので、自分のパターンを見て、変化に気づけます。2020年の研究は、1日のトイレが6回以下であることを水分摂取の少なさと関連づけました。
Pはこの研究を水分を意識するための背景として使い、その日の回数が研究で報告された7±2の範囲に対してどのあたりかを示します。結果には個人差があるので、1日の回数は個人の水分状態の診断ではありません。量を測ることも、杯数を数えることもありません。詳しい機能比較は水分補給アプリの比較をご覧ください。
おしっこ記録を支える研究
Pのアプローチは査読付きの科学に基づいています。これらの研究は、排尿頻度と水分の関係や、日誌がどれだけ続くかを調べたものです。P自体が水分状態を測るわけではありません。Pは記録を残すだけで、研究は背景として載せています。
今日から記録を始めましょう
トイレ1回につき1タップ。iPhone でも Apple Watch でも。医師のために排尿日誌が必要でも、ただ自分の体をもっと理解したいだけでも、P が手軽にします。
よくある質問
P は UTI を予防したり治療したりするものではありません。排尿習慣と UTI の再発との関連を調べた研究があります。Pがするのは、トイレの頻度を記録し、長い間トイレに行っていないときに知らせることです。それによって、自分のパターンについてのデータを診察に持っていけます。UTI に関する心配は、医療従事者に相談してください。詳しくは水分補給と UTI の研究ガイドをご覧ください。
はい。Pはすべてのトイレの記録をタイムスタンプ付きで残し、1日の合計、週ごとの傾向、すべての過去データを保存します。これは、自分で確認したり医療従事者と共有したりできるデジタル排尿日誌になります。医療従事者は、過活動膀胱、尿失禁、前立腺肥大症、間質性膀胱炎などの状態の評価やケアの際に、排尿日誌を情報源の一つとして使うことがあります。診察中にアプリを直接見せたり、履歴をスクリーンショットしたりできます。
はい。Pユーザーの45%以上が Apple Watch からトイレを記録しています。トイレに向かう途中で手首をタップすると、約2秒で記録されます。Apple Watchアプリには1日の回数とストリークが表示されます。おしっこを継続して記録するいちばん速い方法です。Apple Watch の P について詳しく。
はい。Pの無料プランで、ほとんどの人に必要な機能をまかなえます。iPhoneとApple Watch からのワンタップ記録、1日の回数、ストリーク記録、スマートな水分リマインダー、平均おしっこ間隔の表示、カレンダーの今月と先月分です。料金を払わなくても、Pをおしっこ記録アプリとして使えます。任意のサブスクリプションでは、各おしっこへのメモ、排尿量の記録、CSVデータ書き出し、カレンダーの過去の月、カスタマイズできる水分レベル、水分リマインダーの時間とスヌーズのカスタマイズ、ステルスモード、別のアプリアイコン、リーダーボードでストリークの横に付く 😎 マークが追加されます。
このページは査読付きの研究を教育目的でまとめたものです。医療上の助言ではありません。診断や治療については医療専門家にご相談ください。水分補給アプリはウェルネスツールであり、医療機器ではありません。